معالجة مشكلات بيئة العمل الشائعة في الدراجات لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة

إذا كنت من محبي ركوب الدراجات، فقد يكون من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم أو الانزعاج بين الحين والآخر. وقد يحدث هذا عندما لا تتناسب دراجتك معك بشكل صحيح. وقد يصبح ركوب الدراجة مؤلمًا ومملًا عندما لا تتناسب دراجتك الجبلية معك بشكل صحيح. إليك ما سنناقشه في هذا الدليل لمساعدتك على ركوب الدراجة بشكل أكثر راحة، وإصلاح المشكلات الشائعة في مقاعد الدراجة، وتحقيق ملاءمة جيدة لجسمك والحفاظ على جسمك في الوضع الصحيح أثناء ركوب الدراجة. دعنا نتعمق في الأمر. 

كيفية إعداد دراجتك لتحقيق الراحة والأداء 

الخطوة الأولى هي التأكد من أن دراجتك تناسبك بشكل أفضل. وهذا يعني ضبط أجزاء مختلفة من دراجتك لتناسبك. أول مكان يجب مراعاته هو مقعد الدراجة أو السرج. اضبط ارتفاع السرج بشكل صحيح يجب أن يكون السرج مرتفعًا بما يكفي بحيث تنحني ركبتك قليلاً فقط عند أسفل الشوط عند الضغط على الدواسة. يسمح لك ذلك بالدواسة بسهولة وراحة أكبر. يمكنك أيضًا ضبط زاوية السرج وإمالته إلى وضع يناسبك بشكل أفضل. يستمتع بعض الأشخاص به مع القليل من الميل لأعلى والبعض الآخر مسطحًا. 

ثم، تحقق من المقود. اضبط ارتفاع موضع المقود، وكذلك مدى بعده عن جسمك. ارتفاع المقود مهم لأنه يحدد وضعية جلوسك أثناء ركوب الدراجة. للحصول على رحلة أكثر استرخاءً، ربما تريد وضعية ركوب الجلوس والبدء مع مقود أعلى. إذا كنت تقود بسرعة أو تتسابق، فقد ترغب في أن تكون في وضع أكثر تقدمًا، لذلك قد يتم ضبط المقود ليكون أقل وأبعد. 

أخيرًا، افحص دواسات الدراجة. تأكد من أن قدمك مستوية على الدواسة. يجب أن تكون النقطة الموجودة خلف أصابع قدميك مباشرة، أو ما يعرف باسم كرة القدم، متمركزة على الدواسة فقط. وهذا يحافظ على وضع قدمك بشكل صحيح أثناء القيادة ويوفر تجربة أكثر أمانًا وراحة. 

أهم أسباب الألم الناتج عن مقاعد الدراجات وطرق علاجه 

يعاني معظم الأشخاص من آلام في العضلات أو حتى يبدأون في التعرق. وقد يؤدي هذا إلى رحلة غير سارة للغاية. ولحسن الحظ، هناك بعض الحلول التي تساعد في معالجة هذه المشكلة: 

ويبدأ الأمر باختيار السرج الذي يلائم جسمك بشكل مريح. فليست كل الأجسام متشابهة، لذا عليك اختيار المقعد الذي يناسب شكل جسمك. فمثلاً، تمتلك المرأة مقعداً للدراجة مهما كانت أجسامها، وقد يختلف شكل جسم الرجل. 

للمساعدة في هذه العملية، فكر في ارتداء شورت مبطن أو وضع زوج من الشورتات المبطنة على مقعد الدراجة. توفر الشورتات المبطنة ببساطة توسيدًا إضافيًا يمكن أن يجعل الجلوس على مقعد الدراجة أكثر متعة. قد تحصل أيضًا على مزيد من النعومة مع غطاء مقعد الدراجة. 

تأكد من أن مقعد الدراجة الخاص بك مستوي أيضًا. إن إمالة المقعد إلى الأمام أو الخلف بشكل مبالغ فيه قد يتسبب في تهيج أجزاء معينة من جسمك، وهو ما لن يكون مريحًا على الإطلاق. إن وضع المقعد في نفس المستوى سيسمح لك بالركوب براحة. 

البحث عن الهندسة الصحيحة والموقع على دراجة مخصصة، وكذلك أسلوب ركوبها. 

ومع ذلك، فإن كل شخص فريد من نوعه، لذا فإن جعل جسمك وأسلوب ركوبك يتناسبان مع الدراجة هو العنصر الحيوي لجعل دراجتك تشعر بالراحة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها: 

أسلوب الركوب: هل أنت راكب هاوٍ يستمتع بركوب الدراجة؟ أم أنك راكب دراجات متعطش يمارس الرياضة؟ بناءً على أسلوبك في الركوب، ستعرف ما يجب القيام به لإعداد الدراجة لتحقيق الراحة والكفاءة في الركوب. قد يفضل بعض الدراجين غير المحترفين وضعًا أكثر استقامة وراحة، في حين قد يفضل راكبو الدراجات على الطرق وضعًا عدوانيًا يميل إلى الأمام. 

البنية الجسدية - ضع نوع جسمك في الاعتبار هل أنت طويل أم قصير؟ هل ذراعيك أم ساقيك طويلتان؟ سيغير هذا من كيفية ضبط دراجتك. يمكن ضبط هذا في المنزل، ولكن إذا كنت غير متأكد من كيفية ضبط دراجتك بشكل صحيح، فقد ترغب في ترك الأمر لمحترف قادر على ضبط دراجتك بشكل جيد بما يتناسب مع جسمك. 

وضعية ركوب الدراجة الصحيحة 

يعد اتخاذ الوضع الصحيح على دراجتك أمرًا أساسيًا لتحقيق الكفاءة على الطريق. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية اتخاذ الوضع الصحيح أثناء ركوب الدراجة: 

استرخِ كتفيك بالكامل واحتفظ بهما مسترخيين، واثنِ مرفقيك قليلًا. سيساعدك هذا أيضًا على الشعور بمزيد من الراحة والتوازن في السرج. 

يجب أن تكون في خط مستقيم بحيث تكون وركاك في مستوى واحد ومركزة على مقدمة الدراجة. وهذا يعني أنك لا تريد أن تنقلب أبدًا إلى الحد الذي يشعر فيه أحد الجانبين بثقله - متوازن. 

تأكد من أن ركبتيك في محاذاة قدميك. من المهم تجنب الألم الذي قد تشعر به إذا كنت تركب دراجة. يجب أن نحرص أيضًا على ألا تكون ركبتيك متجهتين إلى الداخل أو الخارج عندما تكون بعيدًا عن قدميك، فإذا كانت كذلك، فهذا يعني أن وضعية الانحناء قد تؤدي إلى إجهاد ركبتيك وقد تحدث إصابات في الركبة. 

المشاكل الشائعة/الحلول المتعلقة بملاءمة الدراجة ووضعيتها 

في بعض الأحيان، قد تجد مشكلات مرتبطة بملاءمة دراجتك أو وضعية ركوبها. لذا إليك كيفية التعامل مع بعض المشكلات الشائعة التي قد تواجهها: 

في هذه الأثناء، إذا كان رقبتك أو الجزء العلوي من ظهرك يؤلمك، ارفع مقود الدراجة لأعلى. سيسمح هذا بتقليل التوتر في تلك المناطق، مما سيساعدك على التحرر أثناء الركوب. 

إذا كان ظهرك يؤلمك، فتأكد من ارتفاع وزاوية سرجك. كما يجب عليك ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن لأن تقوية عضلات البطن يمكن أن تساعد ظهرك أثناء الركوب. 

في مثل هذه الحالات، إذا كنت تشعر بألم في يديك أو معصميك، فقد يكون ذلك علامة على أن وزنك ثقيل للغاية على المقود. يمكنك معالجة هذه المشكلة عن طريق خفض السرج أو إمالته للأمام، وهو ما من شأنه أن يساعد في تحويل الوزن بعيدًا عن يديك.