EN
إذا كنت تحب ركوب الدراجات، فقد يكون ميلك الطبيعي هو تحمل بعض الألم أو عدم الراحة من وقت لآخر. يحدث هذا عندما لا تكون دراجتك مُعدة بشكل صحيح لك. يمكن أن يصبح الركوب مؤلمًا ومملًا عندما لا تناسب دراجتك الجبلية جسمك بشكل صحيح. هنا ما سنناقشه في هذا الدليل لمساعدتك على الركوب براحة أكبر، وإصلاح المشاكل الشائعة المتعلقة بمقاعد الدراجات، وتحقيق تناسب جيد مع جسمك والحفاظ على وضع جسمك الصحيح أثناء الركوب. لنبدأ.
كيفية ضبط دراجتك للراحة والأداء
الخطوة الأولى هي التأكد من أن دراجتك تناسبك بشكل أفضل. وهذا يعني ضبط أجزاء مختلفة من الدراجة لتناسبك. أول مكان يجب مراعاته هو مقعد الدراجة، أو السرج. قم بضبط ارتفاع السرج بشكل صحيح بحيث يكون السرج مرتفعًا بما يكفي ليكون ركبتك مثنية قليلاً فقط عند أسفل الدورة أثناء دفعك على الدواسة. هذا يسمح لك بالدوس بسهولة وراحة أكبر. يمكنك أيضًا ضبط زاوية السرج وميله إلى وضعية تناسبك بشكل أفضل. بعض الأشخاص يفضلونه بميول طفيف للأعلى وبعضهم يفضلونه مستوياً.
ثم، تحقق من المقود. قم بضبط ارتفاع المقود وكذلك المسافة التي يقع عندها من جسمك. يهم ارتفاع المقود لأنه يحدد وضع الجلوس أثناء ركوب الدراجة. لركوب أكثر استرخاءً، قد ترغب في وضعية الجلوس مع مقود أعلى. إذا كنت تركب بسرعة أو تشارك في سباقات، فقد تفضل أن تكون في وضعية أكثر تقدماً، وبالتالي يمكن ضبط المقود ليكون أقل ارتفاعًا وأبعد.
أخيرًا، تحقق من دواساتك. تأكد من أن القدم مسطحة على الدواسة. النقطة الموجودة خلف أصابع قدميك، والتي تُعرف أيضًا بكرة القدم، يجب أن تكون مركزة في وسط الدواسة فقط. هذا يحافظ على وضعية قدمك بشكل صحيح أثناء الركوب ويوفر تجربة أكثر أمانًا وراحة.
ألم أعلى ناتج عن مقاعد الدراجات وكيفية حلها
معظم الناس إما يشعرون بالألم أو قد ينتهي بهم الأمر إلى البدء فيه. مما يجعل الرحلة غير مريحة للغاية. الحظ أن هناك بعض الحلول لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة:
ويبدأ كل شيء بمقعد يناسب جسمك بشكل مريح. ليس جميع الأجسام متشابهة، تحتاج إلى اختيار مقعد يشعرك بالراحة بناءً على شكل جسمك. على سبيل المثال، النساء لديهن مقعد دراجة يناسب أجسادهن، والرجال قد يختلفون في الشكل.
لمساعدتك في هذا过程، يمكنك ارتداء تنانير مبطنة أو وضع زوج من التنانير المبطنة على مقعد الدراجة. توفر التنانير المبطنة وسادة إضافية مما يجعل الجلوس على مقعد الدراجة أكثر متعة. قد تحصل أيضًا على قليل من النعومة باستخدام غطاء مقعد الدراجة.
تأكد من أن مقعد الدراجة الخاص بك مستوٍ أيضًا. إذا كان المقعد مائلًا جدًا للأمام أو الخلف، فسيتسبب ذلك في تهيج أجزاء معينة من جسمك، وهو ما لن يكون مريحًا. ضبط المقعد ليكون مستويًا سيساعدك على القيادة براحة.
البحث عن الهندسة والوضعية الصحيحة على دراجة شخصية وكذلك أسلوب القيادة.
ومع ذلك، فإن كل شخص فريد، لذا فإن مواءمة جسمك وأسلوب ركوبك مع الدراجة هو العنصر الأساسي لجعل الدراجة تشعر بالراحة. هذه بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
نمط الركوب: هل أنت راكب هادئ تستمتع بركوب الدراجة؟ أم أنك راكب دراجات شغوف تستخدم الدراجة للتمرين؟ بناءً على نمط ركوبك، ستعرف ما يجب القيام به لضبط الدراجة لتحقيق الراحة والكفاءة أثناء الركوب. قد يفضل بعض الراكبين العاديين وضعية أكثر استقامة وراحة، بينما قد يرغب الراكبون المتشددون في الطرق السريعة في وضعية عدوانية مائلة للأمام.
البنية الجسدية - اأخذ نوع جسمك في الاعتبار. هل أنت طويل أم قصير؟ هل ذراعيك أو ساقيك طويلة؟ هذا سيغير الطريقة التي تحتاج بها إلى ضبط دراجتك. يمكن تعديل ذلك في المنزل، لكن إذا كنت غير متأكد من كيفية ضبط دراجتك بشكل صحيح، فقد ترغب في ترك الأمر للمحترفين الذين يستطيعون ضبط الدراجة بما يناسب جسمك.
وضعية ركوب الدراجة الصحيحة
الوصول إلى الوضعية الصحيحة على دراجتك هو المفتاح لتصبح أكثر كفاءة على الطريق. إليك بعض النصائح حول كيفية وضع نفسك بشكل صحيح أثناء ركوب الدراجة:
استرخِ تمامًا وابقَ كتفيك مرتخيين، واجعل المرفقين منحنين قليلاً. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة والتوازن أكثر على السرج.
يجب أن تكون في خط مستقيم بحيث تكون حركات الحوض متوازنة ومتمركزة أمام الدراجة. هذا يعني أنه لا يجب أن تميل كثيرًا لدرجة أن أحد الجانبين يشعر بالثقل - بل يجب أن تكون متوازنًا.
تأكد من أن ركبتيك محاذاة للأقدام. من المهم تجنب الألم الذي قد تشعر به إذا قمت برحلة. كما يجب علينا الحذر من أن الركبتين لا تكونان متجهتين للداخل أو الخارج بعيدًا عن القدمين، لأن ذلك يعني وضعية مائلة ويمكن أن تسبب ضغطًا على الركبتين وقد تؤدي إلى إصابات في الركبة.
المشاكل الشائعة/الحلول المتعلقة بحجم الدراجة والوضعية
في بعض الأحيان، قد تواجه مشكلات مرتبطة بحجم الدراجة أو وضعية القيادة. إليك كيفية التعامل مع بعض المشكلات الشائعة التي قد تواجهها:
في الوقت نفسه، إذا كنت تعاني من ألم في رقبتك أو ظهرك العلوي، رفع مقابض القيادة لأعلى سيقلل من التوتر في تلك المناطق، مما يساعدك على الشعور بالمزيد من الحرية أثناء الركوب.
إذا شعرت بألم في أسفل ظهرك، تحقق من ارتفاع وزاوية المقعد. كما يجب أن تقوم بتمارين لتقوية الجزء الأوسط من الجسم لأن وجود نواة قوية يمكن أن يدعم ظهرك أثناء الركوب.
في مثل هذه الحالات، إذا كنت تشعر بالألم في يديك أو معصميك، فقد يكون ذلك علامة على أن وزنك موزع بشكل زائد على مقابض القيادة. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق خفض المقعد أو إمالة المقعد للأمام، مما سيساعد في تحويل الوزن بعيدًا عن يديك.
