EN
Ако любите да карате велосипед, естественото ви наклона може да бъде да изпитвате понякога болки или неудобства. Това може да се случи, когато велосипедът ви не е правилно подстроен за вас. Катането може да стане болезнено и скучно, ако мountein bike-ът ви не ви пасва добре. Ето какво ще разгледаме в този гайд, за да ви помогнем да карате по-комфортно, да коригирате честите проблеми с велосипедните седалки, да постигнете подходящо подреждане за тялото си и да запазите тялото си в правилната позиция докато карате. Да започнем.
Как да настроите велосипеда си за комфорт и перформанс
Първата стъпка е да се уверите, че велосипедът ви отговаря на вашите нужди. Това означава да поднастроявате различните части на велосипеда, за да ви стане по-удобен. Първото нещо, което трябва да разгледате, е седалката или седло. Коригирайте височината на седлото правилно. Седлото трябва да е достатъчно високо, така че коляното ви да е само леко изкривено в долната точка на педалада. Това ви позволява да педалирате по-лесно и комфортно. Можете също да регулирате ъгъла на седлото и да го наклоните в позиция, която ви е по-удобна. Някои хора предпочитат малко надхвърляне нагоре, а други го ползват напълно плоско.
След това проверете рулата. Регулирайте височината на мястото, където се намира рулата, както и разстоянието до тялото ви. Височината на рулата е важна, защото определя позицията ви при карането на велосипед. За по-relaxed каране може би ще желаете позиция „sit-up and beg“ с по-висока рулова. Ако карате бързо или участвате в състезания, можете да предпочетете по-напреднала позиция, така че рулата може да бъде регулирана по-ниско и по-далече.
Накрая, проверете педалите си. Уверете се, че кракът ви е равен на педала. Местото точно зад пръстенците ви, известно още като петнарта на стопата, трябва да е центрирано само на педала. Това държи крака ви правилно позиционирани, докато караш, и осигурява по- сигурен и по-комфортен опит.
Главната болка от велосипедните седалки и нейното решение
Повечето хора или получават болезнени чувства или дори започват да изпитват неудобство. Което може да направи яздката много неприятна. Късомъчко, има няколко решения, които могат да помогнат да се справим с тази проблем:
И това започва с седалка, която комфортно приспособява тялото ви. Не всяко тяло е едно и също, и трябва да изберете седалка, която ви се подхожда по формата. Например, жените имат велосипедни седалки, адаптирайки се за техните тела, а мъжете могат да разчитат на различна форма.
За да помогнете в този процес, разгледайте възможността да носите подпухнали късачки или да поставите подпухнали късачки върху седалката на велосипеда си. Подпухналите късачки просто предлагат допълнително пружиненост, което може да направи седяне на велосипедната седалка много по-приятно. Можете също да получите малко повече мекост с чехъл за велосипедна седалка.
Уверете се, че велосипедната седалка е напълно хоризонтална. Имащи се ви седалка, наклонена прекалено нататък или назад, ще причини определени части от тялото ви да се раздразнят, което няма да изглежда много комфортно. Позиционирането на седалката да бъде най-много хоризонтална ще ви позволи да карате с комфорт.
Търсенето на правилната геометрия и позиция на персонализиран велосипед, както и на начина на каране.
Все пак, всеки е уникален, така че да съчетате тялото си и стила на каране с велосипеда е ключов компонент за да се чувствате добре на велосипеда си. Ето някои от нещата, които трябва да вземете предвид:
Стил на възможност: Дали сте спокойен възник, който си наслаждава катането? Или сте усърдният велосипедист, който тренира за физическа активност? Според вашия стил на възможност ще разберете какво трябва да направите за правилната конфигурация на велосипеда за комфорт и ефективност. Някои леки възници предпочитат по-правоподобна и комфортна позиция, докато хардуерните шосейници може да искат агресивна напреднакната позиция.
Физичност - Започнете да вземате предвид типа на вашето тяло. Дали сте висок или нисък? Дали ръцете или краката ви са дълги? Това ще промени начинът, по който велосипедът ви трябва да бъде настроен. Това нещо може да се коригира в дома, но ако не сте сигурни как да настроите правилно велосипеда, може да е по-добре да го оставите на професионалист, който може да подобри добре велосипеда за вашия тип тяло.
Правилна велосипедна позиция
Задаването на правилната позиция на вашия велосипед е ключов момент за постигане на ефективност на пътя. Ето няколко съвета за това как да се поставите правилно, докато карате велосипед.
Разкъснете плещите си напълно и дръжте ги разкъснати, а лактите ви трябва да са малко извивани. Това ще ви направи по-комфортни и балансираните в седалката.
Трябва да сте точно в линия, така че тазите ви да са равни и центрирани спред борда на велосипеда си. Това означава, че никога не искате да се наклоните толкова, че едната или другата страна да изглежда тежка – балансирани.
Уверете се, че коляната ви са подравнени с краката ви. Е важно да избегнете болката, която можете да почувствате, ако предприемете превоз. Трябва също да бъдем внимателни колената ни да не са надалеч вътрешно или надворе, когато са отдалечени от краката, ако са, тогава това е наклонена позиция и може да стресира коляната ви и да се случат повреди на коляната.
Често срещани проблеми/решения при размера на велосипеда и позата
Понякога можете да срещнете проблеми, свързани с размера на вашия велосипед или позата за каране. Ето как да се справите с някои от често срещаните проблеми, с които може да се сблъсквате:
Понеже, ако ви боли врата или горната част на гръбнака, издигнете ръкохватките по-високо. Това ще намали напрежението в тези области, което ще ви помогне да се чувствате по-свободно докато караш.
Ако ви боли долния дел на гръбнака, проверете височината и ъгъла на седалката. Също така, трябва да правите упражнения за ядрото, защото силно ядро може да подпомага гръбнака ви докато караш.
В тези случаи, ако усещате болка в руките или запястията си, това може да е знак, че теглото ви е прекалено концентрирано върху ръкохватките. Можете да коригирате този проблем, понижавайки седалката или наклонявайки я напред, което би трябвало да помогне да преместите теглото от руките си.
