EN
Si et gusta l'escotall, la teva inclinació natural pot ser experimentar algun dolor o malestar de tant en tant. Això pot passar quan la bici no està ben ajustada a tu. L'acte d'escotallar es pot fer dolent i aburrida quan la teva bici de muntanya no és adequada. Aquí t'expliquem el que discutirem en aquesta guia per ajudar-te a escotallar més cómodament, solucionar problemes comuns amb els seients de les bicicletes,aconseguir un bon ajust per al teu cos i mantenir el cos en la posició correcta mentre escotalles. Comencem.
Com configurar la teva bici per a confort i rendiment
El primer pas és assegurar-te que la teva bici et quadra millor. Això significa ajustar diverses parts de la teva bici perquè s'adaptin a tu. El primer lloc a considerar és el seient de la bici, o sella. Ajusta l'alçada de la sella correctament. La sella hauria de ser prou alta perquè al final de l'embalada el genol només estigui lleugerament doblegat quan empenyes cap avall sobre el pedal. Això et permet pedalear amb més facilitat i confort. També pots ajustar l'angle de la sella i inclinar-la a una posició que et vagi millor. Algunes persones prefereixen una mica d'inclinació cap amunt i d'altres la prefereixen plana.
Després, comprova els manillars. Ajusta l'alçada dels manillars i també quant d' lluny estan del teu cos. L'alçada dels manillars és important perquè dicta la teva posició de sedent mentre fas bicicleta. Per un passeig més relaxat, potser vols una posició de conducció més endarrera amb manillars més alts. Si vas ràpid o competeixes, potser vols estar en una posició més endavantada, per tant els manillars podrien ajustar-se a una posició més baixa i més llunyana.
Finalment, comprova els teus pedals. Assegura't que el peu està pla sobre el pedal. El punt just darrere dels teus dotils, conegut també com la part anterior del peu, hauria de centrar-se només al pedal. Això manté el peu correctament posicionat mentre pedaleges i ofereix una experiència més segura i còmoda.
El dolor superior dels seients de bicicleta i la seva resolució
La majoria de les persones s'acaben sentint dolentes o fins i tot començant a patir d'aquest mal. El que pot fer d'un viatge molt desagradable. Per sort, hi ha algunes solucions per abordar aquest problema:
I comença amb un sellet que tingui en compte còmode el teu cos. No tots els cossos són iguals, i has de triar un seient que et resulti còmode per la teva pròpia forma. Per exemple, les dones tenen un seient de bici adaptat al seu cos, i els homes poden variar en forma.
Per ajudar en aquest procés, considera portar pantalons curts amb paddings o posar un parell de pantalons curts amb paddings al seient de la bici. Els pantalons curts amb paddings simplement proporcionen un amortigament addicional que pot fer que estar assegut al seient de la bici sigui molt més agradable. També podries obtenir una mica més de suavitat amb una coberta per al seient de la bici.
Assegura't que el teu seient de bici estigui perfectament nivellat també. Tenir el seient inclinat massa endavant o enrere causarà que certes parts del cos es molestin, cosa que no serà gens còmode. Posicionar el seient perquè estigui tan nivellat com sigui possible et permetrà anar en bici amb confort.
La cerca de la geometria i la posició correctes en una bicicleta personalitzada, així com l'estil de conducció.
No obstant això, tothom és únic, per tant adaptar el teu cos i l'estil de conducció a la bici és el component vital perquè la bici et resulti còmoda. Aquests són alguns dels factors a tenir en compte:
Estil de conducció: ¿Ets un conductor relaxat que disfruta d'arribar en bici? ¿O ets un ciclista entusiasta que es força per exercici? En base al teu estil de conducció, sabràs el que cal fer per a configurar la bici per a la comoditat i l'eficiència. Alguns conductors casuals prefereixen una posició més vertical i cómoda, mentre que els ciclistes de carretera més extrets podrien voler una posició agressiva i endavantada.
Física — Téniu en compte el tipus de cos. ¿Ets alt o baix? ¿Són llargs els braços o les cames? Això canviarà com ha de ser configurada la teva bici. Això és alguna cosa que es pot ajustar a casa, però si no estàs segur de com ajustar correctament la teva bici, potser ho voleu deixar a un professional que pugui adaptar-la bé al teu cos.
Postura Correcta de Ciclisme
Posar-se en la posició correcta en la bicicleta és clau per a convertir-se en eficient en la carretera. Aquí hi ha algunes puntes sobre com posar-te correctament mentre pedaleges:
Relaxeix tots els teus espatlles i manté-les relaxades, i els cots lleugerament doblegats. Això també et farà més còmode i equilibrat a la sella.
Hauries de ser perfectament alineat perquè les teves anques estiguin nivellades i centrades a la part frontal de la bicicleta. Això significa que mai vols inclinar-te tant que una banda o l'altra es senti pesant – equilibrat.
Assegura't que les teves genoves estiguin alineades amb els peus. És important evitar el dolor que podries experimentar si fas una excursió. També hauríem de tenir cura que les nostres genoves no estiguin cap a dins o cap a fora quan estiguin lluny dels peus; si ho estan, és una posició de penjada i pot estressar les genoves, podent causar lesionaments.
Problemes comuns/solucions amb l'ajust de la bici i la postura
Occasionalment, podries trobar problemes relacionats amb l'ajust de la teva bici o la posició de conducció. Aquí tens com gestionar alguns dels problemes comuns amb els quals podries estar enfretant-te:
Mentre tanto, si et doliu el coll o la part superior del dors, aixeca els comandaments més alt. Això permetrà menys tensió en aquestes àrees, cosa que et ajudarà a estar més lliure mentre pedaleges.
Si et doliu el dors a la part baixa, comprova l'altura i l'angle del seient. També hauries de fer exercicis per al nucli muscular, ja que un nucli fort pot ajudar al teu dors mentre pedaleges.
En aquests casos, si notes dolor als mans o a les Wrists, pot ser una senyal que peses massa als comandaments. Pots solucionar aquest problema baixant el seient o inclinant-lo cap endavant, cosa que hauria de ajudar a traslladar el pes dels teus mans.
