EN
Has fet alguna vegada una excursió en bici llarga però has acabat molt dolorit i exhaust? Si ho has fet, potser és perquè no estàs utilitzant la postura ergonòmica correcta mentre pedaleges. L'ergonomia és una paraula sofisticada per a fer les coses més segures i cómodes. L'ergonomia és molt important quan es tracta d'anar en bici; prevé que t'hi lesionis i assegura que el teu recorregut sigui còmode. A través d'aquest article, abordarem l'importància de l'ergonomia quan ciclisme i explicarem algunes puntes bàsiques per als ciclistes per mantenir-se còmodes i assolir un rendiment òptim.
Consejos generals per evitar les lesions comuns en el ciclisme
Montar en bici és una activitat exigent, i si et trobes sense prestar atenció a com et ajustes a la teva bici, pot ser dur per al teu cos. Després hi ha alguns problemes més comuns que molts ciclistes experimentaran, com el dolor de darrere, el dolor de genoll i fins i tot símptomes nerviosos als mans. Aquests problemes poden reduir la joia de montar en bici i fins i tot evitar-te que ho facis. Per ajudar a prevenir aquests problemes, és crucial triar una bici que s'ajusti al teu cos. Trieix una bici que tingui l'alçada correcta del seient, l'alçada dels manillars i la mida del marc. Això diu molt sobre com aquestes coses poden ser realment molt útils quan es tracta de ser segur i còmode mentre fas bicicleta. També, si trius una bici que tingui atributs específics que promouen la confort, com un seient maci i punyets amortidors, menys et ferà mal.
Millor angle per a un ajust correcte de la bici per a menys lesions i també per maximitzar el confort i l'eficiència
aconseguir el tall correcte en la teva bici és extremadament important per sentir-te bé mentre pedaleges i ser capaç de pedalear de manera eficient. Si una bici no s'ajusta al teu cos, et pot fer sentir incòmode, molt cansat, o fins i tot dolorós amb el temps. Sempre comença assegurant-te que el seient està a l'alçada correcta, ja que aquest és el primer pas per ajustar la teva bici. Assegura't que el seient està nivellat i ajustat de manera que quan el peu estigui a la part inferior del cop de pedal, la teva rodilla estigui lleugerament doblegada. Així, estaràs més comfortable i podràs pedalear més fàcilment. També considera els manillars; els vols a una alçada que et resulti còmoda. I, finalment, assegura't de confirmar que la mida del quadre de la bici és adequada per la teva alçada i forma física. Montar en un quadre del tall incorrecte pot allunyar-te de l'acte de ciclar per sempre.
Per què la postura és important per al rendiment i la prevenció d'lesions
La manera en què et sits a la bici, o la teva postura, és molt important per al rendiment i també per evitar les lèsions. Una postura incorrecta mentre pedaleges pot fatigar els teus músculs i causar-te dolor. Això també pot augmentar el risc d'escampar-se quan l'escriptori està fora. Per tant, com és una bona postura? Una bona postura consisteix simplement a mantenir una posició neutral a l'esquena, és a dir, una forma de S. Assegura't que els teus espatlles estiguin relajats i no arquejats. No et cal inclinar massa endavant sobre els controls ni arquejar massa l'esquena. Una bona postura hauria de permetre't pilotar millor i ser més còmode, així que tingues en compte com et sits mentre conduïs!
La ciència del ciclisme i per què és important per al teu recorregut
L'ergonomia és essencialment l'art i la ciència de crear productes que siguin segurs, còmodes i eficients. En el ciclisme, això es tradueix en dissenyar bicicletes i accessoris que permetin al ciclista sentir-se bé i pilotar millor. Les persones que fan bicicletes, també anomenades fabricants, utilitzen l'ergonomia per dissenyar seients, manillars, pedals i altres equips que fan que el pilotat sigui més agradable. Per exemple, creen seients de bicicleta que s'ajusten còmodament a la teva forma del cos i manillars fàcils d'arribar. Et pots ajudar a prendre bones decisions quan selecciones les eines de la teva bicicleta llegint sobre ergonomia. Esperem enriquir els teus trets encara més!
Com seleccionar equipament i accessoris de ciclisme per a una bona confortabilitat mentre es pedaleja
La darrera cosa que vols fer és descobrir que l'equipament i els accessoris que has triat per a un passeig divertit i còmode no són els correctes! Aquí tens uns consells d'experts que hauries de tenir en compte quan et prepares per ciclar:
Hauries de triar un seient segons el teu tipus de cos i el tipus de seient amb el que et puguis sentir còmode en llargs recorreguts connectats.
Consigueix-te uns bons pantalons ciclistes amb paddings perquè et facin sentir millor al sell.
Prova d'utilitzar guants de ciclisme, que no eliminaran tot el malestar però poden ajudar a absorbre algunes vibrations dels manillars i reduir la fatiga de les mans.
Selecciona sabates amb sols rígides per ajudar-te a pedalear més fort i mantenir els peus sense fatigarse.
Mentre fas bicicleta, porta ulleres de sol per protegir els ulls del vent i del sol brillant.
Prova d'enduir-te roba transpirable que pot ajudar al teu cos a regular la temperatura i mantenir-te sec, especialment en dies calents.
També pots invertir en unbicies elèctriquesper monitoritzar la teva velocitat i distància. Que és una gran manera de mostrar el teu progrés amb el temps.
Per resumir, una bona ergonomia és crucial per a la teva experiència ciclista, i promou la prevenció d'lesions i el confort. Una bici que et quadri, una postura correcta i l'equipament i accessoris adequats poden fer que les teves sortides en bici siguin segures, divertides i agradablement! Per tant, recorda utilitzar una bona ergonomia per a ciclar de manera segura i còmoda! Bon ciclisme!
