EN
Pokud máte rádi jízdu na kole, je přirozené, že občas můžete zažít nějakou bolest nebo nepohodlí. To se může stát, pokud není vaše kolo správně nastavené podle vašeho těla. Jízda se může stát bolestivou a nudnou, pokud není vaše horské kolo správně upravené. Zde vám ukážeme, jak jet pohodlněji, jak vyřešit běžné problémy s koženými sedly, dosáhnout dobrého nastavení pro vaše tělo a udržovat tělo ve správné pozici při jízdě. Pojďme do toho.
Jak nastavit svoje kolo pro pohodlí a výkon
Prvním krokem je zajistit, aby vám vaše kolo vyhovovalo co nejlépe. To znamená přizpůsobení různých částí vašeho kola vaší postavě. Nejprve si vezměte v úvahu sedlo nebo saně. Správně nastavte výšku sedla. Sedlo by mělo být dostatečně vysoké, aby vaše koleno bylo pouze mírně ohnuté v dolní části tahu pedálu při šlapání. Umožní vám to šlapat s větší snadností a pohodou. Můžete také upravit úhel sedla a naklonit ho do pozice, která vám lépe vyhovuje. Někteří lidé preferují mírný nакlon nahoru, jiní raději rovné sedlo.
Poté zkuste řídítka. Upravte výšku, ve které jsou řídítka umístěna, a také jejich vzdálenost od vašeho těla. Výška říditek je důležitá, protože určuje vaši posedací pozici při jízdě na kole. Pro uvolněnější jízdu možná budete chtít pozici se vztyčenějším sedlem a vyššími řídítky. Pokud jedeš rychle nebo soutěžíš, můžeš chtít být v pozici více nakloněnou dopředu, takže řídítka by mohla být nastavena nižší a dále od těla.
Nakonec si zkontrolujte pedály. Ujistěte se, že noha je plochá na pedálu. Místo hned za vašimi prsty, tzv. břítko nohy, by mělo být uprostřed pedálu. Toto udržuje vaši nohu správně pozice při jízdě a poskytuje bezpečnější a pohodlnější zážitek.
Nejhorší bolest z kola sedadel a její řešení
Většina lidí buď trpí bolestí nebo dokonce končí s jízdou. Což může způsobit velmi nepříjemnou jízdu. Naštěstí existuje několik řešení, která pomáhají vyřešit tento problém:
A začíná to sedlem, které pohodlně obepisuje vaše tělo. Ne všichni mají stejné tělo a musíte si vybrat sedátko, které se vám líbí podle vaší vlastní postavy. Například ženy mají speciální sedátka pro své tělesné potřeby, a muži mohou mít odlišný tvar.
Pro podporu tohoto procesu si můžete obléct polštářkové kalhoty nebo umístit polštářkové kalhoty na sedátko svého kola. Polštářkové kalhoty jednoduše poskytují další polstrování, které může udělat sedění na kole mnohem příjemnější. Můžete také získat trochu více měkčího účinku pomocí použití potahu pro kolo.
Ujistěte se, že je vaše kola sedátko rovné. Mít sedátko natočené příliš dopředu nebo dozadu může způsobit, že určité části těla budou podrážděny, což nebude cítit pohodlně. Nastavení sedátka tak, aby bylo co nejrovnější, vám umožní jet pohodlně.
Hledání správné geometrie a pozice na personalizovaném kole, stejně jako styl jízdy.
Avšak každý je jedinečný, takže shoda mezi vaším tělem a stylem jízdy s kolom je klíčovou součástí pro to, aby vám kolo vyhovovalo. Tyto jsou některé z věcí, které byste měli uvážit:
Styl jízdy: Jste volnější jezdec, který si užívá jízdu na kole? Nebo jste vášnivý cyklista, který trénuje s maximálním vypětím sil? Na základě vašeho stylu jízdy budete vědět, co je třeba udělat pro nastavení komfortní a efektivní jízdy. Někteří volnější jezdci preferují více natočenou a pohodlnou pozici, zatímco tvrdohlaví silniční cyklisté mohou chtít agresivnější pozici se šikmo nakloněným tělem dopředu.
Fyzická postava – Zvažte svůj typ těla. Jste vysoký nebo malý? Jsou vaše paže nebo nohy dlouhé? To ovlivní, jak má být vaše kolo nastaveno. To je něco, co lze upravit doma, ale pokud nevíte, jak správně nastavit kolo, můžete to nechat na profesionálu, který dokáže vaše kolo přizpůsobit vašemu tělu.
Správná cyklistická póza
Nastoupit do správné pozice na svém kole je klíčové pro efektivitu na silnici. Tady jsou několik tipů, jak se správně umístit při jízdě na kole:
Uvolněte si všechny ramena a držte je uvolněné, lokty jsou mírně ohnuté. To vám také umožní být pohodlnější a vyváženější v sedle.
Měli byste být přesně ve správné linii, takže vaše boky jsou úrovňované a středové na přední části vašeho kola. To znamená, že nikdy nechcete naklonit se natolik, aby jedna strana nebo druhá necítila tíhu – vyváženě.
Ujistěte se, že vaše kolena jsou zarovnaná s nohama. Je důležité vyhnout se bolesti, kterou můžete pocítit, pokud pojedete. Měli bychom také dávat pozor, aby naše kolena nebyla otočená dovnitř nebo ven, když jsou oddělená od nohou, pokud ano, pak je to nakloněná pozice a může to namáhat vaše kolena a mohou nastat poranění kloubů.
Běžné problémy/řešení s přizpůsobením kola a postojem
Občas můžete narazit na problémy spojené s přizpůsobením kola nebo jízdní pozicí. Takže tady je, jak se vypořádat s některými běžnými problémy, s kterými se můžete setkat:
Zatímco pokud vám bolí krk nebo horní část zády, zvýšete řídítka nahoru. To umožní méně napětí v těchto oblastech, což vám pomůže být volnější při jízdě.
Pokud máte bolesti v dolní části zády, zkontrolujte výšku a úhel sedla. Měli byste také dělat cviky na jádro, protože silné jádro může podpořit vaše záda při jízdě.
V takových případech, pokud cítíte bolest v rukou nebo zápěstích, může to být znakem, že máte na řídítkách příliš velkou váhu. Tento problém můžete vyřešit snížením sedla nebo jejím naklonění dopředu, což by mohlo pomoci přesunout váhu z rukou.
