EN
Hvis du kan cykle, er din naturlige inclination måske at opleve lidt smerte eller ubehag fra tid til anden. Dette kan ske, hvis din cykel ikke er justeret korrekt til dig. At køre kan blive smertefuldt og kedeligt, hvis din bjergcykel ikke passer godt. Her er hvad vi vil drøfte i denne guide for at hjælpe dig med at cykle mere behageligt, løse almindelige problemer med cykelsete, opnå en god pasform til dit legeme og holde dit legeme i den rigtige position under kørsel. Lad os dykke ned.
Sådan opsætter du din cykel til komfort og ydelse
Første skridt er at sikre, at din cykel passer dig bedre. Det betyder at justere forskellige dele af din cykel, så de passer til dig. Første sted at overveje er din cykelsete, eller sadel. Justér sadelhøjden korrekt. Sadelen skal være høj nok, så dit knæ kun er lidt bøjet nederst i trinkestreken, når du trykker på paddlen. Det gør det nemmere og mere behageligt at træde. Du kan også justere vinklen på sadlen og inclinere den til en position, der passer dig bedre. Nogle foretrækker en lille opadgående inclination, mens andre foretrækker den flad.
Så tjek håndtagene. Justér højden på hvor håndtagene sidder, samt hvor langt væk de er fra dit krop. Højden på håndtagene er vigtig, fordi det bestemmer din sædvinkel under cykling. For en mere afslappet tur måske ønsker du en mere oprejst kørestilling med højere håndtag. Hvis du kører hurtigt eller løber konkurrence, vil du måske være i en mere fremadrettet stilling, så håndtagene kan justeres nedad og længere væk.
Til sidst tjekker du dine pædaler. Sørg for at din fod er flad på pædalen. Stedet lige bag dine tår, også kendt som fodens baller, bør være centreret på pædalen kun. Dette holder din fod korrekt positioneret mens du kører og giver en sikrere, mere behagelig oplevelse.
Toppen af smerte fra cykelsete og dets løsning
De fleste mennesker bliver enten vrede eller ender med at starte. Hvad der kan gøre en meget ubehagelig tur. Heldigvis findes der nogle løsninger til at tackle dette problem:
Og det begynder med en sadel, der komfortabelt kan tilpasse din krop. Ikke alle kroppe er ens, og du skal vælge et sæde, der føles godt for din egen form. Som f.eks., kvinder har en cykelsæde uanset hvordan deres kroppe er, og mænd kan skelne i formen.
For at hjælpe med dette process, overvej at bruge paddede shorts eller sætte et par paddede shorts på din cykelsæde. Paddede shorts giver blot ekstra kussionering, der kan gøre det mere behageligt at sidde på cykelsædet. Du kan også få lidt mere blødhed med en cykelsædegarnitur.
Sørg for at din cykelsæde er lige så meget som muligt. At have sædet vendt for meget fremad eller bagud vil forårsage, at bestemte dele af dit legeme bliver irriterede, hvilket ikke vil føles særlig behageligt. At placere sædet horisontalt vil give dig mulighed for at køre i komfort.
Søgningen efter den korrekte geometri og position på en personlig cykel, samt kørestil.
Imidlertid er alle unikke, så at få dit legeme og din kørestil til at matche cyklen er den afgørende faktor for at gøre din cykel behagelig. Dette er nogle af de ting, der bør overvejes:
Ride stil: Er du en rolig ridder, der nyder at køre cyklen? Eller er du en ivrig cyklist, der træner hårdt? Udgående fra din ride stil vil du vide, hvad der skal gøres for at opsætte cyklen til komfort og effektivitet. Nogle kasuelle riddere foretrækker en mere oprejst og behagelig position, mens hårde vejcyklister måske ønsker en aggressiv, fremadlænet raceposition.
Fysik — Tag din kropstype i betragtning. Er du høj eller lav? Er dine arme eller ben lange? Det vil ændre, hvordan din cykel skal opsættes. Dette kan justeres hjemme, men hvis du ikke er sikker på, hvordan du korrekt kan justere din cykel, bør du overlade det til en professionel, der kan passe din cykel til din krop.
Korrekt cykelposition
At tage den rigtige position på din cykel er nøglen til at blive effektiv på vejen. Her er nogle tips om, hvordan du stiller dig korrekt, mens du cykler:
Slap alle dine skuldre af og hold dem slappe, og arme er lidt bøjet. Det vil også gøre dig mere behagelig og i balance i sadlen.
Du bør være lige i linje, så dine hofte er jævne og centreret foran på din cykel. Dette betyder, at du aldrig ønsker at tippe så langt, at den ene side eller den anden føles tung – i balance.
Vær sikker på, at dine knæ er i linje med dine fødder. Det er vigtigt at undgå smerten, du muligvis oplever, hvis du tager en tur. Vi bør også være forsigtige med, at vores knæ ikke pejer indad eller udad, når de er væk fra fødderne; hvis de gør det, er det en læneposition, og det kan belaste dine knæ, og knæskader kan opstå.
Almindelige problemer/løsninger med cykelfit og stilling
Nogle gange kan du støde på problemer forbundet med din cykelfit eller kørestilling. Så her er hvordan du håndterer nogle af de almindelige problemer, du måske står overfor:
Imens, hvis din hals eller øvre ryg er soret, løft håndtagene op højere. Dette vil give mindre spænding i disse områder, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere fri under kørslen.
Hvis din ryg smertes nederst, tjek højden og vinklen på sadlen. Desuden bør du udføre core-træning, for et stærkt core kan understøtte din ryg under kørsel.
I sådanne tilfælde, hvis du føler smerte i dine hænder eller handleder, kan det være et tegn på, at du har for meget vægt på håndtagene. Du kan løse dette problem ved at sænke sadlen eller inclinere den lidt fremad, hvilket bør hjælpe med at forskyde vægten fra dine hænder.
