EN
Si te gusta montar en bicicleta, tu inclinación natural puede ser experimentar algún dolor o molestia de vez en cuando. Esto puede ocurrir cuando tu bicicleta no está ajustada correctamente para ti. Montar puede volverse doloroso y aburrido cuando tu bicicleta de montaña no te queda bien. Aquí te mostraremos lo que discutiremos en esta guía para ayudarte a montar más cómodamente, solucionar problemas comunes con los asientos de la bicicleta, lograr un buen ajuste para tu cuerpo y mantener tu cuerpo en la posición correcta mientras pedaleas. ¡Empecemos!
Cómo configurar tu bicicleta para el confort y el rendimiento
El primer paso es asegurarte de que tu bicicleta se ajuste a ti lo mejor posible. Esto significa ajustar varias partes de tu bicicleta para que se adapten a ti. El primer lugar a considerar es el asiento de tu bicicleta, o silla. Ajusta la altura del sillín correctamente. El sillín debe estar lo suficientemente alto como para que en el punto más bajo del pedaleo, tu rodilla solo esté ligeramente doblada al empujar el pedal. Esto te permite pedalear con más facilidad y comodidad. También puedes ajustar el ángulo del sillín e inclinarlo a una posición que te resulte más cómoda. Algunas personas prefieren un ligero inclinación hacia arriba y otras lo prefieren plano.
Luego, revisa el manillar. Ajusta la altura del manillar, así como la distancia que tiene respecto a tu cuerpo. La altura del manillar importa porque dicta tu posición mientras pedaleas. Para un paseo más relajado, tal vez prefieras una posición de conducción más erguida con manillares más altos. Si conduces rápidamente o compites, podrías preferir estar en una posición más inclinada, por lo que los manillares podrían ajustarse más bajos y alejados.
Finalmente, revisa tus pedales. Asegúrate de que el pie esté plano sobre el pedal. El punto justo detrás de los dedos del pie, también conocido como la bola del pie, debe estar centrado en el pedal únicamente. Esto mantiene tu pie correctamente posicionado mientras pedaleas y proporciona una experiencia más segura y cómoda.
Principales dolores causados por las sillas de bicicleta y su resolución
La mayoría de las personas o se ponen doloridas o incluso terminan empezando. Lo cual puede hacer que el paseo sea muy desagradable. Por suerte, hay algunas soluciones para abordar este problema:
Y comienza con un sillín que pueda alojar cómodamente tu cuerpo. No todos los cuerpos son iguales, y necesitas elegir una silla que se sienta bien para tu propia forma. Por ejemplo, las mujeres tienen un sillín específico dependiendo de sus cuerpos, y los hombres pueden diferir en la forma.
Para ayudarte en este proceso, considera usar pantalones acolchados o poner un par de pantalones acolchados en tu asiento de bicicleta. Los pantalones acolchados simplemente proporcionan un cojín adicional que puede hacer que sentarse en el asiento de la bicicleta sea mucho más agradable. También podrías obtener un poco más de suavidad con una funda para el asiento de la bicicleta.
Asegúrate de que tu asiento de bicicleta esté lo suficientemente nivelado también. Tener el asiento inclinado demasiado hacia adelante o hacia atrás causará que ciertas partes de tu cuerpo se irriten, lo cual no será muy cómodo. Alinear el asiento para que esté lo más nivelado posible te permitirá montar cómodamente.
La búsqueda de la geometría y posición correctas en una bicicleta personalizada, así como el estilo de conducción.
Sin embargo, cada persona es única, por lo que adaptar tu cuerpo y estilo de conducción a la bicicleta es el componente vital para que tu bicicleta se sienta bien. Estas son algunas de las cosas a considerar:
Estilo de conducción: ¿Eres un conductor relajado que disfruta montando en bicicleta? ¿O eres un ciclista entusiasta que se ejercita con fuerza? Según tu estilo de conducción, sabrás qué necesita tu bicicleta para configurarla en términos de comodidad y eficiencia. Algunos conductores casuales prefieren una posición más erguida y cómoda, mientras que los ciclistas de carretera duros pueden optar por una posición agresiva inclinada hacia adelante.
Físico — Ten en cuenta tu tipo de cuerpo. ¿Eres alto o bajo? ¿Tienes los brazos o las piernas largos? Eso cambiará cómo debe configurarse tu bicicleta. Esto es algo que puedes ajustar en casa, pero si no estás seguro de cómo hacerlo correctamente, podrías dejarlo en manos de un profesional que pueda adaptar bien tu bicicleta a tu cuerpo.
Postura Correcta al Ciclismo
Ponerse en la posición correcta en tu bicicleta es clave para ser eficiente en la carretera. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo colocarte correctamente mientras pedaleas:
Relaja todos tus hombros y manténlos relajados, y los codos ligeramente doblados. Esto también te hará sentir más cómodo y equilibrado en la silla.
Deberías estar perfectamente alineado para que tus caderas estén niveladas y centradas en el frente de tu bicicleta. Esto significa que nunca debes inclinarte tanto que un lado u otro se sienta pesado; ¡equilibrado!
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus pies. Es importante evitar el dolor que podrías experimentar si vas a dar un paseo. También debemos tener cuidado de que nuestras rodillas no estén hacia adentro o hacia afuera cuando están separadas de nuestros pies; si lo están, es una posición inclinada y puede generar estrés en las rodillas y posibles lesiones.
Problemas comunes/solución con la ajuste de la bicicleta y la postura
Ocasionalmente, podrías encontrar problemas relacionados con el ajuste de tu bicicleta o tu posición al montar. Aquí está cómo lidiar con algunos de los problemas comunes que podrías estar enfrentando:
Mientras tanto, si tu cuello o parte superior de la espalda duele, eleva los mandos más alto. Esto permitirá menos tensión en esas áreas, lo cual te ayudará a sentirte más libre mientras conduces.
Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, verifica la altura y el ángulo de la silla. Además, deberías hacer ejercicios para el core, ya que un core fuerte puede ayudar a tu espalda mientras conduces.
En tales casos, si sientes dolor en las manos o muñecas, puede ser una señal de que estás poniendo demasiado peso en los mandos. Puedes solucionar este problema bajando la silla o inclinándola hacia adelante, lo que debería ayudar a transferir el peso desde tus manos.
