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Si te gusta andar en bicicleta, es posible que tu inclinación natural sea sentir algún dolor o incomodidad de vez en cuando. Esto puede ocurrir cuando tu bicicleta no está correctamente ajustada a ti. Andar en bicicleta puede volverse doloroso y aburrido cuando tu bicicleta de montaña no se ajusta correctamente. A continuación, te presentamos los temas que analizaremos en esta guía para ayudarte a andar en bicicleta de manera más cómoda, solucionar problemas comunes con los asientos de las bicicletas, lograr un buen ajuste para tu cuerpo y mantener tu cuerpo en la posición correcta mientras montas en bicicleta. Vamos a profundizar en el tema.
Cómo configurar tu bicicleta para que sea cómoda y rinda al máximo
El primer paso es asegurarse de que la bicicleta se adapte mejor a usted. Esto significa ajustar varias partes de la bicicleta para que se adapten a usted. El primer lugar que debe considerar es el asiento de la bicicleta o sillín. Ajuste la altura del sillín correctamente El sillín debe ser lo suficientemente alto como para que en la parte inferior del recorrido su rodilla solo esté ligeramente doblada al presionar el pedal. Le permite pedalear con más facilidad y comodidad. También puede ajustar el ángulo del sillín e inclinarlo a una posición que se adapte mejor a usted. Algunas personas lo prefieren con un poco de inclinación hacia arriba y otras en posición plana.
Luego, revisa el manubrio. Ajusta la altura del manubrio y la distancia a la que se encuentra de tu cuerpo. La altura del manubrio es importante porque determina tu posición al sentarte mientras montas en bicicleta. Para un paseo más relajado, tal vez prefieras una posición de conducción erguida y con el manubrio más alto. Si montas rápido o compites, es posible que prefieras estar en una posición más adelantada, por lo que el manubrio podría ajustarse más abajo y más lejos.
Por último, revisa los pedales. Asegúrate de que el pie esté apoyado sobre el pedal. El punto justo detrás de los dedos, también conocido como la parte anterior del pie, debe estar centrado únicamente en el pedal. Esto mantiene el pie en la posición correcta mientras conduces y proporciona una experiencia más segura y cómoda.
Los principales dolores causados por los asientos de las bicicletas y su solución
La mayoría de las personas sufren dolores musculares o incluso acaban dando un respingo, lo que puede hacer que el viaje sea muy desagradable. Afortunadamente, existen algunas soluciones para ayudar a solucionar este problema:
Y todo empieza con un sillín que se adapte cómodamente a tu cuerpo. No todos los cuerpos son iguales, y debes elegir un asiento que se adapte bien a tu propia forma. Por ejemplo, las mujeres tienen un asiento de bicicleta independientemente de su forma corporal, mientras que los hombres pueden tener una forma diferente.
Para facilitar este proceso, considere usar pantalones cortos acolchados o colocar un par de pantalones cortos acolchados en el asiento de su bicicleta. Los pantalones cortos acolchados simplemente brindan amortiguación adicional que puede hacer que sentarse en el asiento de la bicicleta sea mucho más agradable. También puede obtener un poco más de suavidad con una funda para el asiento de la bicicleta.
Asegúrate de que el asiento de tu bicicleta también esté nivelado. Si el asiento está demasiado inclinado hacia adelante o hacia atrás, ciertas partes de tu cuerpo se irritarán, lo que no te resultará muy cómodo. Si colocas el asiento de manera que esté nivelado, podrás andar con comodidad.
La búsqueda de la geometría y posición correctas en una bicicleta personalizada, así como el estilo de conducción.
Sin embargo, cada persona es única, por lo que adaptar su cuerpo y su estilo de conducción a la bicicleta es fundamental para que su bicicleta le resulte agradable. Estos son algunos de los aspectos que debe tener en cuenta:
Estilo de conducción: ¿Eres un ciclista que disfruta de andar en bicicleta sin prisas? ¿O eres un ciclista entusiasta que se esfuerza al máximo para hacer ejercicio? Según tu estilo de conducción, sabrás qué debes hacer para configurar la bicicleta para que te resulte cómoda y eficiente. Algunos ciclistas ocasionales prefieren una posición más erguida y cómoda, mientras que los ciclistas de ruta más empedernidos pueden preferir una posición agresiva e inclinada hacia adelante para competir.
Aspectos físicos: ten en cuenta tu tipo de cuerpo ¿Eres alto o bajo? ¿Tienes los brazos o las piernas largos? Eso cambiará la forma en que debes configurar tu bicicleta. Esto puede ser algo que se ajuste en casa, pero si no estás seguro de cómo ajustar tu bicicleta correctamente, es posible que quieras dejarlo en manos de un profesional que pueda adaptarla bien a tu cuerpo.
Postura correcta al andar en bicicleta
Colocarse en la posición correcta en la bicicleta es fundamental para ser eficiente en la carretera. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo posicionarse correctamente mientras se monta en bicicleta:
Relaja todos los hombros y mantenlos relajados, con los codos ligeramente flexionados. Esto también te hará sentir más cómodo y equilibrado en el sillín.
Debes estar en línea recta para que tus caderas estén niveladas y centradas en la parte delantera de tu bicicleta. Esto significa que nunca debes inclinarte tanto que uno u otro lado se sienta pesado, equilibrado.
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus pies. Es importante evitar el dolor que puedes experimentar si montas en bicicleta. También debemos tener cuidado de que nuestras rodillas no estén hacia adentro o hacia afuera cuando las separamos de nuestros pies, si lo están, entonces es una posición inclinada y puede estresar las rodillas y pueden ocurrir lesiones en las rodillas.
Problemas comunes/soluciones con el ajuste y la postura de la bicicleta
Ocasionalmente, puede encontrar problemas relacionados con el ajuste de su bicicleta o la posición de manejo. A continuación, le indicamos cómo abordar algunos de los problemas más comunes que puede enfrentar:
Mientras tanto, si te duele el cuello o la parte superior de la espalda, levanta el manillar más alto. Esto permitirá que haya menos tensión en esas zonas, lo que te ayudará a relajarte mientras conduces.
Si le duele la espalda en la zona baja, controle la altura y el ángulo del sillín. Además, debe realizar ejercicios para el tronco, ya que un tronco fuerte puede ayudar a su espalda mientras monta.
En estos casos, si sientes dolor en las manos o las muñecas, puede ser una señal de que tienes demasiado peso sobre el manillar. Puedes solucionar este problema bajando el sillín o inclinándolo hacia delante, lo que debería ayudar a que el peso no recaiga sobre las manos.
