EN
Kas oled kunagi teinud pika jalgpalli turi, kuid pärast seda olid tõsiselt valutatud ja väsinud? Kui jah, siis võib see olla põhjus, et sa ei kasuta sõidu ajal õiget ergoonikat. Ergoonika on lihtsalt keerukas sõna asja eest, mis hoiab asi turvalisemaks ja mugavamaks. Ergoonika on äärmiselt oluline jalgpalliratturite korral; see hoiab sind haavimata ja tagab, et sõit oleks mugav. Selles artiklis räägime ergoonika tähtsusest jalgpalliga sõitmisel ning anname mõned põhjtippide selle kohta, kuidas jalgpallijaalane hoiduda kehvatest tunnetest ja saavutada parima tulemuse.
Üldised näpunäited levinud jalgpalliga seotud haavade vältimiseks
Jalgrattaga sõitmine on jõukas tegevus, ja kui ei pange tähele, kuidas teil sobib jalgrattaga, võib see olla kehal tugevalt raske. Seejärel tulevad mõned levinumad probleemid, millega paljud sõidjad kokku puutuvad, nagu tagavahetus, hommikuvahetus ja isegi närvarohkumised käes. Need probleemid võivad vähendada jalgrattaga sõitmise rõõmu ja isegi takistada sõitmist üldse. Neid küsimusi aidata ennetada jalgratta valik, mis sobib teie kehaga. Valige ratas, millel on sobiv sadelpikkus, juhteripikkus ja raamimõõt. See näitab, kui oluline on need asjad ohutuse ja komforti tagamisel jalgrattaga sõites. Lisaks, kui valite rata, mis omab erilisi omadusi, mis edendavad komforti, nagu pehmed sadelid ja madalad hõbed, saate vähem haiget ennast teha.
Parima nurga valimine õige jalgratta sobitamiseks, et vähendada haavatatusi ja maksimeerida komforti ja tõhusust
Õige sobivus ja suurkus pushi peal on märgatavalt oluline nii sõiduajal kui ka pedaali tõhusaks püsimiseks. Kui push ei pruugi sinu kehale, võib see tekitada ebamugavad tunneted, äärmiselt väsinud olekut või isegi värsket aega tagasi jäävat plahvatust. Alusta alati sellest, et veenduda, et istekivi kõrgus on õige, sest see on esimene samm pushi seadistamisel. Veenduge, et istekivi oleks tasakaalus ja sellises asendis, et pedaali ülemises osas olekuses oleks sulgi lihtsalt natuke kallutatud. Nii sa oled mugavam ja saad pedaale lihtsamalt püüda. Ka juhterid tuleb arvesse võtta; neid soovitavalt sellise kõrgusega, mis sulle mugavalt tundub. Lõpuks veenduge kindlalt, et pushi raam on sobiv sinu pikkuse ja kehaehitusel. Vale suurusega raami sõit võib sulle elu luguks sõidu eest hirmu tekitada.
Miks on hoid posture oluline jõudluse ja haavade ennetamise jaoks
Sellelt, kuidas sa oma jalgrattal istud, ehk ka posturelt, sõltub suurel määral jõudlus ning kehastiku ülesehitamise vältimine. Halb postuur võib ruttu sinu muskulatuuri väsimuseks ja kõrvitsesse viia. See võib samuti suurendada haavatavusrieki sõidukorral väljaspool. Aga milline on siis hea postuur? Hea postuur tähendab lihtsalt selge neutraalset positsiooni, st S-kuju hoidmist. Veendu, et sul on relvad reljantsetud ja mitte kokkuhõrdatud. Ära lase end liiga palju eestpool juhtnurka poole ennete või ära kauguta oma tagust liialt. Hea postuur peaks aidates sul paremini ja mugavamalt sõita, seega jälgige seda, kuidas te istute, sõites jalgrattaga!
Jalgratturiteadus ja miks see on oluline sinu sõitudele
Ergoonomeetika on põhimõtteliselt kunst ja teadus turvaliste, mugavate ja tõhusate toodete loomise kohta. Jalgrattasportis tähendab see, et jalgrattade ja lisavaruste disainimine võimaldab sõidukil paremini tunda ja paremini sõita. Rattade tegijad, keda nimetatakse ka tootjateks, kasutavad ergoonomeetikat istumikute, juhterite, pedaalide ja muude varustuse elementide disainimisel, mis muudavad sõit rohkem meelelahutuslikuks. Näiteks loovad nad rattaistumikuid, mis sobivad mugavalt sinu keha kuju ja juhterid, mida on lihtne jõuda. Sa saad iseenda otsuste tegemisel rattavahendite valimisel aidata, kui luged ergoonomeetikast. Loodame, et me suudame su sõitude veelgi bagatooma!
Kuidas valida jalgrattavara ja lisad head sõidukogemuse tagamiseks
Viimane asi, mida soovid teha, on avastada, et huvitava ja mugava sõidu jaoks valitud vara ja lisad ei ole õiged! Siin on mõned spetsialistide nõuanded, mida peaksid arvesse võtmajalgekaardiga sõitmise ettevalmistumisel:
Valige istekohaks asend, mis vastab teie keha tüübile ja istumistüübile, millega saate pikadel sõidudel rahul olla.
Ostke endusompides paar descentse tsükliallikas, mis sisaldavad polstreid ja muudavad istumist sadelil mugavamaks.
Proovige kandma tsüklisärgu, mis ei eemalda kogu ebamugavust, kuid võib aidata vähendada rattahoidjatest läbipaistvaid šokke ja kätega segadust.
Valige teravpargidega õhutused, et aidata teil tugevalt pedaali püüda ja hoida jalgu segadusest vaba.
Sõitmisel kannatage päikeseprillid, et kaitsta silmi tuult ja teravast päikesest.
Proovige kandma hingamistarku riide, mis aitab teie kehal säilitada temperatuuri tasakaal ja jääda kuivaks, eriti kuumel päeval.
Saate ka investeeridaelektrijalgedseadmesse, mis jälgib teie kiirust ja kaugust. Mis on suurepärane viis näidata oma edenemist ajas.
Kokkuvõtteks on head ergoonika oluline teie jalgrattamise kogemuse jaoks ning see edendab haavatuse ennetamist ja mugavust. Jalgratas, mis sulle sobib, hea hoiuasend ja sobiv varustus ja lisad võivad tagada ohutud, mõistliku ja meelelahutava jalgrattamise! Seega meeleta kasutada korralikke ergoonilisi meetodeid, et rata ohutult ja mugavalt! Head rattamist!
