EN
Jalgrattamine on mitte ainult meelelahutuslik tegevus, vaid ka head tervise ja fitnessi edendamiseks. Seega on oluline teada, kuidas keha töötab jalgrattal sõites. See juhend abistab sind kõigis aspektides, mis seonduvad selle withga, kuidas keha toimib jalgrattal, andes sulle teadmised paremaks sõitjaks saamiseks.
Kas teil on ikka veel 'lets' neistes kehaosautes, mis kasutatakse jalgrattamisel?
Enne kui me jõuame jalgrattaga sõitma, peaksime arutlema mõnedes kehaosa piirkondades, mis sulle selles osas aitavad. Jalgrattaga sõitmiseks kasutad palju erinevaid muskli oma jalgudes, tagaspoole ja käsides. Needelektriliinratsmusklid töötavad kõik koos hästi õeldud masina nagu, püüdes su keha liigutada edasi jalgrattal.
Jalgrattasõidu ajal kasutatavad muskulid: Kuidas need töötavad
Me näeme, kuidas muskulid töötavad koosjalgrattaga sõites. Põhiliselt tähendab musklirekruitimine seda, et keha kasutab õigeid muskleid õige liikumise korral. Jalgrattaga sõites aktiveerib keha kõiki vajalikke muskleid, et pedaalid liigutaksid tasakaalus ja tõhusalt.
Selleks, et parandada, kuidas jalgrattaga sõid, tähendab see muskli tugevdamist. See tähendab, et õppida õigeid muskleid õige ajal kasutama. Seega teed pedaleerimise lihtsamaks ja kulutad vähem energiat. See on sarnane muusikariistiga mängimisele; mitmesugust harjutamist tehes lähened sa enam täpsusele!
Tugevusharjutused on suurepärane viis muskli treenimiseks. Seejuht elektrirattaltähendab terviseharjutuste tegemist, mis tugevdavad sinu jalgade muskulatuuri. Jalgade ja teiste jalutamisega seotud muskulite tugevdamine aitab neil paremini töötada, kui sa jalutad oma rattaga. Tugevam muskul aitab sul jalutada kiiremini ja pikemaks ajaks ilma nii palju väsimateta.
Õige asendamine rattal
Sa saad leida oma õige asendi ratta peal. Reeglid ohutuks ja tõhusaks jalutamiseks. See tähendab, et kui istud õigesti, on vähem tõenäoline, et sa haiget saad, ja sa saad jalutada lihtsamalt.
Töötluse oluline osa õigele istumiseks on sedli kõrguse kohandamine nii, et see oleks õige kõrgus. Sedli kõrgus: sinu sedli kõrgus peaks olema seadistatud nii, etelektrijalgratta hindkui su jalga on pedaali ringluse allosas, peaksid oma jalgad lähenedama sirgelt. Kriipsude lahtise hoidmise korral pedaamisel vähendab see kriipsute tõrjeid pedaamise ajal (suurendatud šiinakalu torsioon), mis on üks levinumaid haavikuid, mida tsüklilised kogevad. Kui sul on liiga madal sadel, ei saa sa ka efektiivselt pedaalia.
Su juhikud on teine oluline komponent õigese sadeli asendamise korral. Juhikud peavad olema sellises positsioonis, et isegi raskeimad teejad ei põhjusta kurva ega hombustele pinget. Kui su juhikud on liiga madalad, võib see viia aja jooksul ebamugavusele ja värinale, kuna oled liiga palju hõljutatud.
