درک مکانیک انسانی در دوچرخه سواری: آنچه هر سوار باید بداند

دوچرخه سواری نه تنها فعالیتی لذت‌بخش است بلکه فعالیت خوبی برای تقویت سلامت و برازش بدنی نیز محسوب می‌شود. بنابراین، آشنایی با نحوه کار کردن بدن شما زمان دوچرخه سواری ضروری است. این راهنما شما را از طریق همه چیزهایی که بدن شما روی دوچرخه انجام می‌دهد، هدایت می‌کند و به شما دانش لازم را برای شدن یک سوار بهتر می‌دهد.

آیا هنوز لاشه در قسمت‌هایی از بدن شما که در دوچرخه سواری استفاده می‌شود وجود دارد؟

قبل از اینکه به سوار شدن بر روی دوچرخه بپردازیم، باید در مورد برخی قسمت‌های بدن شما که در این کار به شما کمک می‌کنند صحبت کنیم. پیاده‌روی دوچرخه از تعداد زیادی عضلات مختلف در پاها، پشت و بازوها استفاده می‌کند. ایندوچرخه باتری الکتریکیعضلات همه به طور هماهنگ مثل یک ماشین خوب روغن‌دهی شده برای پیش‌برد بدن شما روی دوچرخه کار می‌کنند.

عضلات مورد استفاده در دوچرخه‌سواری: نحوه کار آنها

ما می‌بینیم که عضلات چگونه هنگام دوچرخه‌سواری با هم کار می‌کنند. به طور کلی، استخدام عضلانی به معنای این است که بدن شما عضله‌های مناسب را برای حرکت مناسب استفاده می‌کند. هنگامی که دوچرخه می‌سوارید، بدن تمام عضلات لازم را فعال می‌کند تا به صورت滑ان و کارآمد پیاده‌روی کنید.

برای بهبود نحوه دوچرخه‌سواری شما، این بدان معناست که عضلات خود را قوی‌تر کنید. یعنی یادگیری نحوه فعال‌سازی عضلات مناسب در زمان مناسب. با انجام این کار، پیاده‌روی راحت‌تر می‌شود و انرژی کمتری مصرف می‌کنید. این شبیه به نواختن یک ساز موسیقی است؛ هر چه بیشتر تمرین کنید، نزدیک‌تر به اقتدار می‌شوید!

تمرین قدرت یک راه عالی برای آموزش عضلات است. کهدوچرخه برقی سوارمعنی این است که تمرین‌هایی انجام دهید که عضلات پاها و ساق‌های شما را قوی می‌کند. تقویت عضلات پاها و سایر عضلات مرتبط با سوار شدن بر روی دوچرخه، به شما کمک می‌کند تا وقتی دوچرخه سواری می‌کنید عملکرد بهتری داشته باشید. یک عضله قوی‌تر به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر و طولانی‌تر سوار دوچرخه باشید و خستگی را کمتر احساس کنید.

قرار گرفتن به درستی بر روی دوچرخه

شما می‌توانید موقعیت مناسب خود را بر روی دوچرخه پیدا کنید. قوانینی برای سواری ایمن و کارآمد بر روی دوچرخه وجود دارد. این بدان معناست که اگر به درستی نشسته باشید، احتمال زخمی شدن کمتر است و می‌توانید به راحتی بیشتر پدال بزنید.

یکی از اجزای مهم این تنظیمات برای نشستن به درستی، بلند کردن یا کاهش دادن ارتفاع صندلی (سadel) به ارتفاع مناسب است. ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی شما باید به گونه‌ای تنظیم شود کهقیمت دوچرخه برقیهنگامی که پا شما در پایین‌ترین نقطه حلقه دوچرخه‌سواری قرار دارد، پاهای شما باید تقریباً به حالت مستقیم برسند. دوچرخه‌سواری با گشودن زانوهای به سمت طرف نیز استرس روی زانوها را در هنگام پedaل زدن کاهش می‌دهد (گردان تیبیال افزایش یافته)، که یکی از جراحت‌های رایج در میان دوچرخه‌سواران است. همچنین، اگر صندلی شما خیلی پایین باشد، نمی‌توانید به صورت کارآمد دوچرخه را پedaل بزنید.

دوچرخه‌تان عامل دیگری است که نقش مهمی در موقعیت مناسب صندلی دارد. دوچرخه باید به گونه‌ای تنظیم شود که حتی در سخت‌ترین مسیرها نیز تنش روی گردن و شانه‌های شما ایجاد نکند. اگر دوچرخه خیلی پایین باشد، ممکن است بدن شما بیش از حد به جلو خم شود، که درطول زمان منجر به عدم راحتی و درد خواهد شد.