EN
Jos pidät pyöräilystä, luonnollinen inclinaatio saattaa olla kärsiä jokaista hetkeä tai epämiellyttävyyttä silloin tällöin. Tämä voi tapahtua, jos pyöräsi ei ole sopivasti sopeutettu sinulle. Ajaminen voi muuttua tuskinaiiseksi ja ikäväksi, kun maastopyöräsi ei ole oikein määritetty. Tässä on mitä keskustelemme tässä opastossa auttaaksemme sinua ajamaan mukavammin, korjaamaan yleisiä ongelmia pyörän istuimissa, saavuttamaan hyvä sopeutuminen kehosi varten ja pitämään kehosi oikeassa asennossa ajettaessa. Käynköön syvemmälle.
Miten asentaa pyöräsi mukavuuden ja suorituskyvyn vuoksi
Ensimmäinen askel on varmistaa, että pyöräsi sopii sinulle mahdollisimman hyvin. Tämä tarkoittaa eri osien säätämistä sopimaan paremmin sinulle. Ensimmäinen paikka, jota tulee harkita, on pyörän istuin, eli satelli. Säädä satellin korkeus oikein. Satelli tulisi olla niin korkea, että pyöräillessäsi polvusi on vain hieman kaariessa alaretkessä. Se antaa sinun pyöräillä helpommin ja mukavammin. Voit myös säätää satellin kulmaa ja kallistaa sitä asentoon, joka sopii sinulle paremmin. Jotkut suosivat vähän ylöspäin kallistettua satellia ja jotkut taas tasaisempaa.
Sitten tarkista ohjaimet. Säädä ohjaimien korkeutta sekä niiden etäisyyttä kehostasi. Ohjaimien korkeus on tärkeää, koska se määrää istumisasenneesi pyöräillessä. Relaatiivisemman ajon kannattaa ehkä valita nostamalla ohjaimet korkeammalle, mikä antaa sinulle vetopäin istumisasennon. Jos ajat nopeasti tai osallistut kilpailuihin, saattaat haluta olla enemmän eteenpäin, joten ohjaimet voit säätää alempaan ja kauemmas.
Lopuksi tarkista pedaat. Varmista, että jalka on tasasella pedalla. Paikka suorassa kaulassa keskustaan, myös tunnettu jalan kaulana, tulisi olla keskitetty pedalalle vain. Tämä pitää jalan oikeassa asennossa kun käytät ja tarjoaa turvallisemman ja mukavamman kokemuksen.
Ylin kipu pyörän istuimista ja sen ratkaisu
useimmat ihmiset joko saavat värskyneitä tai jopa päättävät lopettaa. Mikä voi tehdä ajon erittäin epämukavalta. Onneksi on olemassa muutama ratkaisu tämän ongelman ratkaisemiseksi:
Ja se alkaa sadellan kanssa, joka mukautuu kehon mukavasti. Ei kaikkien ihmisten kehot ole samanlaisia, ja sinun täytyy valita istuin, joka tuntuu hyvältä omalle muodollesi. Esimerkiksi naisilla on pyörän istuin riippuen siitä, miten heidän kehot ovat, ja miehet voivat vaihdella muodon suhteen.
Tämän prosessin tukemiseksi harkitse padded shortsien käyttöä tai aseta parvekkeelle pehmeämmät shortsit. Padded shortsit tarjoavat lisää kummia, mikä tekee istumisen polkupyörän sadellalla mukavammaksi. Voit myös harkita sadellan pehmeän pehmeän pehmeän pehmeän pehmeän pehmeän pehmeän pehmeän.
Varmista myös, että polkupyörän sade on tasapainoinen. Sadellan liian suuri kulma eteenpäin tai taaksepäin aiheuttaa roikkumisen tietyillä osilla kehossasi, mikä ei tuntu mukavalta. Sadellan tasaus mahdollistaa mukavamman ajon.
Oikean geometrian ja asemointin etsiminen henkilökohtaisessa pyörässä sekä ajoasennossa.
Kuitenkin jokainen on yksilöllinen, joten kehon ja ajoasennon sovittaminen pyörälle on avainasemassa pyörän tuntemassa hyvältä. Nämä ovat joitakin huomioon otettavia seikkoja:
Ajamistyyli: Oletko harrastava pyöräilijä, joka nauttii lennolla pyöräilystä? Tai oletko innokas pyöräilijä, joka harjoittaa voimakkaasti? Ajamistyylin perusteella tiedät, mitä tarvitaan pyörän asennuksessa saadaksesi mukavan ja tehokkaan ajamisen. Joitain rauhallisia ajajia miellettee enemmän suoraa ja mukavaa asemaa, kun taas kovempia maantiekisojailejä saattaa kiinnostaa kilpailullinen, agressiivinen eteenpäin kallistuva asema.
Fyysisyys — Otathan huomioon kehonrakenteesi. Oletko pitkä vai lyhyt? Ovatko käsivarret tai jalat sinulla pitkiä? Se muuttaa sitä, miten pyöräsi täytyy asentaa. Tätä voidaan säätää kotona, mutta jos et ole varma, miten pyöräsi tulisi säätää, kannattaa antaa se ammattilaisten hoitoon, jotka voivat sovittaa pyörän hyvin kehosi mukaan.
Oikea pyöräilyn asento
Oikean asennon löytäminen pyörällä on avain tehokkaaseen ajamiseen teillä. Tässä on joitakin vinkkejä siitä, miten asettaa itsesi oikein pyöräillessä:
Jännitä harteysihteesi täysin ja pidä ne jännityksettömänä, samalla kun kyljet ovat hieman kaareissa. Se tekee sinusta myös mukavamman ja tasapainoisemman satulassa.
Sinun pitää olla täysin suorassa linjassa niin, että lantasi ovat tasaiset ja keskellä pyörän etupuolta. Tämä tarkoittaa, ettei sinun pitäisi jäädä niin kumartuneeksi, että toinen puoli tai toinen tuntuu painavalta – tasapainoinen.
Varmista, että polvusi ovat tasapainossa jalojesi kanssa. On tärkeää välttää kärsimystä, jota saattaisit kokea, jos otat lenkin. Meidän tulisi myös olla varovaisia, ettei polvimme ole liian sisään tai ulos, kun ne ovat erillään jaloista; jos ne ovat, se on kallistuma-asento, mikä voi stressata polviemme ja johtaa polvinoumuksiin.
Yleiset ongelmat/ratkaisut pyörän sovitukseen ja asentoon
Usein saatat kohtaa ongelmia, jotka liittyvät pyörän sovittamiseen tai ajonasentoon. Niinpä tässä on keinoja ratkaista joitakin yleisimpiä ongelmia, joita saattaat kohtailla:
Välillä, jos kaulasi tai yläselkäsi kipuu, nosta ohjaimet korkeammalle. Tämä vähentää jännitystä niissä alueissa, mikä auttaa vapauttamaan sinut ajamisen aikana.
Jos selkäsi kipeilee alempaan suuntaan, tarkista sadelin korkeus ja kulma. Lisäksi sinun tulisi tehdä ytimisharjoituksia, koska vahva ydin voi tukea selkääsi ajamisen aikana.
Tällaisissa tapauksissa, jos kätessäsi tai kädetossuissasi on kipua, se voi olla merkki siitä, että painosi on liian paljon ohjaimeilla. Voit korjata tämän ongelman laskemalla sadelua tai kallistamalla sitä eteenpäin, mikä auttaa siirtämään painon pois käsistäsi.
