EN
Jos pidät pyöräilystä, luonnollinen taipumuksesi voi olla kokea kipua tai epämukavuutta silloin tällöin. Tämä voi tapahtua, jos pyöräsi on asennettu sinulle väärin. Ratsastamisesta voi tulla tuskallista ja tylsää, jos maastopyöräsi ei istu kunnolla. Tässä oppaassa keskustellaan näistä asioista, jotka auttavat sinua ajamaan mukavammin, korjaamaan yleisiä polkupyörän istuimiin liittyviä ongelmia, saavuttamaan hyvän istuvuuden kehollesi ja pitämään kehosi oikeassa asennossa ajon aikana. Sukeltakaamme sisään.
Kuinka asennat pyöräsi mukavuutta ja suorituskykyä varten
Vaihe yksi on varmistaa, että pyöräsi sopii sinulle paremmin. Tämä tarkoittaa pyöräsi eri osien viritystä itsellesi sopiviksi. Ensimmäinen huomioitava paikka on pyörän istuin tai satula. Säädä satulan korkeus oikein Satulan tulee olla riittävän korkea, jotta lyönnin alaosassa polvi on vain hieman taipunut poljinta painettaessa. Sen avulla voit polkea helpommin ja mukavammin. Voit myös säätää satulan kulmaa ja kallistaa sitä sinulle paremmin sopivaan asentoon. Jotkut ihmiset nauttivat siitä hieman ylöspäin kallistettuna ja jotkut tasaisena.
Tarkista sitten ohjaustanko. Säädä ohjaustangon korkeutta sekä sitä, kuinka kaukana ne ovat kehostasi. Ohjaustangon korkeudella on väliä, koska se sanelee istuma-asennon pyöräillen. Jos haluat rennomman ajon, haluat ehkä istumaan nousevan ajoasennon korkeammalla ohjaustangolla. Jos ajat nopeasti tai kilpailet, saatat haluta olla etuasennossa, jotta ohjaustanko voidaan säätää alemmas ja kauemmaksi.
Tarkista lopuksi polkimet. Varmista, että jalka on tasaisesti polkimella. Varpaiden takana olevan pisteen, joka tunnetaan myös nimellä jalkapallo, tulisi olla vain polkimen keskipisteessä. Tämä pitää jalkasi oikeassa asennossa ajon aikana ja tarjoaa turvallisemman ja mukavamman kokemuksen.
Pyörän istuimien aiheuttama kipu ja sen ratkaisu
Useimmat ihmiset joko kipeävät tai jopa alkavat. Mikä voi tehdä erittäin epämiellyttävän ajon. Onneksi on olemassa muutamia ratkaisuja, jotka auttavat ratkaisemaan tämän ongelman:
Ja se alkaa satulasta, joka sopii mukavasti kehollesi. Kaikki vartalot eivät ole samanlaisia, ja sinun on valittava istuin, joka tuntuu hyvältä omalle muodollesi. Kuten naisilla on pyörän istuin, oli heidän ruumiinsa mikä tahansa, ja miehen muoto voi olla erilainen.
Auttaaksesi tätä prosessia, harkitse pehmustettujen shortsien käyttämistä tai pehmustettujen shortsien laittamista pyörän istuimellesi. Pehmustetut shortsit tarjoavat yksinkertaisesti lisävaimennusta, joka voi tehdä pyörän istuimella istumisesta paljon nautinnollisempaa. Saatat myös saada hieman enemmän pehmeyttä pyörän istuimen päällyksellä.
Varmista, että pyörän istuin on myös samalla tasolla. Jos istuin on kallistettu liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin, jotkin kehosi osat ärsyyntyvät, mikä ei tunnu kovin mukavalta. Asettamalla istuimen tasaiselle tasolle voit ajaa mukavasti.
Oikean geometrian ja asennon etsintä henkilökohtaisella polkupyörällä sekä ajotyyli.
Jokainen on kuitenkin ainutlaatuinen, joten oman vartalon ja ajotyylin sovittaminen pyörään on olennainen osa, jotta pyöräsi tuntuu hyvältä. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
Ajotyyli: Oletko rauhallinen ratsastaja, joka nauttii pyörällä ajamisesta? Vai oletko innokas pyöräilijä, joka haluaa treenata? Ajotyylisi perusteella tiedät, mitä pyörälle on tehtävä ajomukavuuden ja tehokkuuden saavuttamiseksi. Jotkut satunnaiset ratsastajat haluaisivat pystysuoramman ja mukavamman asennon, kun taas kovat maantiepyöräilijät saattavat haluta aggressiivisen eteenpäin nojatun asennon.
Fyysisyys – Ota vartalotyyppisi huomioon Oletko pitkä vai lyhyt? Ovatko kätesi vai jalkasi pitkät? Tämä muuttaa sitä, miten pyöräsi on asennettava. Tämä voi olla jotain, jota säädetään kotona, mutta jos et ole varma, kuinka pyöräsi säädetään oikein, voit jättää sen ammattilaisen tehtäväksi, joka pystyy sovittamaan pyöräsi hyvin kehoosi.
Oikea pyöräilyasento
Pyörän oikeaan asentoon pääseminen on avainasemassa tehokkaassa tien päällä. Tässä on muutamia vinkkejä oikean asennon asettamiseen pyöräillen:
Rentouta kaikki hartiat ja pidä ne rentoina, ja kyynärpäät ovat hieman koukussa. Se tekee sinusta myös mukavamman ja tasapainoisemman satulassa.
Sinun tulee olla oikeassa linjassa, jotta lantiosi ovat tasaiset ja pyöräsi etuosan keskellä. Tämä tarkoittaa, että et koskaan halua kaatua niin pitkälle, että toinen puoli tuntuu raskaalta – tasapainoiselta.
Varmista, että polvisi ovat samassa linjassa jalkojesi kanssa. On tärkeää välttää kipua, jota saatat kokea kyydissä. Meidän tulee myös olla varovaisia, etteivät polvemme ole sisäänpäin tai ulospäin, kun ne ovat erillään jaloistasi, jos ne ovat, se on kallistuva asento ja voi rasittaa polviasi ja polvivammoja voi tapahtua.
Yleisiä ongelmia/ratkaisuja pyörän istuvuuden ja asennon suhteen
Joskus saatat löytää ongelmia, jotka liittyvät pyöräsi istuvuuteen tai ajoasentoon. Joten tässä on kuinka käsitellä joitain yleisiä ongelmia, joita saatat kohdata:
Sillä välin, jos niskaasi tai yläselkäsi sattuu, nosta ohjaustankoa korkeammalle. Tämä vähentää jännitystä näillä alueilla, mikä auttaa vapauttamaan sinut ajon aikana.
Jos selkäsi särkee vähän, tarkista satulan korkeus ja kulma. Sinun tulisi myös tehdä ydinharjoituksia, koska vahva ydin voi auttaa selkääsi ajon aikana.
Tällaisissa tapauksissa, jos tunnet kipua käsissäsi tai ranteissasi, se voi olla merkki siitä, että painosi on liikaa ohjaustangolla. Voit ratkaista tämän ongelman laskemalla satulan tai kallistamalla sitä eteenpäin, mikä auttaa siirtämään painoa käsistäsi.
