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Si vous aimez le vélo, il est naturel de ressentir parfois quelque douleur ou inconfort. Cela peut arriver lorsque votre vélo n'est pas correctement ajusté à votre morphologie. La conduite devient douloureuse et ennuyeuse lorsque votre VTT ne convient pas bien. Voici ce dont nous allons discuter dans ce guide pour vous aider à rouler plus confortablement, résoudre les problèmes courants liés aux selles de vélo, obtenir un bon ajustement pour votre corps et maintenir votre corps dans la bonne position pendant la conduite. Plongeons-y.
Comment configurer votre vélo pour le confort et la performance
La première étape consiste à s'assurer que votre vélo vous convient le mieux possible. Cela signifie ajuster différentes parties de votre vélo pour qu'elles soient adaptées à votre morphologie. La première chose à considérer est votre selle de vélo. Ajustez la hauteur de la selle correctement : celle-ci doit être assez haute pour que, lors de l'apogée du coup de pédale, votre genou soit légèrement plié. Cela vous permet de pédaler avec plus de facilité et de confort. Vous pouvez également ajuster l'angle de la selle et l'incliner dans une position qui vous convient mieux. Certaines personnes préfèrent une inclinaison légèrement vers le haut, tandis que d'autres aiment une position plate.
Ensuite, vérifiez les guidons. Ajustez la hauteur des guidons ainsi que leur distance par rapport à votre corps. La hauteur des guidons est importante car elle dicte votre position assise pendant le cyclisme. Pour une conduite plus détendue, peut-être préférez-vous une position de conduite plus relevée avec des guidons plus hauts. Si vous roulez rapidement ou participez à des compétitions, vous pourriez vouloir adopter une position plus penchée, donc les guidons peuvent être abaissés et éloignés.
Enfin, vérifiez vos pédales. Assurez-vous que votre pied est plat sur la pédale. La partie juste derrière vos orteils, également appelée le ballon du pied, doit être centrée sur la pédale uniquement. Cela maintient votre pied correctement positionné pendant que vous roulez et offre une expérience plus sûre et plus confortable.
Principales douleurs causées par les selles de vélo et leurs solutions
La plupart des gens ressentent des douleurs ou finissent même par abandonner. Ce qui peut rendre la balade très désagréable. Heureusement, il existe quelques solutions pour résoudre ce problème :
Et cela commence par une selle qui accommode confortablement votre corps. Tous les corps ne sont pas identiques, et il faut choisir une selle qui vous convient en fonction de votre morphologie. Par exemple, les femmes ont des selles adaptées à leur anatomie, et les hommes peuvent différer en forme.
Pour aider dans ce processus, envisagez de porter des shorts rembourrés ou de placer une paire de shorts rembourrés sur votre selle de vélo. Les shorts rembourrés offrent simplement un amorti supplémentaire qui peut rendre l'expérience de conduite beaucoup plus agréable. Vous pourriez également obtenir un peu plus de douceur avec une housse de selle de vélo.
Assurez-vous que votre selle de vélo est également bien horizontale. Avoir votre selle inclinée trop vers l'avant ou vers l'arrière peut irriter certaines parties de votre corps, ce qui ne sera pas très confortable. Positionner la selle de manière horizontale vous permettra de rouler en toute confort.
La recherche de la géométrie et de la position idéales sur un vélo personnalisé, ainsi que du style de conduite.
Cependant, chacun est unique, donc adapter votre corps et votre style de conduite au vélo est le composant essentiel pour rendre votre vélo agréable à utiliser. Voici quelques points à considérer :
Style de conduite : Êtes-vous un conducteur tranquille qui aime faire du vélo ? Ou êtes-vous un cycliste passionné qui pédale pour faire de l'exercice ? En fonction de votre style de conduite, vous saurez ce qui doit être fait pour configurer votre vélo en termes de confort et d'efficacité. Certains cyclistes occasionnels préfèrent une position plus droite et confortable, tandis que les cyclistes routiers hardcore peuvent rechercher une position agressive penchée vers l'avant.
Morphologie - Prenez en compte votre type de corps. Êtes-vous grand ou petit ? Vos bras ou vos jambes sont-ils longs ? Cela changera la manière dont votre vélo doit être configuré. C'est quelque chose qui peut être ajusté à la maison, mais si vous n'êtes pas sûr de savoir comment ajuster correctement votre vélo, il est préférable de le confier à un professionnel capable de bien adapter votre vélo à votre corps.
Posture de cyclisme correcte
Adopter la bonne position sur votre vélo est essentiel pour devenir efficace sur la route. Voici quelques conseils pour bien positionner votre corps pendant que vous roulez :
Détendez complètement vos épaules et maintenez-les détendues, et slightly pliez les coudes. Cela vous rendra également plus confortable et équilibré sur la selle.
Vous devez être bien aligné afin que vos hanches soient à niveau et centrées sur le cadre avant de votre vélo. Cela signifie que vous ne devez jamais pencher au point qu'un côté ou l'autre se sente lourd – restez équilibré.
Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds. Il est important d'éviter la douleur que vous pourriez ressentir lors d'une balade. Nous devrions également faire attention à ce que nos genoux ne soient ni dirigés vers l'intérieur ni vers l'extérieur par rapport à vos pieds, car cela indiquerait une position inclinée qui peut mettre en tension vos genoux et provoquer des blessures aux genoux.
Problèmes courants/solutions liés à l'ajustement du vélo et à la posture
De temps en temps, vous pourriez rencontrer des problèmes liés à l'ajustement de votre vélo ou à votre position de conduite. Voici comment résoudre certains des problèmes courants que vous pourriez rencontrer :
Pendant ce temps, si votre cou ou votre haut du dos vous fait mal, relevez les poignées plus haut. Cela permettra de réduire la tension dans ces zones, ce qui vous aidera à être plus à l'aise pendant la conduite.
Si votre dos vous fait mal en bas, vérifiez la hauteur et l'angle de votre selle. De plus, vous devriez faire des exercices pour le tronc, car un tronc fort peut soutenir votre dos pendant la conduite.
Dans ces cas-là, si vous ressentez de la douleur dans vos mains ou vos poignets, cela peut être un signe que votre poids repose trop sur les poignées. Vous pouvez résoudre ce problème en abaissant votre selle ou en l'inclinant vers l'avant, ce qui aidera à transférer le poids de vos mains.
