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Si vous aimez le vélo, vous avez peut-être tendance à ressentir de temps à autre une certaine douleur ou un certain inconfort. Cela peut se produire lorsque votre vélo n'est pas correctement ajusté à votre taille. Rouler peut devenir douloureux et ennuyeux lorsque votre VTT n'est pas bien ajusté. Voici ce dont nous allons parler dans ce guide pour vous aider à rouler plus confortablement, à résoudre les problèmes courants liés aux selles de vélo, à obtenir un bon ajustement pour votre corps et à maintenir votre corps dans la bonne position pendant que vous roulez. Plongeons-nous dans le vif du sujet.
Comment régler votre vélo pour plus de confort et de performance
La première étape consiste à vous assurer que votre vélo vous convient mieux. Cela signifie que vous devez régler différentes parties de votre vélo pour qu'elles vous conviennent. Le premier élément à prendre en compte est la selle de votre vélo. Réglez correctement la hauteur de la selle. La selle doit être suffisamment haute pour qu'au bas de la course, votre genou ne soit que légèrement plié lorsque vous appuyez sur la pédale. Cela vous permet de pédaler avec plus de facilité et de confort. Vous pouvez également ajuster l'angle de la selle et l'incliner dans une position qui vous convient mieux. Certaines personnes l'apprécient avec une légère inclinaison vers le haut et d'autres à plat.
Ensuite, vérifiez le guidon. Réglez la hauteur du guidon ainsi que sa distance par rapport à votre corps. La hauteur du guidon est importante car elle détermine votre position assise lorsque vous faites du vélo. Pour une conduite plus détendue, vous pouvez peut-être adopter une position de conduite en position assise et en position de mendicité avec un guidon plus haut. Si vous roulez vite ou faites de la course, vous pouvez adopter une position plus avancée, de sorte que le guidon peut être réglé plus bas et plus loin.
Enfin, vérifiez vos pédales. Assurez-vous que le pied est à plat sur la pédale. L'endroit juste derrière vos orteils, autrement appelé la plante de votre pied, doit être centré sur la pédale uniquement. Cela maintient votre pied correctement positionné pendant que vous roulez et offre une expérience plus sûre et plus confortable.
Top Douleurs causées par les sièges de vélo et sa résolution
La plupart des gens ressentent des douleurs ou finissent même par commencer. Ce qui peut rendre le trajet très désagréable. Heureusement, il existe quelques solutions pour résoudre ce problème :
Et cela commence par une selle qui s'adapte confortablement à votre corps. Tous les corps ne sont pas identiques et vous devez choisir une selle qui convient à votre propre morphologie. Par exemple, les femmes ont une selle de vélo quelle que soit leur morphologie, et les hommes peuvent avoir une morphologie différente.
Pour faciliter ce processus, pensez à porter un short rembourré ou à mettre une paire de shorts rembourrés sur votre selle de vélo. Les shorts rembourrés offrent simplement un amorti supplémentaire qui peut rendre la position assise sur la selle de vélo beaucoup plus agréable. Vous pouvez également obtenir un peu plus de douceur avec une housse de selle de vélo.
Assurez-vous également que la selle de votre vélo est de niveau. Si votre selle est trop inclinée vers l'avant ou vers l'arrière, certaines parties de votre corps risquent de s'irriter, ce qui ne sera pas très confortable. Positionner la selle de manière à ce qu'elle soit de niveau vous permettra de rouler confortablement.
La recherche de la géométrie et de la position correctes sur un vélo personnalisé, ainsi que du style de conduite.
Cependant, chaque personne est unique, il est donc essentiel d'adapter votre corps et votre style de conduite au vélo pour que celui-ci vous convienne. Voici quelques éléments à prendre en compte :
Style de conduite : Êtes-vous un cycliste de loisir qui aime faire du vélo ? Ou êtes-vous un cycliste passionné qui fait de l'exercice ? En fonction de votre style de conduite, vous saurez ce qu'il faut faire pour régler le vélo afin d'obtenir un confort et une efficacité de conduite. Certains cyclistes occasionnels aimeraient une position plus droite et confortable, tandis que les cyclistes sur route acharnés préféreront une position de course agressive penchée vers l'avant.
Physique — Tenez compte de votre type de corps Êtes-vous grand ou petit ? Avez-vous des bras ou des jambes longs ? Cela va changer la façon dont votre vélo doit être réglé. Cela peut être un élément que vous pouvez régler à la maison, mais si vous ne savez pas comment régler correctement votre vélo, vous pouvez le confier à un professionnel qui sera en mesure d'adapter votre vélo à votre corps.
Posture correcte à vélo
Adopter la bonne position sur votre vélo est essentiel pour être efficace sur la route. Voici quelques conseils pour vous positionner correctement en vélo :
Détendez toutes vos épaules et gardez-les détendues, les coudes légèrement pliés. Cela vous permettra également d'être plus à l'aise et équilibré en selle.
Vous devez être parfaitement aligné afin que vos hanches soient au même niveau et centrées sur l'avant de votre vélo. Cela signifie que vous ne devez jamais basculer trop loin pour que l'un ou l'autre côté semble lourd - équilibré.
Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds. Il est important d'éviter la douleur que vous pourriez ressentir si vous faites du vélo. Nous devons également veiller à ce que nos genoux ne soient ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur lorsque nous sommes séparés de nos pieds. Si c'est le cas, il s'agit d'une position penchée qui peut stresser vos genoux et des blessures aux genoux peuvent survenir.
Problèmes courants/solutions concernant l'ajustement et la posture du vélo
Il peut arriver que vous rencontriez des problèmes liés à l'ajustement de votre vélo ou à votre position de conduite. Voici donc comment gérer les problèmes courants auxquels vous pourriez être confronté :
En attendant, si votre cou ou le haut du dos vous font mal, relevez le guidon plus haut. Cela permettra de réduire la tension dans ces zones, ce qui vous aidera à vous libérer pendant que vous roulez.
Si vous avez mal au dos, vérifiez la hauteur et l'angle de votre selle. Vous devriez également faire des exercices de renforcement musculaire, car un tronc fort peut aider votre dos pendant que vous roulez.
Dans ce cas, si vous ressentez des douleurs dans les mains ou les poignets, cela peut être le signe que votre poids repose trop sur le guidon. Vous pouvez résoudre ce problème en abaissant votre selle ou en la basculant vers l'avant, ce qui devrait vous aider à soulager le poids de vos mains.
