EN
Ako vam se sviđa vožnja biciklom, prirodna vam je inklinacija da ponekad osjetite neku bol ili neprijemljivost. To se može dogoditi kada vaš bicikl nije točno prilagođen vašoj tijelu. Vožnja može postati bolna i dosadna kada vaš planinski bicikl nije odgovarajuće prilagođen. Ovo ćemo raspravljati u ovom vodiču kako biste vožnju obavili udobnije, popravili uobičajene probleme s sjedalištem, postigli dobar prilagodbi za svoje tijelo i održali tijelo u pravoj poziciji tijekom vožnje. Pojdimo dalje.
Kako prilagoditi vaš bicikl za udobnost i performanse
Prvi korak je uvjeriti se da vaš bicikl odgovara vašoj figuri. To znači prilagođavanje različitih dijelova vašeg bicikla kako bi odgovarao vama. Prvo mjesto za razmatranje je sjedalo bicikla, ili sedača. Odredite visinu sedače odgovarajuće. Sedača treba biti dovoljno visoka da vaše koljeno bude samo malo savijeno u dnu tajka kada pritisnete na pedal. Omogućuje vam to da guračete s većom lakoćom i udobnost. Također možete prilagoditi kut sedače i nagnuti je u položaju koji vam bolje odgovara. Neki ljudi volje malo nagore nagnutu sedaču, a neki ravnodužnu.
Zatim provjerite rolovke. Prilagodite visinu gdje se nalaze rolovke te koliko su udaljene od vašeg tijela. Visina rolovki važna je jer određuje vaš položaj pri sjedenju dok vožirate. Za opuštenu vožnju, možda ćete željeti položaj sa podignutom rolovkom. Ako vozite brzo ili sudjelujete u trčanjima, možda ćete htjeti biti u više naprijed zaklonjenom položaju, pa će se rolovke mogda prilagoditi niže i dalje.
Na kraju, provjerite vaše pedalice. Osigurajte da je stopa ravnoprizorna na pedalici. Mjesto iza vaših prstiju, poznato i kao čamac noge, treba biti usred pedalice. To zadržava vašu stopu ispravno pozicioniranu tijekom jazdjenja i osigurava sigurnije i udobnije iskustvo.
Glavna bol iz biciklских sjedala i njezino rješenje
Većina ljudi ili oseti bol ili čak započne neprijatno osjećaj. Što može učiniti vožnju vrlo neugodnom. Srećom, postoji nekoliko rješenja koja pomažu riješiti ovaj problem:
I to započinje s sjedalom koje udobno prilagođava vaše tijelo. Nisu svi ljudi isti, i morate odabrati sjedalo koje se osjeća dobro za vaš oblik. Na primjer, žene imaju biciklsku sjedalište prilagođeno njihovim tijelima, a muškarci mogu razlikovati oblik.
Da biste pomogli u ovom procesu, razmislite o nosenju praznjenih hlača s amortizacijom ili stavljajući par praznjenih hlača s amortizacijom na sjedalo vašeg bicikla. Praznjene hlače jednostavno nude dodatnu mekoću koja može činiti sjedenje na sjedalo bicikla mnogo uživljajnijim. Možete također dobiti malo više mekoće koristeći preslik za sjedalo bicikla.
Provjerite također da je sjedalo vašeg bicikla ravno postavljeno. Imati sjedalo zaklonto prema naprijed ili unatrag će uzrokovati da određeni dijelovi vašeg tijela postanu iritirani, što se neće osjećati jako udobno. Postavljanje sjedala da bude što ravno omogućit će vam vožnju u udobnosti.
Potražite pravi geometrijski oblik i poziciju na personaliziranom biciklu, kao i stil vožnje.
Međutim, svatko je jedinstven, pa prilagođavanje vašeg tijela i stila vožnje biciklu jest ključni element u tome da vam bicikl bude prijatan. Ovo su neka od stvari koje trebate uzeti u obzir:
Stil jazdovanja: Jesi li spokojan vozač koji uživa u vožnji na biciklu? Ili si entuzijastični ciklista koji trči za vježbu? Na temelju svog stila jazdovanja, znati ćete što treba uraditi za podešavanje bicikla radi udobnosti i učinkovitosti tijekom jazdovanja. Neke lakoćne vozače zanimaju vertikalnija i udobnija pozicija, dok bi tvrdoćasni ciklisti za ceste mogli tražiti agresivniju, nagibnu prema naprijed poziciju.
Fizička izgrađenost - Uzmi u obzir svoj tip tijela. Jesi li visok ili kratki? Jesu li ti ruke ili noge dugačke? To će promijeniti kako vaš bicikl treba biti podešen. To je nešto što se može prilagoditi kod kuće, ali ako niste sigurni kako ispravno prilagoditi bicikl, možda biste ga trebali ostaviti profesionalcima koji mogu dobro prilagoditi bicikl za vaše tijelo.
Točna pozicija pri cikliziranju
Postavljanje u točnu poziciju na vašem biciklu ključno je za postizanje učinkovitosti na cesti. Evo nekoliko savjeta o tome kako se ispravno postaviti tijekom vožnje:
Pustite ramena i držite ih opuštena, a laktovi malo su savijeni. To će vam također omogućiti veću udobnost i ravnotežu na sedištu.
Trebat ćete biti u pravcu tako da su vam bokovi ravnoprani i središnji na prednjem dijelu vašeg bicikla. To znači da se nikad ne smijete naginuti toliko da jedna strana osjeti teže – morate biti uravnoteženi.
Budite sigurni da su vam koljena poravnata s nogama. Važno je izbjegavati bol koji možete osjetiti ako pređete vožnju. Također trebamo biti oprezni da nam koljena nisu unutra ili vanjsko kada su odvojena od nogu, jer ako jesu, onda je to nagibna pozicija koja može stvoriti napetost na koljenima i mogući pojava ozbiljnih ozljeda na koljenu.
Uobičajeni problemi/rješenja vezana uz prilagodbu bicikla i postoj
Ponekad možete naći probleme povezane s prilagodbom vašeg bicikla ili položajem za vožnju. Evo kako riješiti neke od uobičajenih problema s kojima se možda suočavate:
U međuvremenu, ako vam boli vrh struka ili gornji dio leđa, podignite ročeve više. To će omogućiti manju napetost u tim dijelovima, što će vam pomoći osloboditi se tijekom jazanja.
Ako vam bolje donji dio leđa, provjerite visinu i kut sjedala. Također, trebali biste raditi vježbe za jezgra jer jak core može podržati vaše leđe tijekom jazanja.
U takvim slučajevima, ako osetite bol u rukama ili zglobovima, to može biti znak da previše težine pada na ročeve. Možete riješiti ovaj problem spustanjem sjedala ili nagibanjem istog prema naprijed, što bi trebalo pomoći u pomaknuću težine s ruku.
