EN
Ha szeretettel környez, természetes inklinációja lehet, hogy néha egy kis fájdalom vagy esküvő tapasztalható. Ez akkor fordulhat elő, ha a bicikli nem illeszkedik hozzá. A járást fájós és unalmas lehet, ha a hegycipő nem illeszkedik jól. Ebben az útmutatóban azt fogjuk megvizsgálni, hogyan segíthetünk abban, hogy kényelmesebben járjon, javítsa a bicikli ülésének gyakori problémáit, elérje a testhez való jó illeszkedést és fenntartsa a testet a helyes pozícióban a járáskor. Ugrásunk bele!
Hogyan állítsa be a biciklijét a kényelmes és teljesítményes járáshoz
Az első lépés annyi, hogy győződjön meg arról, hogy a bicikli jobban illeszkedik rá. Ez azt jelenti, hogy a bicikli különböző részeit finomhangolja úgy, hogy önhez illeszkedjenek. Az első dolog, amit figyelembe kell venni, a bicikli ülésének, vagyis a sadellának a helye. Helyesen állítsa be a sadellemez magasságát, mivel a sadellemez elég magasnak kell lennie, hogy a pedállépés legalsó pontjában a térd csak kicsit hajladozik, amikor lenyomja a pedált. Így könnyebben és kényelmesebben lehet pedározni. A sadellemez szögét is lehet szabályozni, és olyan pozícióba helyezheti, amely jobban illeszkedik rá. Néhányan egy kicsit felfelé hajlított sadellemezt kedvelnek, mások pedig inkább egy síkost.
Ezután ellenőrizze a karfogaskagyt. Állítsa be a karfogaskagylakó magasságát és távolságát a testétől. A karfogaskagylakó magassága fontos, mivel az meghatározza a ülési pozícióját a biciklizés közben. Kényelmesebb, nyugodtabb menet esetén talán egy magasabb karfogaskagylakkal járuló ülési pozíciót szeretne. Ha gyorsan jár, vagy versenyzik, akkor talán egy előrefordulóbb pozícióra van szüksége, így a karfogaskagylakót alacsonyabbra és távolabbra kell állítani.
Végül ellenőrizd a pedálokat. Győződj meg róla, hogy a láb talpja síkra van a pedálra. A hely a ujjaid mögött, amit más néven a láb balzsamkőzének hívnak, pontosan középre kell állítani a pedálra. Ez megfelelően pozicionálja a lábad a szél során, és biztosabb, kényelmesebb élményt nyújt.
A bicikli ülésből eredő felső fájdalom és annak megoldása
A legtöbb ember vagy fáradt lesz, vagy akár kezd el így érezni. Ami nagyon kellemetlen utat tehet. Szerencsére, van néhány megoldás, amellyel enyhítheted ezt a problémát:
És ez egy olyan ülésvel kezdődik, amely komfortosan befogadja a testfed. Nem minden test ugyanaz, és olyan ülést kell választani, amely jól érzi magát a saját alakjadból. Például, a nőknek van egy bicikli-ülésük, függvényben az űrképük alapján, és a férfiak is eltérőek lehetnek alakjukban.
Segítségére teheti a folyamatban, ha megfontolja a polsterelt rövidkabát viselését vagy egy párt polsterelt rövidkabát tesz a kerékpár ülésére. A polsterelt rövidkabát egyszerűen további komfortot nyújt, ami sokkal élvezetesebbé teheti a kerékpáron való ülést. Talán egy kicsit mázsasabb érzéket is kap egy kerékpár ülés fedőjével.
Győződjön meg arról, hogy a kerékpár ülése szintén vízszintes legyen. Az ülés túlzottan előre vagy hátra irányított szögének bizonyos testrészei aggasztódnak, ami nem lesz túl kényelmessé. Az ülés vízszintes helyzetének beállítása lehetővé teszi neked, hogy kényelmetesen menetsz.
A helyes geometria és pozíció keresése egy személyre szabott kerékpáron, valamint a menetstílus.
Azonban mindenki egyedi, így a test és a menetstílus illesztése a kerékpárhoz az a kulcsfontosságú elem, amely által a kerékpár jól érezhető. Ezek néhányik az elemek amelyeket figyelembe kell venni:
Viharstílus: Nyugodt járművezető vagy, aki élvezeti a biciklizést? Vagy egy ivadékos ciklista, aki edzés érdekében feszít? A viharstílusodon alapulva megtudod állapítani, mit kell tenned a bicikli beállításához az egyszerűség és hatékonyság érdekében. Néhány kasuális járművezető inkább egy meredekebb és kényelmesebb pozíciót szeretne, míg a hardveres úti ciklisták talán egy versenyes, agresszív előrefelé hajoló pozíciót kívánnak.
Testi jellemzők — Vedd figyelembe testformát. Magas vagy rövid vagy? Hosszúak a karaid vagy a lábaid? Ez megváltoztatja azt, hogyan kell beállítani a biciklit. Ezt otthon is lehet szabálni, de ha nem biztos abban, hogy helyesen szabold be a biciklit, jobb annyit hagyni egy professzionálisnak, aki jól illesztheti a biciklit a testedhez.
Helyes Ciklizési Pozíció
A helyes pozíció elfoglalása a kerékpáron kulcsfontosságú az úton való hatékonyságért. Itt van néhány tipp ahhoz, hogyan helyezd el magad helyesen a biciklizés közben:
Relaxálja a vállait és tartsa őket nyugodtna, és egy kicsit hajtsa vissza a karcsúját. Ez meg fog könnyítésre adni neked és jobb egyensúlyt biztosít a nyeregben.
Igazodjon úgy, hogy a lapátái vízszintesek és középen vannak a kerékpára. Ez azt jelenti, hogy soha nem akar tágulni annyira, hogy az egyik oldal vagy a másik nehéznek érezhető – egyensúlyban kell maradnia.
Győződjön meg arról, hogy a térdjei illeszkednek a lábaival. Fontos elkerülni a fájdalmat, amelyet érezhet, ha menni megy egy túrát. Meg kell figyelnünk, hogy a térdünk ne legyen belsejűleg vagy kívülre fordítva, ha távol vannak a lábtól, mivel ez egy hajlított helyzet, ami stresszt okozhat a térdhez és térdesevések is bekövetkezhetnek.
Közös problémák/megoldások a kerékpár illesztéssel és a helyzettel kapcsolatban
Néha találkozhat olyan problémákkal, amelyek kapcsolódnak a kerékpár illesztéséhez vagy a járműhöz való üléshez. Íme, hogyan lehet kezelni néhány gyakori problémát, amellyel szembesülhet:
Egyben, ha a nyakad vagy felső hátad fáj, emeld magasabbra a karfogókat. Ez csökkenteni fog az ezekben a területekben fellépő feszültséget, ami segít a szabadabb mozgásban a járáskor.
Ha a hátszíved alsó része fáj, ellenőrizd a sadel magasságát és szögét. Emellett magatartási feladatokat kell végezned, mert egy erős magatartás támogathatja a hátad a járáskor.
Ilyen esetekben, ha a kezed vagy csuklód fáj, lehet, hogy túl nagy súly terheli a karfogókat. Ennek a problémának a megoldására alacsonyabbra állíthatod a sadelt vagy előre húzhatod, ami segít a súly átterelésében a kezedről.
