EN
Jika Anda gemar bersepeda, kecenderungan alami Anda mungkin mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan sesekali. Hal ini dapat terjadi jika sepeda Anda tidak pas dengan tubuh Anda. Bersepeda dapat menjadi menyakitkan dan membosankan jika sepeda gunung Anda tidak pas. Berikut ini adalah hal-hal yang akan kami bahas dalam panduan ini untuk membantu Anda bersepeda dengan lebih nyaman, memperbaiki masalah umum pada jok sepeda, mendapatkan jok yang pas untuk tubuh Anda, dan menjaga tubuh Anda pada posisi yang tepat saat bersepeda. Mari kita bahas lebih lanjut.
Cara Menyetel Sepeda Anda Agar Nyaman dan Berkinerja Baik
Langkah pertama adalah memastikan sepeda Anda lebih pas untuk Anda. Artinya, Anda harus menyetel berbagai bagian sepeda agar pas untuk Anda. Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah tempat duduk sepeda atau sadel. Sesuaikan tinggi sadel dengan benar. Sadel harus cukup tinggi sehingga pada bagian bawah kayuhan, lutut Anda hanya sedikit tertekuk saat menginjak pedal. Sadel memungkinkan Anda mengayuh dengan lebih mudah dan nyaman. Anda juga dapat menyesuaikan sudut sadel dan memiringkannya ke posisi yang lebih sesuai untuk Anda. Sebagian orang menyukai sadel dengan sedikit kemiringan ke atas dan sebagian lagi datar.
Kemudian, periksa stang sepeda. Sesuaikan ketinggian tempat stang sepeda berada, serta seberapa jauh jaraknya dari tubuh Anda. Ketinggian stang sepeda penting karena menentukan posisi duduk Anda saat bersepeda. Untuk pengendaraan yang lebih santai, mungkin Anda menginginkan posisi duduk tegak dengan stang sepeda yang lebih tinggi. Jika Anda bersepeda dengan cepat atau balapan, Anda mungkin ingin berada di posisi yang lebih maju, sehingga stang sepeda dapat disetel lebih rendah dan lebih jauh.
Terakhir, periksa pedal Anda. Pastikan kaki Anda menapak datar di pedal. Titik tepat di belakang jari-jari kaki Anda, atau yang dikenal sebagai pangkal telapak kaki, harus berada di tengah pedal saja. Ini menjaga posisi kaki Anda tetap tepat saat Anda bersepeda dan memberikan pengalaman yang lebih aman dan nyaman.
Nyeri Akibat Jok Sepeda dan Solusinya
Kebanyakan orang akan merasa sakit atau bahkan mengalami start up. Hal ini dapat membuat perjalanan menjadi sangat tidak menyenangkan. Untungnya, ada beberapa solusi untuk membantu mengatasi masalah ini:
Dan semuanya dimulai dengan sadel yang nyaman untuk tubuh Anda. Tidak semua tubuh sama, dan Anda perlu memilih sadel yang nyaman untuk bentuk tubuh Anda. Misalnya, wanita memiliki sadel sepeda apa pun bentuk tubuhnya, dan pria mungkin berbeda bentuknya.
Untuk membantu proses ini, pertimbangkan untuk mengenakan celana pendek berlapis atau mengenakan celana pendek berlapis di jok sepeda Anda. Celana pendek berlapis hanya memberikan bantalan tambahan yang dapat membuat duduk di jok sepeda jauh lebih menyenangkan. Anda mungkin juga mendapatkan sedikit kelembutan dengan penutup jok sepeda.
Pastikan jok sepeda Anda juga sejajar. Jok yang terlalu miring ke depan atau ke belakang akan menyebabkan bagian tubuh tertentu teriritasi, yang tentu saja akan membuat Anda tidak nyaman. Memposisikan jok agar sejajar akan membuat Anda merasa nyaman saat berkendara.
Pencarian geometri dan posisi yang benar pada sepeda yang dipersonalisasi, serta gaya bersepeda.
Namun, setiap orang itu unik, jadi menyesuaikan tubuh dan gaya berkendara dengan sepeda adalah komponen penting agar sepeda Anda terasa nyaman. Berikut ini beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Gaya Bersepeda: Apakah Anda pengendara santai yang gemar bersepeda? Atau Anda pengendara sepeda yang rajin bersepeda untuk berolahraga? Berdasarkan gaya bersepeda Anda, Anda akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk pengaturan sepeda agar nyaman dan efisien. Beberapa pengendara santai menginginkan posisi yang lebih tegak dan nyaman, sedangkan pengendara sepeda jalan raya yang tangguh mungkin menginginkan posisi condong ke depan yang agresif dan penuh semangat.
Fisik — Pertimbangkan tipe tubuh Anda. Apakah Anda tinggi atau pendek? Apakah lengan atau kaki Anda panjang? Itu akan mengubah cara sepeda Anda harus disetel. Ini bisa jadi sesuatu yang bisa disetel di rumah, tetapi jika Anda tidak yakin bagaimana menyetel sepeda Anda dengan benar, Anda mungkin ingin menyerahkannya kepada profesional yang mampu menyetel sepeda Anda dengan baik, sesuai dengan tubuh Anda.
Postur Bersepeda yang Benar
Mendapatkan posisi yang tepat saat bersepeda adalah kunci untuk menjadi efisien di jalan raya. Berikut adalah beberapa kiat tentang cara memposisikan diri dengan benar saat bersepeda:
Rilekskan seluruh bahu Anda dan jaga agar tetap rileks, serta siku sedikit ditekuk. Ini juga akan membuat Anda lebih nyaman dan seimbang di atas sadel.
Anda harus berada tepat di garis lurus sehingga pinggul Anda sejajar dan berada di tengah bagian depan sepeda Anda. Ini berarti Anda tidak ingin miring terlalu jauh sehingga salah satu sisi terasa berat – seimbang.
Pastikan lutut Anda sejajar dengan kaki Anda. Penting untuk menghindari rasa sakit yang mungkin Anda alami jika Anda berkendara. Kita juga harus berhati-hati agar lutut kita tidak mengarah ke dalam atau ke luar saat terpisah dari kaki Anda. Jika demikian, maka itu adalah posisi condong dan dapat menekan lutut Anda dan cedera lutut dapat terjadi.
Masalah/solusi umum terkait kecocokan dan postur sepeda
Terkadang, Anda mungkin menemukan masalah yang terkait dengan kecocokan sepeda atau posisi berkendara. Berikut ini cara mengatasi beberapa masalah umum yang mungkin Anda hadapi:
Sementara itu, jika leher atau punggung atas Anda terasa sakit, angkat setang lebih tinggi. Hal ini akan mengurangi ketegangan di area tersebut, yang akan membantu Anda merasa lebih lega saat bersepeda.
Jika punggung Anda terasa sakit di bagian bawah, periksa ketinggian dan sudut sadel Anda. Anda juga harus melakukan latihan inti karena inti yang kuat dapat membantu punggung Anda saat bersepeda.
Dalam kasus seperti itu, jika Anda merasakan nyeri di tangan atau pergelangan tangan, itu mungkin pertanda bahwa berat badan Anda terlalu banyak bertumpu pada setang. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan menurunkan sadel atau memiringkannya ke depan yang akan membantu mengalihkan beban dari tangan Anda.
