EN
Jika Anda suka bersepeda, kecenderungan alami Anda mungkin adalah mengalami sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan dari waktu ke waktu. Hal ini dapat terjadi ketika sepeda Anda tidak disesuaikan dengan benar untuk tubuh Anda. Berkendara bisa menjadi menyakitkan dan membosankan jika sepeda gunung Anda tidak sesuai. Berikut ini yang akan kita bahas dalam panduan ini untuk membantu Anda berkendara lebih nyaman, memperbaiki masalah umum pada sadel sepeda, mencapai kesesuaian yang baik untuk tubuh Anda, dan menjaga posisi tubuh yang tepat saat bersepeda. Mari kita mulai.
Cara Mengatur Sepeda Anda untuk Kenyamanan dan Performa
Langkah pertama adalah memastikan sepeda Anda sesuai dengan tubuh Anda. Artinya menyesuaikan berbagai bagian sepeda agar cocok untuk Anda. Tempat pertama yang perlu dipertimbangkan adalah kursi sepeda, atau sadel. Atur ketinggian sadel dengan benar. Sadel harus cukup tinggi sehingga di bagian bawah stroke, lutut Anda hanya sedikit membungkuk saat mendorong pedal ke bawah. Ini memungkinkan Anda mengayuh dengan lebih mudah dan nyaman. Anda juga dapat menyesuaikan sudut sadel dan memiringkannya ke posisi yang lebih sesuai dengan Anda. Beberapa orang menyukainya dengan sedikit kemiringan ke atas dan beberapa orang suka yang datar.
Kemudian, periksa setang. Sesuaikan ketinggian tempat duduk setang serta seberapa jauh mereka dari tubuh Anda. Ketinggian setang penting karena menentukan posisi duduk Anda saat bersepeda. Untuk perjalanan yang lebih santai, mungkin Anda ingin posisi duduk lebih tegak dengan setang yang lebih tinggi. Jika Anda bersepeda cepat atau balapan, Anda mungkin ingin berada dalam posisi lebih maju, jadi setang bisa disesuaikan lebih rendah dan lebih jauh.
Terakhir, periksa pedal Anda. Pastikan kaki Anda rata di atas pedal. Bagian tepat di belakang jari kaki Anda, yang juga dikenal sebagai bola kaki, harus berada di tengah pedal saja. Ini menjaga posisi kaki Anda dengan benar saat mengendarai dan memberikan pengalaman yang lebih aman dan nyaman.
Rasa Sakit Teratas Akibat Jok Sepeda dan Penyelesaiannya
Sebagian besar orang biasanya merasa pegal atau bahkan akhirnya mulai merasa tidak nyaman. Yang bisa membuat perjalanan menjadi sangat tidak menyenangkan. Untungnya, ada beberapa solusi untuk membantu menangani masalah ini:
Dan itu dimulai dengan pelana yang nyaman bagi tubuh Anda. Bukan setiap tubuh itu sama, dan Anda perlu memilih kursi yang terasa nyaman untuk bentuk tubuh Anda sendiri. Misalnya, wanita memiliki jok sepeda sesuai dengan bentuk tubuh mereka, dan pria mungkin berbeda dalam bentuknya.
Untuk membantu dalam proses ini, pertimbangkan untuk memakai celana pendek bertabur atau meletakkan celana pendek bertabur pada kursi sepeda Anda. Celana pendek bertabur hanya memberikan bantalan tambahan yang dapat membuat duduk di kursi sepeda menjadi lebih nyaman. Anda juga mungkin mendapatkan sedikit lebih banyak kelembutan dengan menggunakan penutup kursi sepeda.
Pastikan kursi sepeda Anda juga tetap rata. Memiliki kursi yang terlalu condong ke depan atau belakang akan menyebabkan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda menjadi kesal, yang tidak akan terasa sangat nyaman. Menyusun kursi agar tetap rata akan memungkinkan Anda untuk bersepeda dengan nyaman.
Pencarian geometri dan posisi yang tepat pada sepeda pribadi, serta gaya bersepeda.
Namun, setiap orang unik sehingga menyesuaikan tubuh dan gaya bersepeda Anda dengan sepeda adalah komponen vital dalam membuat sepeda Anda terasa nyaman. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Gaya Berkendara: Apakah Anda penunggang santai yang menikmati bersepeda? Atau apakah Anda seorang penggemar sepeda yang berlatih keras untuk olahraga? Berdasarkan gaya berkendara Anda, Anda akan mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk pengaturan sepeda demi kenyamanan dan efisiensi saat mengendarai. Beberapa pengendara kasual mungkin lebih suka posisi yang lebih tegak dan nyaman, sementara pengendara jalan raya hardcore mungkin menginginkan posisi agresif yang condong ke depan.
Fisikalitas — Pertimbangkan tipe tubuh Anda. Apakah Anda tinggi atau pendek? Apakah lengan atau kaki Anda panjang? Hal itu akan memengaruhi bagaimana sepeda Anda perlu diatur. Ini adalah sesuatu yang dapat disesuaikan di rumah, tetapi jika Anda tidak yakin cara menyesuaikan sepeda dengan benar, Anda mungkin ingin menyerahkannya kepada seorang profesional yang dapat menyesuaikan sepeda Anda dengan baik sesuai tubuh Anda.
Postur Berkendara yang Benar
Berada dalam posisi yang tepat pada sepeda Anda adalah kunci untuk menjadi efisien di jalan. Berikut beberapa tips tentang cara menempatkan diri Anda dengan benar saat bersepeda:
Relaksasi semua bahu Anda dan tetapkan mereka dalam keadaan rileks, serta siku sedikit dilengkungkan. Ini juga akan membuat Anda lebih nyaman dan seimbang di atas sadel.
Anda harus berada dalam garis lurus sehingga pinggul Anda rata dan terpusat di bagian depan sepeda Anda. Ini berarti Anda tidak boleh condong terlalu jauh hingga salah satu sisi terasa lebih berat – tetap seimbang.
Pastikan lutut Anda sejajar dengan kaki Anda. Penting untuk menghindari rasa sakit yang mungkin Anda alami jika Anda bersepeda. Kita juga harus berhati-hati agar lutut kita tidak masuk atau keluar ketika terpisah dari kaki, jika demikian, itu adalah posisi condong dan dapat memberi tekanan pada lutut, cedera lutut bisa terjadi.
Masalah umum/pemecahan masalah terkait ukuran sepeda dan postur
Terkadang, Anda mungkin menemukan masalah yang terkait dengan ukuran sepeda Anda atau posisi saat berkendara. Berikut cara menangani beberapa masalah umum yang mungkin Anda hadapi:
Sementara itu, jika leher atau punggung atas Anda terasa sakit, angkat setang lebih tinggi. Ini akan mengurangi tegangan di area tersebut, yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat bersepeda.
Jika punggung Anda terasa sakit di bagian bawah, periksa ketinggian dan sudut sadel. Selain itu, Anda harus melakukan latihan inti karena inti yang kuat dapat mendukung punggung Anda saat bersepeda.
Dalam kasus seperti itu, jika Anda merasakan nyeri di tangan atau pergelangan tangan, bisa jadi itu pertanda beban tubuh Anda terlalu banyak tertumpu pada setang. Anda bisa mengatasi masalah ini dengan menurunkan sadel atau memiringkannya ke depan, yang akan membantu mengalihkan beban dari tangan Anda.
