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Se ti piace andare in bicicletta, è normale che ogni tanto possa capitarti di sperimentare un po' di dolore o disagio. Questo può accadere quando la tua bicicletta non è regolata correttamente per te. Pedalare può diventare doloroso e noioso quando la tua mountain bike non è della misura giusta. Ecco cosa discuteremo in questa guida per aiutarti a cavalcare più comodamente, risolvere i problemi comuni legati ai sellini, ottenere un buon adattamento per il tuo corpo e mantenere il corpo nella posizione corretta mentre pedali. Iniziamo.
Come impostare la tua bicicletta per il comfort e le prestazioni
Il primo passo è assicurarsi che la tua bicicletta sia adatta a te. Ciò significa regolare varie parti della tua bicicletta per adattarla al tuo corpo. Il primo punto da considerare è il sellino, o sella. Regola l'altezza della sella correttamente: la sella deve essere abbastanza alta in modo che, alla fine del pedale, il tuo ginocchio sia solo leggermente piegato quando spingi sul pedale. Questo ti permette di pedalare con più facilità e comfort. Puoi anche regolare l'angolo della sella e inclinarla in una posizione che ti si addica di più. Alcune persone preferiscono un'inclinazione leggermente verso l'alto, mentre altre la preferiscono piatta.
Quindi, controlla il manubrio. Regola l'altezza del manubrio e quanto dista dal tuo corpo. L'altezza del manubrio è importante perché determina la tua posizione seduta mentre pedali. Per un viaggio più rilassante, potresti preferire una posizione di guida più eretta con il manubrio più alto. Se invece guidi velocemente o partecipi a gare, potresti voler assumere una posizione più avanti, quindi il manubrio potrebbe essere regolato più basso e più lontano.
Infine, controlla i pedali. Assicurati che il piede sia piatto sul pedale. Il punto subito dietro le dita dei piedi, noto anche come la parte anteriore del piede, dovrebbe essere centrato sul pedale solamente. Questo mantiene il piede correttamente posizionato mentre pedalavi e offre una maggiore sicurezza e comfort.
Il dolore causato dalle sedie da bicicletta e le sue soluzioni
La maggior parte delle persone o si indolenzisce o finisce per iniziare a soffrire. Il che può rendere l'esperienza di guida molto sgradevole. Fortunatamente, ci sono alcune soluzioni per affrontare questo problema:
E inizia con una sella che accoglie comodamente il tuo corpo. Non tutti i corpi sono uguali, e devi scegliere una sella che si sente bene per la tua forma. Per esempio, le donne hanno una sella da bicicletta adatta alle loro corporature, e gli uomini possono differire nella forma.
Per aiutare in questo processo, considera l'uso di shorts imbottiti o l'aggiunta di un paio di shorts imbottiti sul sellino della bici. I shorts imbottiti forniscono semplicemente un cuscinetto aggiuntivo che può rendere il sedersi sul sellino molto più piacevole. Potresti anche ottenere un po' più di morbidezza con una copertura per il sellino.
Assicurati anche che il tuo sellino sia perfettamente orizzontale. Avere il sellino inclinato troppo in avanti o all'indietro causerà irritazioni in alcune parti del corpo, il che non sarà molto comodo. Posizionare il sellino in modo da renderlo il più possibile orizzontale ti permetterà di pedalare con comodità.
La ricerca della geometria e della posizione corrette su una bicicletta personalizzata, nonché dello stile di guida.
Tuttavia, ognuno è unico, quindi adattare il proprio corpo e stile di guida alla bicicletta è il componente fondamentale per rendere la tua bicicletta comoda. Queste sono alcune delle cose da considerare:
Stile di guida: Sei un ciclista tranquillo che ama pedalare per hobby? Oppure sei un appassionato di ciclismo che si addestra intensamente? In base al tuo stile di guida, saprai cosa deve essere fatto per impostare la bicicletta in modo da garantire comfort ed efficienza. Alcuni ciclisti casual preferiscono una posizione più eretta e comoda, mentre i ciclisti stradisti hardcore potrebbero desiderare una posizione aggressiva e inclinata in avanti.
Fisicità - Tieni conto del tuo tipo di corpo. Sei alto o basso? Le tue braccia o gambe sono lunghe? Questo cambierà il modo in cui la tua bicicletta deve essere impostata. Questa è una cosa che può essere regolata a casa, ma se non sei sicuro su come regolare correttamente la tua bicicletta, potresti voler lasciare il compito a un professionista in grado di adattarla bene al tuo corpo.
Posizione Corretta per il Ciclismo
Assumere la posizione corretta sulla tua bicicletta è fondamentale per diventare efficiente sulle strade. Ecco alcuni consigli su come posizionarti correttamente mentre fai bicicletta:
Rilassa completamente le spalle e tienile rilassate, e piega leggermente i gomiti. Questo ti renderà anche più comodo e bilanciato in sella.
Dovresti essere perfettamente allineato in modo che i tuoi fianchi siano livelli e centrati sul manubrio della tua bicicletta. Ciò significa che non devi mai inclinarti tanto da far sentire un lato più pesante dell'altro – resta bilanciato.
Assicurati che le ginocchia siano allineate con i piedi. È importante evitare il dolore che potresti provare durante una cavalcata. Dovremmo anche prestare attenzione a non lasciare che le nostre ginocchia si muovano verso l'interno o l'esterno rispetto ai piedi, altrimenti sarà una posizione inclinata che può mettere sotto stress le ginocchia e causare lesioni.
Problemi comuni/soluzioni relativi all'adattamento della bici e alla postura
A volte, potresti trovare problemi legati all'adattamento della tua bici o alla posizione di guida. Ecco come affrontare alcuni dei problemi comuni che potresti incontrare:
Nel frattempo, se il tuo collo o la parte alta della schiena fanno male, alza le manopole più in alto. Questo permetterà di ridurre la tensione in quelle aree, il che ti aiuterà a stare più comodo mentre guidi.
Se hai dolori alla schiena in basso, controlla l'altezza e l'angolazione della sella. Inoltre, dovresti fare esercizi per il tuo core, perché un core forte può supportare la tua schiena mentre guidi.
In tali casi, se provi dolore alle mani o ai polsi, potrebbe essere un segno che stai appoggiando troppo peso sulle manopole. Puoi risolvere questo problema abbassando la sella o inclinandola in avanti, il che dovrebbe aiutare a spostare il peso dalle tue mani.
