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자전거를 좋아한다면, 자연스럽게 가끔 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 자전거가 제대로 맞지 않을 때 발생할 수 있습니다. 산악 자전거가 제대로 맞지 않으면 라이딩이 고통스럽고 지루해질 수 있습니다. 이 가이드에서는 더 편안하게 라이딩하고, 자전거 시트의 일반적인 문제를 해결하고, 몸에 잘 맞고, 라이딩하는 동안 신체를 올바른 자세로 유지하는 데 도움이 되는 내용을 설명합니다. 자세히 살펴보겠습니다.
편안함과 성능을 위한 자전거 설정 방법
첫 번째 단계는 자전거가 당신에게 더 잘 맞는지 확인하는 것입니다. 즉, 자전거의 다양한 부분을 당신에게 맞게 조정하는 것을 의미합니다. 고려해야 할 첫 번째 장소는 자전거 시트 또는 안장입니다. 안장 높이를 적절히 조정합니다. 안장은 페달을 밟을 때 스트로크의 맨 아래에서 무릎이 약간만 구부러질 정도로 충분히 높아야 합니다. 그러면 더 쉽고 편안하게 페달을 밟을 수 있습니다. 또한 안장의 각도를 조정하고 더 잘 맞는 위치로 기울일 수 있습니다. 어떤 사람들은 약간 위로 기울여도 즐기고 일부는 평평하게도 즐깁니다.
그런 다음 핸들바를 확인하세요. 핸들바가 놓이는 높이와 몸에서 얼마나 떨어져 있는지 조정하세요. 핸들바 높이는 자전거를 타는 동안 앉는 자세를 결정하기 때문에 중요합니다. 더 편안한 라이딩을 위해, 핸들바를 더 높게 하여 윗몸 일으키기와 구걸 라이딩 자세를 원할 수도 있습니다. 빠르게 라이딩하거나 경주를 한다면, 핸들바가 더 낮고 더 멀리 조정될 수 있도록 더 앞쪽에 있는 자세를 원할 수 있습니다.
마지막으로 페달을 점검합니다. 발이 페달 위에 평평하게 놓여 있는지 확인합니다. 발가락 바로 뒤, 즉 발의 볼이라고도 하는 부분은 페달 중앙에만 있어야 합니다. 이렇게 하면 라이딩할 때 발이 적절한 위치에 있고 더 안전하고 편안한 경험을 할 수 있습니다.
자전거 안장으로 인한 최고의 고통과 그 해결책
대부분의 사람들은 아프거나 심지어 출발하게 됩니다. 이는 매우 불쾌한 라이딩을 만들 수 있습니다. 다행히도 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 해결책이 있습니다.
그리고 그것은 당신의 몸을 편안하게 수용하는 안장에서 시작됩니다. 모든 몸이 똑같은 것은 아니며, 당신은 당신의 체형에 잘 맞는 좌석을 선택해야 합니다. 예를 들어, 여성은 그들의 체형에 상관없이 자전거 좌석을 가지고 있고, 남성은 체형이 다를 수 있습니다.
이 과정을 돕기 위해 패딩 반바지를 입거나 자전거 안장에 패딩 반바지를 두르는 것을 고려하세요. 패딩 반바지는 단순히 자전거 안장에 앉는 것을 훨씬 더 즐겁게 만들어 줄 수 있는 추가적인 쿠션을 제공합니다. 자전거 안장 커버로 약간 더 부드러워질 수도 있습니다.
자전거 안장도 수평이 되도록 하세요. 안장을 너무 앞으로 또는 뒤로 기울이면 신체의 특정 부위가 자극을 받아 매우 편안하지 않을 것입니다. 안장을 수평으로 위치시키면 편안하게 라이딩할 수 있습니다.
개인화된 자전거의 올바른 기하학 및 위치와 라이딩 스타일을 찾습니다.
하지만 모든 사람은 독특하므로 자전거에 맞는 신체와 라이딩 스타일을 갖는 것이 자전거를 기분 좋게 만드는 데 중요한 요소입니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
라이딩 스타일: 자전거를 타는 것을 즐기는 여유로운 라이더입니까? 아니면 운동을 위해 열심히 달리는 열렬한 사이클리스트입니까? 라이딩 스타일을 기반으로 라이딩의 편안함과 효율성을 위해 자전거를 설정하기 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다. 일부 캐주얼 라이더는 더 똑바로 서서 편안한 자세를 원하지만, 하드코어 로드 사이클리스트는 경주하는 공격적인 앞으로 기울어진 자세를 원할 수 있습니다.
신체적 특성 - 신체 유형을 고려하세요 키가 크거나 작습니까? 팔이 길거나 다리가 길어요? 그에 따라 자전거 세팅이 달라집니다. 집에서 조정할 수 있는 부분이지만, 자전거를 올바르게 조정하는 방법을 잘 모르겠다면 자전거를 몸에 잘 맞출 수 있는 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다.
올바른 자전거 자세
자전거에서 올바른 자세를 취하는 것은 도로에서 효율적으로 움직이는 데 중요합니다. 자전거를 타는 동안 올바른 자세를 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
어깨를 모두 이완하고 편안하게 유지하고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 또한 안장에서 더 편안하고 균형 잡힐 수 있습니다.
엉덩이가 수평이고 자전거 앞쪽 중앙에 위치하도록 일직선상에 있어야 합니다. 즉, 한쪽이 무겁게 느껴질 정도로 기울어지지 않도록 해야 합니다. 균형 잡혀 있어야 합니다.
무릎이 발과 일직선상에 있는지 확인하세요. 라이딩을 할 때 겪을 수 있는 통증을 피하는 것이 중요합니다. 또한 발에서 떨어져 있을 때 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의해야 합니다. 안쪽이나 바깥쪽으로 향하면 기대는 자세이며 무릎에 스트레스를 주고 무릎 부상이 발생할 수 있습니다.
자전거 착용감과 자세에 대한 일반적인 문제/해결책
가끔은 자전거 핏이나 라이딩 포지션과 관련된 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 여러분이 겪을 수 있는 몇 가지 일반적인 문제를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
한편, 목이나 상체가 아프다면 핸들바를 더 높이 올리세요. 그러면 해당 부위의 긴장이 줄어들어 라이딩 중에도 자유로워질 수 있습니다.
허리가 낮게 아프면 안장의 높이와 각도를 확인하세요. 또한, 코어 운동을 해야 하는데, 강한 코어는 라이딩하는 동안 허리를 도울 수 있기 때문입니다.
이런 경우 손이나 손목에 통증을 느낀다면 핸들바에 무게가 너무 많이 실려 있다는 신호일 수 있습니다. 안장을 낮추거나 앞으로 기울이면 손에서 무게를 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.
