EN
Jika anda gemar berbasikal, kecenderungan semula jadi anda mungkin adalah mengalami sedikit rasa sakit atau tidak selesa dari semasa ke semasa. Ini boleh berlaku apabila basikal anda tidak disuai dengan betul kepada anda. Memandu akan menjadi menyakitkan dan membosankan jika basikal gunung anda tidak sesuai. Berikut adalah perkara yang akan kita bincangkan dalam panduan ini untuk membantu anda memandu dengan lebih selesa, membaiki isu biasa berkaitan kerusi basikal, mencapai suai yang baik untuk tubuh anda dan mengekalkan tubuh dalam kedudukan yang betul ketika memandu. Mari kita mulakan.
Cara Menyediakan Basikal Anda untuk Keselesaan dan Prestasi
Langkah pertama adalah memastikan basikal anda sesuai dengan anda. Ini bermaksud menyesuaikan pelbagai bahagian basikal untuk melengkapi anda. Tempat pertama yang perlu dipertimbangkan adalah kerusi basikal, atau sadel. Tukar ketinggian sadel dengan betul. Sadel harus tinggi cukup supaya pada hujung langkah pedal, lutut anda hanya sedikit tertekuk apabila menekan pedal ke bawah. Ia membolehkan anda mengayuh dengan lebih mudah dan selesa. Anda juga boleh menyesuaikan sudut sadel dan condongkannya kepada kedudukan yang lebih sesuai untuk anda. Sesetengah orang suka ia dengan sedikit condong ke atas dan sesetengah orang suka ia rata.
Kemudian, semak tangan pegang. Tukar ketinggian di mana tangan pegang berada, serta jaraknya dari badan anda. Ketinggian tangan pegang penting kerana ia menentukan kedudukan duduk anda ketika membasikal. Untuk perjalanan yang lebih santai, mungkin anda ingin kedudukan duduk yang lebih tegak dengan tangan pegang yang lebih tinggi. Jika anda membasikal dengan pantas atau bertanding, anda mungkin ingin berada dalam kedudukan yang lebih condong ke hadapan, jadi tangan pegang mungkin akan ditukar ke kedudukan yang lebih rendah dan lebih jauh.
Akhirnya, semak pedal anda. Pastikan kaki anda rata pada pedal. Tempat tepat di belakang jari jemari kaki, yang juga dikenali sebagai bahagian bola kaki, harus berada di tengah pedal sahaja. Ini menjaga kaki anda dalam kedudukan yang betul semasa membasikal dan memberikan pengalaman yang lebih selamat dan selesa.
Sakit Teruk Akibat Tuaian Basikal dan Penyelesaiannya
Kebanyakan orang sama ada merasa sakit atau malah mula mengalami masalah. Yang boleh menjadikan perjalanan yang sangat tidak menyenangkan. Beruntungnya, terdapat beberapa penyelesaian untuk membantu menyelesaikan masalah ini:
Dan ia bermula dengan pelana yang dapat memberi keselesaan kepada badan anda. Tiap-tiap badan tidak sama, dan anda perlu memilih kerusi yang terasa baik untuk bentuk tubuh sendiri. Seperti, wanita mempunyai kerusi basikal mengikut keperluan tubuh mereka, dan lelaki mungkin berbeza dalam bentuk.
Untuk membantu proses ini, pertimbangkan untuk memakai celana pendek beralas atau meletakkan celana pendek beralas pada kerusi basikal anda. Celana pendek beralas hanya memberikan pengepala tambahan yang boleh membuat duduk di atas kerusi basikal menjadi lebih menyenangkan. Anda juga mungkin mendapat sedikit kelembutan dengan menggunakan pelindung kerusi basikal.
Pastikan kerusi basikal anda adalah selari juga. Memiliki kerusi yang condong terlalu jauh ke hadapan atau belakang akan menyebabkan bahagian tertentu tubuh anda menjadi tidak selesa, yang tidak akan terasa sangat nyaman. Menyelaraskan kerusi untuk menjadi selari akan membolehkan anda menaiki dengan selesa.
Pencarian geometri dan kedudukan yang betul pada sebuah basikal peribadi, serta gaya menaiki.
Bagaimanapun, setiap orang adalah unik jadi menjayakan badan dan gaya menaiki anda untuk sesuai dengan basikal adalah komponen penting dalam membuat basikal anda terasa baik. Ini adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Gaya Menunggang: Adakah anda seorang penunggang santai yang menikmati menunggang basikal? Atau adakah anda seorang pelumba basikal yang berlatih dengan ketat untuk latihan? Berdasarkan gaya menunggang anda, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk memasang basikal bagi keselesaan dan kecekapan. Beberapa penunggang kasual mungkin mengingini kedudukan yang lebih tegak dan selesa, manakala penunggang jalan raya inti keras mungkin mengingini kedudukan yang agresif dan condong ke hadapan seperti dalam perlumbaan.
Fizikaliti — Ambil kira jenis badan anda. Adakah anda tinggi atau pendek? Adakah lengan atau kaki anda panjang? Itu akan mengubah cara basikal anda perlu disusun. Ini boleh disesuaikan di rumah, tetapi jika anda tidak yakin bagaimana untuk menyelaraskan basikal dengan betul, anda mungkin hendaklah membiarkannya kepada seorang profesional yang dapat menyuai basikal kepada badan anda dengan baik.
Postur Menunggang yang Betul
Mengetahui kedudukan yang betul pada basikal anda adalah kunci untuk menjadi cekap di atas jalan. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana memposisikan diri dengan betul semasa menunggang:
Kurangkan ketegangan di bahu anda dan pastikan bahu anda rileks, sementara itu lutut sedikit membengkok. Ini juga akan membuatkan anda lebih selesa dan berasas di atas kerusi basikal.
Anda mestilah berada dalam garis lurus supaya pinggul anda selari dan terpusat di hadapan basikal anda. Ini bermaksud anda tidak mahu condong terlalu jauh sehingga satu bahagian atau yang lain terasa berat – tetapkan keseimbangan.
Pastikan hampir-hampiran anda selari dengan kaki anda. Ia sangat penting untuk mengelakkan sakit yang mungkin anda alami jika anda memandu basikal. Kita juga perlu berhati-hati supaya hampir-hampiran kita tidak masuk atau keluar apabila berbeza dari kaki, jika ya, ia adalah kedudukan condong dan boleh menyebabkan stres pada hampir-hampiran dan cedera hampir-hampiran mungkin berlaku.
Masalah umum/pemecahan berkaitan suai basikal dan postur
Selepas masa-masa, anda mungkin menjumpai isu-isu berkaitan dengan suai basikal atau kedudukan memandu. Jadi inilah cara menangani beberapa masalah umum yang mungkin anda hadapi:
Pada masa yang sama, jika leher atau bahagian atas belakang anda sakit, tinggikan pegangan basikal itu lebih tinggi. Ini akan membolehkan tekanan yang kurang pada kawasan-kawasan tersebut, yang akan membantu memudahkan pergerakan anda semasa mengayuh.
Jika belakang anda terasa sakit di bahagian bawah, periksa ketinggian dan sudut pelana basikal. Selain itu, anda harus melakukan latihan inti kerana inti yang kuat boleh membantu belakang anda semasa mengayuh.
Dalam kes seperti ini, jika anda merasakan sakit di tangan atau pergelangan tangan, ia mungkin merupakan isyarat bahawa berat badan anda terlalu banyak tertumpu pada pegangan basikal. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan menurunkan pelana atau condongkannya ke hadapan, yang seharusnya membantu dalam memindahkan berat badan dari tangan anda.
