EN
Als u van fietsen houdt, is uw natuurlijke neiging om af en toe wat pijn of ongemak te ervaren. Dit kan gebeuren als uw fiets niet goed op u is afgestemd. Fietsen kan pijnlijk en saai worden als uw mountainbike niet goed past. Dit is wat we in deze gids zullen bespreken om u te helpen comfortabeler te fietsen, veelvoorkomende problemen met fietszadels op te lossen, een goede pasvorm voor uw lichaam te krijgen en uw lichaam in de juiste positie te houden tijdens het fietsen. Laten we erin duiken.
Hoe u uw fiets instelt voor comfort en prestaties
Stap één is om ervoor te zorgen dat je fiets beter bij je past. Dat betekent dat je verschillende onderdelen van je fiets moet afstemmen op jou. De eerste plek om te overwegen is je fietszadel of zadel. Stel de zadelhoogte goed af Het zadel moet hoog genoeg zijn dat je knie aan het einde van de slag slechts licht gebogen is wanneer je op het pedaal drukt. Zo kun je gemakkelijker en comfortabeler trappen. Je kunt ook de hoek van het zadel aanpassen en het kantelen naar een positie die beter bij je past. Sommige mensen vinden het prettig met een beetje opwaartse kanteling en sommige plat.
Controleer vervolgens het stuur. Pas de hoogte van het stuur aan en hoe ver het van uw lichaam af staat. De hoogte van het stuur is belangrijk omdat het uw zitpositie tijdens het fietsen bepaalt. Voor een meer ontspannen rit wilt u misschien een sit-up en bedelpositie met een hoger stuur. Als u snel rijdt of racet, wilt u misschien in een meer voorwaartse positie zitten, dus het stuur kan lager en verder weg worden afgesteld.
Controleer ten slotte uw pedalen. Zorg ervoor dat uw voet plat op het pedaal staat. De plek direct achter uw tenen, ook wel bekend als de bal van uw voet, moet alleen op het pedaal gecentreerd zijn. Dit houdt uw voet goed gepositioneerd terwijl u rijdt en zorgt voor een veiligere, comfortabelere ervaring.
Toppijn door fietszadels en de oplossing ervan
De meeste mensen krijgen pijn of beginnen zelfs. Dat kan een zeer onaangename rit opleveren. Gelukkig zijn er een paar oplossingen om dit probleem aan te pakken:
En het begint met een zadel dat comfortabel bij je lichaam past. Niet elk lichaam is hetzelfde en je moet een zadel kiezen dat goed bij je eigen figuur past. Vrouwen hebben bijvoorbeeld een fietszadel, ongeacht hun lichaam, en mannen kunnen een andere vorm hebben.
Om dit proces te ondersteunen, kunt u overwegen om gevoerde shorts te dragen of een paar gevoerde shorts op uw fietszadel te leggen. Gevoerde shorts bieden gewoon extra demping, waardoor het zitten op het fietszadel veel aangenamer wordt. U kunt ook wat meer zachtheid krijgen met een fietszadelhoes.
Zorg ervoor dat je fietszadel ook even waterpas staat. Als je zadel te ver naar voren of naar achteren staat, raken bepaalde delen van je lichaam geïrriteerd, wat niet erg comfortabel aanvoelt. Door het zadel even waterpas te zetten, kun je comfortabel fietsen.
De zoektocht naar de juiste geometrie en positie op een gepersonaliseerde fiets, en naar rijstijl.
Iedereen is echter uniek, dus het is van vitaal belang om je lichaam en rijstijl aan te passen aan de fiets om ervoor te zorgen dat je fiets goed voelt. Dit zijn enkele dingen om te overwegen:
Rijstijl: Bent u een ontspannen fietser die graag fietst? Of bent u een fervent fietser die snakt naar beweging? Afhankelijk van uw rijstijl weet u wat er moet gebeuren om de fiets af te stellen op rijcomfort en efficiëntie. Sommige recreatieve fietsers willen een meer rechtopstaande en comfortabele positie, terwijl hardcore wielrenners misschien een raceachtige agressieve, voorovergebogen positie willen.
Fysieke eigenschappen — Houd rekening met je lichaamstype Ben je lang of kort? Heb je lange armen of benen? Dat verandert hoe je fiets moet worden afgesteld. Dit kan iets zijn dat je thuis kunt afstellen, maar als je niet zeker weet hoe je je fiets correct moet afstellen, kun je het beter overlaten aan een professional die je fiets goed kan afstellen op jouw lichaam.
Correcte fietshouding
De juiste positie op je fiets aannemen is essentieel om efficiënt te worden op de weg. Hier zijn een paar tips over hoe je jezelf correct kunt positioneren tijdens het fietsen:
Ontspan al je schouders en houd ze ontspannen, en ellebogen zijn licht gebogen. Het zal je ook comfortabeler en evenwichtiger maken in het zadel.
Je moet precies in lijn zitten, zodat je heupen waterpas en gecentreerd zijn op de voorkant van je fiets. Dit betekent dat je nooit zo ver wilt kantelen dat de ene of de andere kant zwaar aanvoelt – in balans.
Zorg ervoor dat uw knieën in lijn zijn met uw voeten. Het is belangrijk om de pijn te vermijden die u kunt ervaren als u een ritje maakt. We moeten ook voorzichtig zijn dat onze knieën niet naar binnen of naar buiten staan als ze los staan van uw voeten, als ze dat wel zijn, dan is het een leunende positie en kan het uw knieën belasten en kunnen er knieblessures ontstaan.
Veelvoorkomende problemen/oplossingen met fietsafstelling en houding
Soms kunt u problemen ondervinden met de pasvorm van uw fiets of uw rijpositie. Hier leest u hoe u de veelvoorkomende problemen waarmee u te maken kunt krijgen, kunt aanpakken:
Ondertussen, als je nek of bovenrug pijn doet, zet je het stuur hoger. Dit zorgt voor minder spanning in die gebieden, wat je helpt om meer vrijheid te hebben tijdens het rijden.
Als je lage rugpijn hebt, controleer dan de hoogte en hoek van je zadel. Ook zou je core-workouts moeten doen, want een sterke core kan je rug ondersteunen tijdens het rijden.
In zulke gevallen, als u pijn voelt in uw handen of polsen, kan dit een teken zijn dat uw gewicht te veel op het stuur rust. U kunt dit probleem aanpakken door uw zadel lager te zetten of naar voren te kantelen, wat zou moeten helpen om het gewicht van uw handen te halen.
