EN
Hvis du liker sykling, kan det være naturlig å oppleve litt smerte eller ubehag fra tid til annen. Dette kan skje når sykelen ikke er justert riktig til deg. Å sykle kan bli smertefullt og kjedelig hvis mountain-biken din ikke passer godt. Her er hva vi skal diskutere i denne guiden for å hjelpe deg å sykle mer komfortabelt, fikse vanlige problemer med sykelestoler, oppnå en god tilpasning til ditt kroppslige behov og holde kroppen i den riktige posisjonen mens du sykler. La oss dykke inn.
Hvordan sette opp sykelen din for komfort og ytelse
Første steg er å sikre at sykkelen passer deg godt. Dette betyr å justere ulike deler av sykkelen for å tilpasse den til deg. Første sted å se på er sykkelsetet, eller sadlen. Juster sadlens høyde riktig. Sadlen bør være høy nok slik at kneet ditt bare er litt buet nederst i pedelstrøken når du trykker ned på pedalen. Det lar deg pedsle med større enkelhet og behag. Du kan også justere vinkelen på sadlen og inclinere den til en posisjon som passer bedre for deg. Noen foretrekker en liten oppover-inclinering, mens andre liker den flat.
Deretter sjekker du styringen. Juster høyden på hvor styringen sitter, samt hvor langt unna den er fra kroppen din. Høyden på styringen er viktig fordi den bestemmer seteposisjonen din under sykling. For en mer avslappet tur kanskje du vil ha en mer oppe i sete-posisjon med høyere styring. Hvis du sykler raskt eller deltager i konkurranser, kan du ønske å være i en mer fremover posisjon, så styringen kan justeres laver og lenger unna.
Til slutt, sjekk pedlene dine. Forsikre deg om at foten ligger flat på pedalen. Stedet rett bak tåene dine, også kjent som ballen av foten, bør være sentrert på pedalen kun. Dette holder foten din riktig posisjonert mens du sykler og gir en sikrere, mer komfortabel opplevelse.
Topp smerte fra sykkelplasser og dens løsning
Fleste mennesker blir enten vrede eller ender opp med å begynne. Som kan gjøre en meget ubehagelig tur. Heldigvis finnes det noen løsninger for å håndtere dette problemet:
Og det begynner med en sadel som behandler kroppen din komfortabelt. Ikke alle kropper er like, og du må velge en sete som føles godt for ditt eget utseende. For eksempel har kvinner en sykkelsete uansett hva deres kropper er, og menn kan variere i form.
For å bistå i denne prosessen, kan du overveie å bruke padderete shortser eller sette på et par padderete shortser på sykkelplassen. Padderete shortser gir enkle ekstra opplegg som kan gjøre at det er mye mer behagelig å sitte på sykkelplassen. Du kan også få litt mer bløighet med en dekke på sykkelplassen.
Sørg for at sykkelplassen din er like horisontal også. Å ha plassen din vinklet for mye fremover eller bak vil forårsake at visse deler av kroppen blir irritert, noe som ikke vil føles særlig behagelig. Å posisjonere stolen slik at den er så horisontal som mulig, vil gi deg en behagelig ruting.
Søket etter den riktige geometrien og posisjonen på en personlig tilpasset sykkel, samt rute-stil.
Likevel er alle unike, så å tilpasse kroppen og rute-stilen til sykkelen er den avgjørende faktoren for å gjøre at sykkelen føles godt. Dette er noen av de tingene å ta hensyn til:
Ridestil: Er du en avslappet syklist som nyter å sykle? Eller er du en ivrig syklist som træner intensivt? Basert på din ridestil vil du vite hva som må gjøres for å sette opp sykkelen til komfort og effektivitet. Noen mer kasuelle syklister foretrekker en mer opprikt og behagelig posisjon, mens hardkjerneveiskyklister kanskje ønsker en aggressivere, fremover leunende posisjon.
Fysikk — Ta hensyn til ditt kroppsbygde. Er du høy eller lav? Er armene dine eller benene lange? Det vil endre hvordan sykkelen din må settes opp. Dette kan justeres hjemme, men hvis du ikke er sikker på hvordan du skal justere sykkelen riktig, bør du overlate det til en profesjonell som kan tilpasse sykkelen godt til ditt kroppsholdning.
Riktig sykkelholdning
Å være i den riktige posisjonen på sykkelen er nøkkelen til å bli mer effektiv på veien. Her er noen tips om hvordan du kan plassere deg riktig mens du sykler:
Slapp av alle skuldrene dine og hold dem slappe, og albuerne er litt bøyde. Det vil også gjøre deg mer komfortabelt og balansert i sadlen.
Du bør være helt i linje slik at lenderne dine er jevne og sentrert foran på sykkelen din. Dette betyr at du aldri ønsker å helte så mye at den ene siden eller den andre føles tung – balansert.
Vær sikker på at kneene dine er i linje med føttene dine. Det er viktig å unngå smerten du kanskje opplever hvis du tar en tur. Vi bør også være varsomme med at kneene ikke peker innad eller utad når de er borte fra føttene, hvis de gjør det, er det en helningstilstand og kan belaste knæene, og knæskader kan oppstå.
Vanlige problemer/løsninger med sykkeltilpasning og stilling
Av og til kan du oppdage problemer relatert til din sykkeltilpasning eller kjørestilling. Her er hvordan du håndterer noen vanlige problemer du kanskje står overfor:
Mens du venter, hvis halsen eller øvre ryggen din smerte, hev handlepindene opp høyere. Dette vil redusere spenningsnivået i disse områdene, noe som vil gjøre at du får mer frihet mens du kjører.
Hvis ryggen din smerte nederst, sjekk høyden og vinkelen på sadlen. Dessuten bør du gjøre kjernetrærning, for en sterk kjerne kan støtte ryggen din mens du kjører.
I slike tilfeller, hvis du føler smerte i hendene eller handledelen, kan det være et tegn på at du har for mye vekt på handlepindene. Du kan løse dette problemet ved å senke sadlen eller legge den litt fremover, noe som bør hjelpe med å forskyve vekten fra hendene dine.
