EN
Sykling er ikke bare en fornøyelsesaktivitet, men også en god aktivitet for å forbedre helse og form. Derfor er det viktig å vite hvordan kroppen din fungerer når du sykler. Dette guider deg gjennom alt kroppen din gjør på en sykkel, og gir deg kunnskapen til å være en bedre ryter.
Har du fortsatt slitasje i de delene av kroppen som brukes i sykling?
Før vi kommer til å sykle, bør vi snakke om noen av de områdene i kroppen din som vil hjelpe deg med det. Å pedaler på sykelen bruker mye forskjellige muskler i bena, ryggen og armene. Disseelektrisk batterisykkelmuskler samarbeider alle sammen som en godt smurt maskin for å drive kroppen din fremover på sykelen.
Muskler som brukes ved sykling: Hvordan de fungerer
Vi ser hvordan musklene dine samarbeider når du sykler. Muskelrekrytering betyr enkelt at kroppen din bruker de riktige musklene for den riktige bevegelsen. Når du sykler, aktiverer kroppen alle musklene som er nødvendige for å pedaler smooth og effektivt.
For å forbedre hvor godt du sykler, betyr det å styrke musklene dine. Dette vil si å lære å engasjere de riktige musklene på de riktige tidspunktene. Ved å gjøre dette, gjør du pedaling enklere og bruker mindre energi. Det er lignende å spille et musikkinstrument; jo mer du øver, desto nærmere kommer du til mesterdom!
Krafttrening er en bra måte å trenge musklene dine på. Detå ride på en elektrisk sykkelbetyr å gjøre øvelser som forsterker beinmuskulaturen. Å forsterke beinene og andre sykkel-musler gjør at de fungerer bedre når du pedalerer på sykkelen. En sterkere muskel vil hjelpe deg å ride raskere og lengre uten å bli så utmattet.
Å plassere deg riktig på sykkelen
Du kan finne den riktige posisjonen på sykkelen. Regler for trygg og effektiv sykling. Og det betyr at du er mindre sannsynlig å få skader hvis du sitter riktig, og du kan pedaler med mindre anstrengelse.
En viktig komponent av slik justering for å sitte riktig er å heve eller senke sadlen til den riktige høyden. Sadlehøyde: Sadlhøyden din bør være justert slik atelektriske tohjulsprisnår foten din er nederst i pedelstrøken, bør beina dine komme nær å strekkes. Å pedele med kneene åpne mot siden reduserer også presset på kneene under pedeling (økt tibial torsjon), som er en av de vanligste skadene sykler opplever. Du vil heller ikke klare å pedele like effektivt hvis sadlen din er for lav.
Styret ditt er et annet avgjørende element i riktig sadelposisjon. Styret bør være i en posisjon hvor til og med de vanskeligste stiene ikke setter pres på halsen eller skuldrene dine. Hvis styret er for lavt, kan du også være for mye baktatt, noe som fører til ubehag og smerte med tiden.
