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Se você gosta de andar de bicicleta, sua inclinação natural pode ser experimentar algumas dores ou desconfortos de vez em quando. Isso pode acontecer quando sua bicicleta não está ajustada corretamente para você. Andar de bicicleta pode se tornar doloroso e chato quando sua mountain bike não está adequada. Aqui está o que discutiremos neste guia para ajudá-lo a andar mais confortavelmente, resolver problemas comuns com selins, alcançar um bom ajuste para seu corpo e manter seu corpo na posição certa enquanto pedala. Vamos começar.
Como Configurar Sua Bicicleta para Conforto e Desempenho
O primeiro passo é garantir que sua bicicleta se adapte a você da melhor forma. Isso significa ajustar várias partes da sua bicicleta para se ajustar ao seu corpo. O primeiro lugar a considerar é o banco da bicicleta, ou selim. Ajuste a altura do selim corretamente. O selim deve ser alto o suficiente para que, no ponto mais baixo do pedal, seu joelho esteja apenas levemente dobrado quando empurrar o pedal. Isso permite que você pedale com mais facilidade e conforto. Você também pode ajustar o ângulo do selim e incliná-lo para uma posição que melhor se adapte a você. Algumas pessoas preferem um pouco de inclinação para cima, enquanto outras preferem totalmente plano.
Em seguida, verifique o guidão. Ajuste a altura em que o guidão está posicionado, bem como a distância dele em relação ao seu corpo. A altura do guidão importa porque ela determina sua posição enquanto pedala. Para um passeio mais relaxante, talvez você prefira uma posição mais ereta com guidões mais altos. Se você pedala rapidamente ou compete, pode querer estar em uma posição mais inclinada para frente, então o guidão pode ser ajustado para uma posição mais baixa e distante.
Por fim, verifique seus pedais. Certifique-se de que o pé está plano no pedal. O ponto logo atrás dos seus dedos, também conhecido como a bola do pé, deve estar centrado no pedal apenas. Isso mantém seu pé corretamente posicionado enquanto você pedala e proporciona uma experiência mais segura e confortável.
Maior Dor Causada por Selins de Bicicleta e sua Resolução
A maioria das pessoas ou fica dolorida ou até mesmo acaba começando com desconforto. O que pode tornar a viagem muito desagradável. Felizmente, existem algumas soluções para ajudar a resolver esse problema:
E tudo começa com um selim que acomode confortavelmente seu corpo. Não todos os corpos são iguais, e você precisa escolher um assento que se sinta bem para a sua própria forma. Por exemplo, mulheres têm selins de bicicleta adequados ao formato de seus corpos, e homens podem variar em forma.
Para ajudar nesse processo, considere usar calções com almofada ou colocar um par de calções com almofada no seu selim de bicicleta. Os calções almofadados simplesmente fornecem amortecimento adicional que pode tornar a experiência de sentar no selim muito mais agradável. Você também pode obter um pouco mais de maciez com uma capa de selim de bicicleta.
Certifique-se de que o seu selim está nivelado também. Ter o selim inclinado demais para frente ou para trás pode causar irritação em certas partes do corpo, o que não será muito confortável. Posicionar o selim de forma nivelada permitirá que você pedale com conforto.
A busca pela geometria e posição corretas em uma bicicleta personalizada, assim como o estilo de pilotagem.
No entanto, cada pessoa é única, então fazer com que seu corpo e estilo de pilotagem se adaptem à bicicleta é o componente vital para deixar sua bicicleta confortável. Essas são algumas das coisas a considerar:
Estilo de Pilotagem: Você é um piloto casual que gosta de andar de bicicleta? Ou você é um ciclista entusiasta que pedala para exercícios? Com base no seu estilo de pilotagem, você saberá o que precisa ser feito na configuração da bicicleta para conforto e eficiência. Alguns pilotos casuais preferem uma posição mais ereta e confortável, enquanto ciclistas de estrada hardcore podem querer uma posição agressiva inclinada para frente.
Físico — Leve em consideração o seu tipo físico. Você é alto ou baixo? Seus braços ou pernas são longos? Isso mudará como sua bicicleta precisa ser configurada. Isso pode ser algo ajustado em casa, mas se você não tiver certeza de como ajustar corretamente sua bicicleta, pode ser melhor deixar isso para um profissional que possa adaptar bem sua bicicleta ao seu corpo.
Postura Correta de Ciclismo
Entrar na posição correta em sua bicicleta é fundamental para se tornar eficiente nas estradas. Aqui estão algumas dicas sobre como posicionar-se corretamente enquanto pedala:
Relaxe todos os seus ombros e mantenha-os relaxados, e os cotovelos levemente dobrados. Isso também vai deixá-lo mais confortável e equilibrado na sela.
Você deve estar alinhado para que suas quadris estejam niveladas e centradas na frente da sua bicicleta. Isso significa que você nunca deve se inclinar tanto que um lado ou outro se sinta pesado – equilibrado.
Tenha certeza de que seus joelhos estão alinhados com seus pés. É importante evitar a dor que você pode sentir se fizer uma viagem de bicicleta. Também devemos ter cuidado para que nossos joelhos não fiquem para dentro ou para fora em relação aos pés, se estiverem, é uma posição inclinada e pode causar estresse nos joelhos e lesões nos joelhos podem ocorrer.
Problemas comuns/solução com ajuste de bicicleta e postura
Occasionalmente, você pode encontrar problemas relacionados ao ajuste da sua bicicleta ou à posição de pilotagem. Aqui está como lidar com alguns dos problemas comuns que você pode estar enfrentando:
Enquanto isso, se o seu pescoço ou parte superior das costas estão doendo, levante o guidão mais alto. Isso permitirá menos tensão nessas áreas, o que ajudará a liberar você enquanto pedala.
Se suas costas doem na parte inferior, verifique a altura e o ângulo da sela. Além disso, você deve fazer exercícios para o core, pois um core forte pode auxiliar suas costas enquanto pedala.
Em casos como esses, se você está sentindo dor nas mãos ou pulsos, pode ser um sinal de que seu peso está muito concentrado no guidão. Você pode resolver esse problema abaixando a sela ou inclinando-a para frente, o que deve ajudar a transferir o peso das suas mãos.
