EN
Dacă te bucuri de ciclism, inclinația ta naturală ar putea fi să experimentezi uneori durere sau neplăcere. Acest lucru poate să se întâmple când bicicleta nu este ajustată corect pentru tine. Conduita poate deveni dureroasă și plictisitoare atunci când bicicleta de munte nu te potrivește bine. Iată despre ce vom vorbi în acest ghid pentru a-ți permite să cicli mai confortabil, să rezolvi problemele comune legate de scaunul bicicletei, să obții o potriva bună pentru corpul tău și să menții corpul în poziția corectă în timp ce cicli. Să începem.
Cum să configurezi bicicleta pentru confort și performanță
Prima etapă este să te asiguri că bicicleta ta te potrivește mai bine. Acest lucru înseamnă ajustarea diferitelor părți ale bicicletei pentru a se adapta la tine. Primul loc de verificat este scaunul bicicletei, sau sediul. Ajustează înălțimea sediului corespunzător. Sediul ar trebui să fie suficient de înalt încât genunchiul să fie doar ușor oclonit în partea de jos a mișcării când apăsezi pe pedală. Ți se permite să pedalezi cu mai multă ușurință și confort. Poți ajusta și unghiul sediului și să-l inclini într-o poziție care te potrivește mai bine. Unele persoane preferă un pic de înclinare spre sus, iar altele o poziție plată.
Apoi, verifică manecile. Ajustează înălțimea unde se află manecile, precum și cât de departe sunt de corpul tău. Înălțimea manecilor contează deoarece determină poziția ta de sedere în timp ce cicluri. Pentru o mersură mai relaxată, poate dorești o poziție de conducere mai ridicată cu manecile mai înalte. Dacă te miști repede sau participi la curse, s-ar putea să dorești să fi într-o poziție mai înainte, deci manecile ar putea fi ajustate mai jos și mai departe.
În sfârșit, verificați pedalele. Asigurați-vă că picioarele sunt așezate plat pe pedală. Zona din spatele degetelor, cunoscută și ca partea anterioară a piciorului, ar trebui să fie centrată pe pedală. Acest lucru menține picioarele bine poziționate în timp ce te întorci și oferă o experiență mai sigură și mai confortabilă.
Durerile Principale Cauzate de Sedii de Bicicletă și Rezolvarea lor
Majoritatea oamenilor fie se simt dureroși, fie chiar încep să se simtă neconfortabili. Ceea ce poate face din plimbare o experiență foarte nemulțumitoare. Din fericire, există câteva soluții care pot ajuta să abordezi această problemă:
Și totul începe cu un sediu care să te acomodeze confortabil. Nu toți corpul este la fel, și trebuie să alegi un scaun care să te simtă bine pentru forma ta proprie. De exemplu, femeile au un scaun special pentru bicicletă, indiferent de forma lor a corpului, iar bărbații pot să difere în formă.
Pentru a vă ajuta în acest proces, considerați să purtați calțoni cu amortizare sau să puneți un pereche de calțoni cu amortizare pe sediul bicicletei. Calțonii cu amortizare oferă doar un amortizaj suplimentar care poate face ca să fiți mai confortabil când vă așezați pe sediu. Poate că veți simți și o mărime de molodie adițională cu un acoperis pentru sediu.
Asigurați-vă că sediul bicicletei este la fel de orizontal posibil. Avere sediul inclinat prea mult în față sau înapoi va provoca irritarea anumitor părți ale corpului, ceea ce nu va fi deloc plăcut. Poziționarea sediului să fie cât mai orizontal va vă permite să ciclilați în confort.
Căutarea geometriei corecte și a poziției pe o bicicletă personalizată, precum și stilului de conducere.
Cu toate acestea, fiecare persoană este unică, astfel că adaptarea corpului și stilului de conducere la bicicletă este componenta vitală pentru a vă face ciclul plăcut. Acestea sunt unele dintre lucrurile de ținut cont de:
Stil de conduție: Ești un ciclist relaxat care își bucură să conducă bicicleta? Sau ești un pasionat de ciclism care se antrenează intens? În funcție de stilul tău de conduție, vei știi ce trebuie să faci pentru a configura biciclista în vederea confortului și eficienței. Unii conducitori casual preferă o poziție mai verticală și confortabilă, în timp ce cicliștii hardcore de drumuri pot dori o poziție agresivă, orientată spre competiție, cu o inclinare înainte.
Fizicalitatea — Ia în considerare tipul tău de corp. Ești înalt sau scund? Brațele sau picioarele tale sunt lungi? Acest lucru va schimba modul în care biciclista ta trebuie să fie configurată. Acest lucru poate fi ajustat acasă, dar dacă nu ești sigur cum să ajustezi corect biciclista, este posibil să o lasei unui profesional care să o adapteze bine la corpul tău.
Poziția Corectă de Ciclism
Atingerea poziției corecte pe bicicleta ta este cheia eficienței pe drum. Iată câteva sfaturi despre cum să te poziționezi corect în timp ce cicliști:
Relaxați complet umerii și păstrați-i relaxați, iar coții să fie ușor încovoiți. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil și echilibrat pe sediul bicicletei.
Trebuie să fiți perfect aliniat, astfel încât sačii să fie la aceeași nivel și centrați în fața bicicletei. Acest lucru înseamnă că nu doriți să vă inclinați atât de mult încât una sau cealaltă parte să se simtă grea – trebuie să rămâneți echilibrat.
Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu picioarele. Este important să evitați durerea pe care o puteți experimenta dacă faceți o plimbare. Trebuie, de asemenea, să fim cautiousi ca genunchii să nu fie prea spre interior sau exterior față de picioare; dacă sunt, este o poziție de înclinare care poate stresa genunchii și provoca leziuni la aceștia.
Probleme comune/soluții legate de ajustarea bicicletei și poziția de conducere
De la timpul în altul, s-ar putea să întâmpinați probleme legate de ajustarea bicicletei sau poziția de conducere. Deci, iată cum să abordați unele dintre problemele comune cu care s-ar putea confrunta:
În același timp, dacă te deranjează gâtul sau partea superioară a spateului, ridica manecile mai sus. Acest lucru va permite o tensiune mai mică în acele zone, ceea ce te va ajuta să te simți mai liber în timp ce ciclzi.
Dacă te deranjează spatele în partea inferioară, verifică înălțimea și unghiul sediului. De asemenea, ar trebui să faci exerciții pentru nucleu abdominal, deoarece un nucleu puternic poate să te sprijine pe spate în timp ce ciclzi.
În astfel de cazuri, dacă simți durere în mâini sau înșiruire, acest lucru poate fi un semn că greutatea ta este prea mare pe maneci. Poți remedia această problemă prin scăderea sediului sau prin inclinarea acestuia înainte, ceea ce ar trebui să ajute la mutarea greutății de pe mâini.
