EN
Если вам нравится кататься на велосипеде, то ваша естественная склонность может время от времени испытывать некоторую боль или дискомфорт. Это может произойти, если ваш велосипед неправильно подогнан под вас. Езда может стать болезненной и скучной, если ваш горный велосипед не подходит вам должным образом. Вот что мы обсудим в этом руководстве, чтобы помочь вам ездить более комфортно, устранить распространенные проблемы с велосипедными сиденьями, добиться хорошей посадки для вашего тела и поддерживать свое тело в правильном положении во время езды. Давайте углубимся.
Как настроить велосипед для комфорта и производительности
Шаг первый — убедиться, что ваш велосипед подходит вам лучше. Это означает настройку различных частей вашего велосипеда под вас. Первое, что следует рассмотреть, — это сиденье вашего велосипеда или седло. Правильно отрегулируйте высоту седла. Седло должно быть достаточно высоким, чтобы в нижней точке хода ваше колено было лишь слегка согнуто при нажатии на педаль. Это позволяет вам крутить педали с большей легкостью и комфортом. Вы также можете отрегулировать угол наклона седла и наклонить его в положение, которое вам больше подходит. Некоторым людям нравится немного наклоненное вверх, а некоторым — горизонтальное.
Затем проверьте руль. Отрегулируйте высоту, на которой находится руль, а также расстояние от вашего тела. Высота руля имеет значение, поскольку она определяет ваше положение сидя во время езды на велосипеде. Для более расслабленной езды, возможно, вы хотите сидеть и сидеть с более высоким рулем. Если вы едете быстро или участвуете в гонках, вам может потребоваться более переднее положение, поэтому руль может быть отрегулирован ниже и дальше.
Наконец, проверьте педали. Убедитесь, что ступня стоит на педали. Место прямо за пальцами, также известное как подушечка стопы, должно быть по центру только педали. Это удерживает ступню в правильном положении во время езды и обеспечивает более безопасный и комфортный опыт.
Основная проблема с велосипедными сиденьями и ее решение
Большинство людей либо испытывают боль, либо даже в конечном итоге начинают. Что может сделать поездку очень неприятной. К счастью, есть несколько решений, которые помогут справиться с этой проблемой:
И все начинается с седла, которое удобно размещается в вашем теле. Не все тела одинаковы, и вам нужно выбрать сиденье, которое хорошо подходит для вашей собственной формы. Например, у женщин есть велосипедное сиденье, независимо от их тела, а у мужчин может отличаться форма.
Чтобы облегчить этот процесс, рассмотрите возможность ношения шорт с подкладкой или надевания пары шорт с подкладкой на сиденье велосипеда. Шорты с подкладкой просто обеспечивают дополнительную амортизацию, которая может сделать сидение на сиденье велосипеда гораздо более приятным. Вы также можете получить немного больше мягкости с чехлом на сиденье велосипеда.
Убедитесь, что сиденье вашего велосипеда также находится на одном уровне. Если сиденье слишком наклонено вперед или назад, это может вызвать раздражение определенных частей вашего тела, что не будет ощущаться очень комфортно. Расположение сиденья на самом высоком уровне позволит вам ездить с комфортом.
Поиск правильной геометрии и положения на персонализированном велосипеде, а также стиля езды.
Однако каждый человек уникален, поэтому подгонка своего тела и стиля езды под велосипед — это важный компонент, чтобы ваш велосипед чувствовал себя хорошо. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:
Стиль езды: Вы неторопливый ездок, которому нравится кататься на велосипеде? Или вы заядлый велосипедист, который вкалывает ради упражнений? Исходя из вашего стиля езды, вы будете знать, что нужно сделать для настройки велосипеда для комфорта и эффективности езды. Некоторые обычные ездоки предпочитают более вертикальную и удобную посадку, в то время как заядлые шоссейные велосипедисты могут захотеть гоночную агрессивную позу с наклоном вперед.
Физические данные — Примите во внимание тип вашего телосложения. Вы высокий или низкий? Длинные ли у вас руки или ноги? Это изменит то, как должен быть настроен ваш велосипед. Это можно отрегулировать дома, но если вы не уверены, как правильно отрегулировать велосипед, вы можете доверить это профессионалу, который сможет хорошо подогнать ваш велосипед под ваше тело.
Правильная поза при езде на велосипеде
Правильная поза на велосипеде — ключ к эффективности на дороге. Вот несколько советов о том, как правильно расположиться во время езды на велосипеде:
Расслабьте все плечи и держите их расслабленными, а локти немного согнутыми. Это также сделает вас более удобными и сбалансированными в седле.
Вы должны быть на одной линии, чтобы ваши бедра были на одном уровне и центрированы по передней части велосипеда. Это означает, что вы никогда не должны наклоняться так далеко, чтобы одна или другая сторона ощущалась тяжелой – сбалансированной.
Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии со ступнями. Важно избегать боли, которую вы можете испытать, если поедете верхом. Мы также должны быть осторожны, чтобы наши колени не были направлены внутрь или наружу, когда они находятся отдельно от ваших ступней, если это так, то это наклонное положение, которое может нагружать ваши колени и может привести к травмам коленей.
Распространенные проблемы/решения, связанные с посадкой и осанкой велосипедиста
Иногда вы можете столкнуться с проблемами, связанными с посадкой велосипеда или положением при езде. Вот как справиться с некоторыми распространенными проблемами, с которыми вы можете столкнуться:
Между тем, если у вас болит шея или верхняя часть спины, поднимите руль повыше. Это позволит уменьшить напряжение в этих областях, что поможет вам освободиться во время езды.
Если у вас болит спина внизу, проверьте высоту и угол наклона седла. Также вам следует делать упражнения на кор, поскольку сильный кор может помочь вашей спине во время езды.
В таких случаях, если вы чувствуете боль в руках или запястьях, это может быть признаком того, что ваш вес слишком велик на руле. Вы можете решить эту проблему, опустив седло или наклонив его вперед, что должно помочь перенести вес с рук.
