EN
Если вам нравится езда на велосипеде, вашей естественной склонностью может быть готовность время от времени испытывать некоторую боль или дискомфорт. Это может происходить, когда ваш велосипед неправильно подогнан под вас. Езда становится болезненной и скучной, когда ваш горный велосипед не подходит по размеру. Вот о чем мы поговорим в этом руководстве, чтобы помочь вам ездить комфортнее, устранить распространенные проблемы с велосипедными сиденьями, добиться правильной посадки для вашего тела и сохранять его в правильном положении во время езды. Давайте начнем.
Как правильно настроить ваш велосипед для комфорта и производительности
Первый шаг — убедиться, что ваш велосипед подходит вам. Это означает настройку различных частей вашего велосипеда для лучшего соответствия вашим потребностям. Первым делом обратите внимание на седло велосипеда. Корректно отрегулируйте высоту седла. Седло должно быть достаточно высоким, чтобы в нижней точке педалирования колено было лишь немного согнуто при нажатии на педаль. Это позволяет крутить педали легче и комфортнее. Вы также можете отрегулировать угол наклона седла и установить его в положение, которое лучше подходит вам. Некоторым людям нравится немного поднятое седло, другим — ровное.
Затем проверьте руль. Отрегулируйте высоту расположения руля, а также расстояние до него от вашего тела. Высота руля важна, так как она определяет ваше положение во время езды на велосипеде. Для более расслабленной езды, возможно, вам захочется принять более прямое положение с более высоким рулем. Если вы едете быстро или участвуете в гонках, вам может быть удобнее находиться в более наклонном положении, поэтому руль можно опустить ниже и отодвинуть дальше.
Наконец, проверьте педали. Убедитесь, что нога стоит ровно на педали. Место прямо за пальцами ног, также известное как передняя часть стопы, должно быть центрировано на педали. Это обеспечивает правильное положение ноги во время езды и создает более безопасный и комфортный опыт.
Главная боль от велосипедных сидений и ее решение
Большинство людей либо испытывают дискомфорт, либо даже начинают испытывать проблемы. Что может сделать поездку очень неприятной. К счастью, существует несколько решений для борьбы с этой проблемой:
И все начинается с седла, которое удобно подходит для вашего тела. Не все тела одинаковы, и вам нужно выбрать сиденье, которое подходит именно вашей форме. Например, женщины используют велосипедные сиденья, которые подходят их телосложению, и мужчины могут отличаться формой.
Чтобы облегчить этот процесс, подумайте о том, чтобы носить подкладные шорты или надеть пару подкладных шорт на сиденье велосипеда. Подкладные шорты просто обеспечивают дополнительную амортизацию, что может сделать езду на велосипеде гораздо приятнее. Вы также можете получить немного больше мягкости с чехлом на сиденье велосипеда.
Убедитесь, что ваше сиденье велосипеда находится на одном уровне. Иметь сиденье наклоненным слишком далеко вперед или назад вызовет раздражение определенных частей вашего тела, что не будет очень комфортно. Установка сиденья на одном уровне позволит вам кататься с комфортом.
Поиск правильной геометрии и положения на персонализированном велосипеде, а также стиль езды.
Однако каждый уникален, поэтому подстроить свое тело и стиль езды под велосипед является ключевым компонентом для того, чтобы велосипед доставлял удовольствие. Вот некоторые из факторов, которые следует учитывать:
Стиль езды: Вы любите спокойные прогулки на велосипеде? Или вы страстный велосипедист, который тренируется изо всех сил? В зависимости от вашего стиля езды, вы поймете, что нужно сделать для настройки велосипеда с учетом комфорта и эффективности. Некоторые неформальные райдеры предпочитают более вертикальное и комфортное положение, тогда как серьезные шоссейные велосипедисты могут выбрать агрессивную наклоненную вперед позицию.
Физические особенности — Учитывайте свой тип телосложения. Вы высокий или низкий? Длинные ли у вас руки или ноги? Это повлияет на то, как должен быть настроен ваш велосипед. Это можно отрегулировать дома, но если вы не уверены, как правильно настроить велосипед, лучше доверить это профессионалу, который сможет идеально подогнать велосипед под ваше тело.
Правильная велопозиция
Занятие правильного положения на велосипеде является ключевым для повышения эффективности на дороге. Вот несколько советов о том, как правильно расположить себя во время езды:
Расслабьте плечи и держите их расслабленными, локти слегка согнуты. Это также сделает вас более комфортным и устойчивым в седле.
Вы должны быть прямо так, чтобы ваши бедра были ровными и центрированными на передней части вашего велосипеда. Это означает, что вы никогда не должны наклоняться так сильно, чтобы одна сторона или другая казалась тяжелой – нужно сохранять равновесие.
Убедитесь, что ваши колени выровнены с ногами. Важно избегать боли, которую вы можете испытывать во время езды. Также следует быть осторожным, чтобы наши колени не были направлены внутрь или наружу по отношению к ногам, если это так, то это позиция наклона, которая может вызвать напряжение в коленях и травмы коленей.
Общие проблемы/решения с подгонкой велосипеда и позой
Иногда вы можете столкнуться с проблемами, связанными с подгонкой велосипеда или положением при езде. Вот как справиться с некоторыми распространенными проблемами, с которыми вы можете столкнуться:
В то же время, если болит шея или верхняя часть спины, поднимите рукоятки выше. Это позволит уменьшить напряжение в этих областях, что поможет вам чувствовать себя свободнее во время езды.
Если низ спины болит, проверьте высоту и угол седла. Также вы должны выполнять упражнения для мышц кора, так как сильный кор может поддерживать вашу спину во время езды.
В таких случаях, если вы чувствуете боль в руках или запястьях, это может быть признаком того, что слишком много веса приходится на руль. Вы можете решить эту проблему, опустив седло или наклонив его вперед, что должно помочь перераспределить вес с рук.
