EN
Če radi kolesarite, je morda vaša naravna nagnjenost k temu, da občasno občutite bolečino ali nelagodje. To se lahko zgodi, če je vaše kolo nepravilno nameščeno na vas. Vožnja lahko postane boleča in dolgočasna, če se vaše gorsko kolo ne prilega pravilno. Tukaj je tisto, o čemer bomo razpravljali v tem vodniku, da vam pomagamo do udobnejše vožnje, odpravimo pogoste težave s kolesarskimi sedeži, dosežemo dobro prileganje telesu in ohranjamo telo v pravilnem položaju med vožnjo. Potopimo se noter.
Kako nastaviti svoje kolo za udobje in zmogljivost
Prvi korak je zagotoviti, da vam kolo bolje ustreza. Kar pomeni nastavitev različnih delov vašega kolesa, da vam ustrezajo. Prvo mesto, ki ga morate upoštevati, je kolesarski sedež ali sedlo. Pravilno nastavite višino sedeža. Sedlo mora biti dovolj visoko, da je na dnu zavesljaja vaše koleno pri pritiskanju na pedal le rahlo pokrčeno. Omogoča vam lahkotnejše in udobnejše poganjanje pedal. Nastavite lahko tudi kot sedeža in ga nagnete v položaj, ki vam bolj ustreza. Nekateri uživajo z nekoliko nagnjenim navzgor, nekateri pa ravno.
Nato preverite krmilo. Prilagodite višino sedeža krmila in kako daleč so od vašega telesa. Višina krmila je pomembna, saj narekuje vaš položaj sedenja med kolesarjenjem. Za bolj sproščeno vožnjo si morda želite sedeči položaj za vožnjo z višjim krmilom. Če kolesarite hitro ali tekmujete, boste morda želeli biti bolj spredaj, tako da bo krmilo morda nastavljeno nižje in dlje.
Končno preverite svoje pedale. Prepričajte se, da je noga ravno na pedalu. Točka tik za prsti na nogi, sicer znana kot podplat stopala, mora biti osredotočena samo na pedal. To ohranja vaše stopalo v pravilnem položaju med vožnjo in zagotavlja varnejšo in udobnejšo izkušnjo.
Največja bolečina zaradi kolesarskih sedežev in njena rešitev
Večino ljudi bodisi zaboli ali celo začne. Kar lahko povzroči zelo neprijetno vožnjo. Na srečo obstaja nekaj rešitev za pomoč pri reševanju te težave:
In začne se s sedlom, ki udobno sprejme vaše telo. Vsako telo ni enako in izbrati morate sedež, ki ustreza vaši obliki. Tako imajo ženske kolesarski sedež ne glede na njihova telesa, moški pa se lahko razlikujejo po obliki.
Za pomoč pri tem procesu razmislite o nošenju oblazinjenih kratkih hlač ali na svoj kolesarski sedež nadenite par podloženih kratkih hlač. Podložene kratke hlače preprosto zagotavljajo dodatno oblazinjenje, ki lahko naredi sedenje na kolesarskem sedežu veliko bolj prijetno. Morda boste dobili tudi malo več mehkobe s prevleko za kolesarski sedež.
Prepričajte se, da je tudi kolesarski sedež enako raven. Če imate sedež preveč nagnjen naprej ali nazaj, bodo nekateri deli vašega telesa razdraženi, kar vam ne bo najbolj udobno. Postavitev sedeža tako, da bo enako raven, vam bo omogočila udobno vožnjo.
Iskanje pravilne geometrije in položaja na personaliziranem kolesu ter stila vožnje.
Vendar pa je vsakdo edinstven, zato je usklajevanje telesa in stila vožnje s kolesom ključnega pomena za dobro počutje na kolesu. To je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati:
Stil vožnje: Ste lagoden kolesar, ki uživa v vožnji s kolesom? Ali pa ste navdušen kolesar, ki si želi vadbe? Na podlagi vašega sloga vožnje boste vedeli, kaj je treba narediti za kolo, nastavljeno za udobje in učinkovitost vožnje. Nekateri priložnostni kolesarji bi želeli bolj pokončen in udoben položaj, medtem ko si zagrizeni cestni kolesarji morda želijo dirkaško agresiven položaj, nagnjen naprej.
Telesnost — upoštevajte svoj tip telesa Ste visoki ali nizki? Ali imate dolge roke ali noge? To bo spremenilo način nastavitve vašega kolesa. To je lahko nekaj, kar se prilagodi doma, a če niste prepričani, kako pravilno nastaviti svoje kolo, boste morda želeli to prepustiti strokovnjaku, ki bo vaše kolo dobro prilagodil vašemu telesu.
Pravilna kolesarska drža
Zavzemanje pravilnega položaja na kolesu je ključnega pomena za učinkovitost na cesti. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se pravilno postaviti med kolesarjenjem:
Sprostite vsa ramena in naj bodo sproščena, komolci pa naj bodo rahlo pokrčeni. Prav tako vam bo v sedlu bolj udobno in uravnoteženo.
Morali bi biti ravno v liniji, tako da so vaši boki poravnani in osredotočeni na sprednji del vašega kolesa. To pomeni, da nikoli ne želite dati napitnine tako daleč, da bi bila ena ali druga stran težka – uravnotežena.
Prepričajte se, da so vaša kolena poravnana s stopali. Pomembno je, da se izognete bolečinam, ki jih lahko občutite, če se peljete. Prav tako moramo biti previdni, da naša kolena niso obrnjena navznoter ali navzven, ko smo ločeni od vaših stopal, če so, potem je to nagnjen položaj in lahko obremeni vaša kolena in lahko pride do poškodb kolena.
Pogoste težave/rešitev pri prileganju in drži kolesa
Občasno lahko naletite na težave, povezane z vašim kolesarjenjem ali položajem pri vožnji. Tukaj je torej, kako se spopasti z nekaterimi pogostimi težavami, s katerimi se morda soočate:
Če vas medtem boli vrat ali zgornji del hrbta, dvignite krmilo višje. To bo omogočilo manj napetosti na teh območjih, kar vam bo pomagalo sprostiti med vožnjo.
Če vas boli hrbet nizko, preverite višino in kot sedeža. Prav tako bi morali izvajati vaje za jedro, saj lahko močno jedro pomaga vašemu hrbtu med vožnjo.
V takih primerih, če čutite bolečine v rokah ali zapestjih, je to lahko znak, da imate preveč teže na krmilu. To težavo lahko odpravite tako, da sedež spustite ali ga nagnete naprej, kar bi vam moralo pomagati pri prenosu teže z rok.
