EN
Če volete vožnjo na kolesu, je vaša naravna naklonjenost morda, da srečate nekaj boli ali neprijemljivosti od časa do časa. To se lahko zgodijo, kadar ni vaše kolo pravilno prilagojeno vaši osebi. Vožnja se lahko spremeni v bolečo in nuda, če vaše planinsko kolo ni pravilno prilagojeno. Tukaj je, kar bomo obravnavali v tem vodniku, da vam pomagamo vožnjo učinkovitejšo, rešimo običajne težave s sedezi za kolo, dosežemo dobro prilagoditev za vaše telo in ohranimo vaše telo v pravi položaj med vožnjo. Pojdimo v to.
Kako nastaviti svoje kolo za ugodnost in zmogljivost
Prvi korak je, da se prepričate, da vas vaša kolesa pravilno prilega. To pomeni prilagajanje različnih delov vaše kolesa tako, da vam odgovarjajo. Prvo mesto za pregled je sedišče kolesa, oziroma sedlo. Pravilno prilagodite višino sedla. Sedlo mora biti dovolj visoko, da je vaša koleno na dnu cikluskega taza le malo zaklenjeno, ko potisnete na pedal. To vam omogoča, da pedalirate z večjo enostavnostjo in ugodnostjo. Lahko tudi prilagodite kot sedla in ga pojasnite v položaj, ki vam bolje odgovarja. Nekateri ljudje ga imajo rad malo zaklenjen navzgor, drugi pa ravnega.
Nato preverite ročni gripe. Prilagodite višino ročnih gripov ter njihovo oddaljenost od vašega telesa. Višina ročnih gripov je pomembna, ker določa vaš položaj med jazjenjem. Za bolj počasen vožnji možni želite položaj "sit-up and beg" s višjimi ročnimi gripi. Če pa hitro vozite ali tekete, morda želite biti v bolj naprej nagnjenem položaju, zato bodo ročni gripe prilagojeni nižje in dlje.
Na koncu preverite pedale. Poskrbite, da je stopa ravnih na pedalah. Mesto zahtevno za prsti, znano tudi kot živčna glava, mora biti središčeno na pedalu. To vaše stopo pravilno pozicionira med jazjenjem in omogoča varnejšo in zanesljivejšo izkušnjo.
Glavni bol iz bike sedežev in njegova rešitev
Večina ljudi postane bodisi osečna ali pa celo začnejo. Kar lahko pomeni zelo neprijemljivo vožnjo. Na fortuno, obstajajo nekaj rešitev, ki pomagajo pri reševanju tega problema:
In vse začne z sedalom, ki ugodno prilagaja vašemu telesu. Ne vsi imamo isto gradivo, in morate izbrati sedež, ki se vam pravi za vaš obliko. Na primer, ženske imajo bicski sedež, ki se prilagaja njihovim telesom, dokler muški morda razlikujejo v obliki.
Da boste temu procesu pomagali, si oglejte nosilke s podoljem ali pa namestite nosilke s podoljem na sedež bicikla. Nosilke s podoljem preprosto zagotavljajo dodatno puščenje, ki lahko počasi sedež na biciklu zelo uživljiv. Lahko boste tudi dosegli malo več mehkega z vezom za sedež bicikla.
Pozornost namenite tudi ravnotežju sedeža bicikla. Če je sedež premalo naklonjen naprej ali nazaj, se določene dele telesa lahko začnejo motiti, kar ni zelo prijetno. Sedež postavite tako, da bo čim bolj raven, kar vam omogoči vožnjo v zadovoljstvu.
Iskanje prave geometrije in položaja na osebnem biciklu ter sloga vožnje.
Vendar pa je vsak posameznik edinstven, zato prilagodite svoje telo in slog vožnje biciklu, kar je ključni element pri tem, da se vaš bicikel zdi prijeten. To so nekatera od stvari, na katere morate pozorovati:
Slog vožnje: Ali ste počasni voznik, ki se uživa pri vožnji na kolesu? Ali pa ste navdušeni ciklist, ki trči za vežbo? Na podlagi vašega sloga vožnje boste vedeli, kaj je potrebno storiti za pravo nastavitev kolesa za čim zanesljivejšo in učinkovitejšo vožnjo. Nekateri pomali vozniki si želijo bolj navpično in komfortabilno položajo, medtem ko so odločeni cestni ciklisti morda izbiral bolj agresivno naprej nagnjeno postavo.
Fizičnost — Vzemi v razmislek tudi svoj tip telesa. Ali si visok ali nizki? Ali imajo tvoje roke ali noge dolge? To bo spremenilo, kako naj bi bilo vaše kolo pravilno nastavljeno. To je nekaj, kar ga lahko prilagodite doma, vendar, če niste prepričani, kako pravilno prilagoditi kolo, ga pustite strokovnjaku, ki bo pravilno prilagodil kolo na meru za vas.
Prava postava pri cikeljanju
Vzemanje pravega položaja na vašem kolesu je ključno za postanek učinkovitega na cesti. Poglejte si nekaj nasvetov, kako pravilno zasedti položaj med vožnjo:
Pustite svoje ramena in jih držite razgibana, pri čemer so lokte malo zagneva. To bo tudi povečalo vašo ugodnost in ravnotežje v sedalu.
Morate biti pravilno poravnani, tako da so vaši bedra raven in središčeni na prednem delu vaše kolesa. To pomeni, da se nikoli ne smeš skloniti tako daleč, da bi ena stran ali druga bila tesna – moraš biti v ravnotežju.
Preverite, da so vaša kolena poravnana z nogami. Pomembno je izogniti se bolečini, ki jo morda počutite, če pojedete. Prav tako moramo biti pozorni, da naša kolena ne ginevata notri ali navzven, ko sta oddaljena od nóg; če pa ginevata, je to naklonjena položaj in lahko stisne naša kolena, kar lahko povzroči poškodbe na kolenih.
Običajni problemi/rešitve pri prilagajanju kolesa in položaju telesa
Občasno se lahko srečate z težavami, povezanimi s prilagajanjem kolesa ali položajem vožnje. Tako je torej, kako rešiti nekatere običajne probleme, s katerimi se lahko spopadate:
Medtem, če vas bole vrat ali zgornji del hrbta, dvignite ročice višje. To bo omogočilo manj napetosti v teh območjih, kar vam bo pomagalo med vožnjo.
Če vas bole hrbet spodaj, preverite višino in kot sedišča. Prav tako bi morali izvajati trénink za jedro, saj je močno jedro sposobno podpirati vaš hrbet med vožnjo.
V takih primerih, če počutite bol v rokah ali zapestjih, to lahko pomeni, da je vaša teža preveč na ročicah. Ta problem lahko rešite s spustitvijo sedišča ali ga malce sklonite naprej, kar bi pomagalo pri premiku teže s rok.
