EN
Om du gillar att cykla kan din naturliga inclination vara att uppleva lite smärta eller obehag från tid till annan. Detta kan inträffa när din cykel inte är justerad korrekt för dig. Att cykla kan bli smärtsamt och tråkigt när din mountainbike inte passar rätt. Här är vad vi kommer att diskutera i den här guiden för att hjälpa dig åka mer bekvämt, lösa vanliga problem med cykelstolar, uppnå en bra anpassning för ditt kroppslängd och hålla din kropp i rätt ställning medan du cyklar. Låt oss dyka in.
Hur man ställer in sin cykel för bekvämlighet och prestation
Steg ett är att se till att din cykel passar dig bättre. Det betyder justera olika delar av din cykel för att anpassa dem till dig. Första platsen att titta på är din cykelsadel. Justera sadelns höjd korrekt. Sadeln bör vara hög nog så att i slutet av varven är ditt knä bara lite böjt när du trycker ner på pedalen. Det gör det enklare och bekvämare att pedala. Du kan också justera sadelns vinkel och lutningen för att hitta en position som passar dig bättre. Vissa tycker om en liten upplutning, medan andra föredrar den helt platt.
Därefter kollar du styrbräderna. Justera höjden på styrbräderna och hur långt ifrån din kropp de sitter. Höjden på styrbräderna spelar in då den bestämmer din sittposition när du cyklar. För en mer avslappnad tur kanske du vill ha en mer upprät sittposition med högre styrbrädor. Om du cyklar snabbt eller tävlar kan du istället vilja ha en mer framåtböjd position, så styrbrädorna kan justeras lägre och längre bort.
Slutligen, kontrollera dina pedaler. Se till att foten är platt på pedalen. Platsen precis bakom dina tår, även känd som fotens före, bör vara centrerad på pedalen endast. Detta håller din fot korrekt positionerad när du cyklar och ger en säkrare och bekvämare upplevelse.
Toppmärken från cykelstolar och dess lösning
Flera personer blir antingen sura eller till och med börjar. Vilket kan göra en mycket obehaglig tur. Lyckligtvis finns det några lösningar för att möta detta problem:
Och det börjar med en sadel som bekvämt kan anpassa sig efter ditt kroppsliga bygge. Inte alla kroppar är desamma, och du måste välja en sadel som känns bra för ditt eget utseende. Som att kvinnor har en cykelsadel oavsett hur deras kroppar ser ut, och män kan skilja sig i formen.
För att underlätta detta process, överväg att bära paddade shorts eller sätt på en par paddade shorts på din cykelstol. Paddade shorts ger bara ytterligare kuddning som kan göra det mycket merComfortable att sitta på cykelstolen. Du kanske också får lite mer mjukhet med en cykelstolsklädsel.
Se till att din cykelstol är lika nivå också. Att ha din stol vinklad för mycket framåt eller bakåt kommer orsaka vissa delar av din kropp att bli irriterade, vilket inte kommer att känna sig särskilt bekvämt. Att placera stolen så att den är så nivå som möjligt låter dig åka i comfort.
Sökandet efter rätt geometri och position på en personlig cykel, samt åkstil.
Dock, varje person är unik så att få ditt kropp och åkstil att matcha cykeln är den viktigaste komponenten i att göra din cykel känna bra. Dessa är några av sakerna att tänka på:
Ridstil: Är du en lugn ridare som njuter av att cykla? Eller är du en ivrig cykelentusiast som tränar hårt? Beroende på din ridstil kommer du att veta vad som behöver göras för att ställa in din cykel för bekvämlighet och effektivitet. Vissa lättare ryttare vill ha en mer upprätt och bekväm position, medan hårdkörande vägcyklister kanske föredrar en aggressivare, framåtböjd position.
Fysik – Ta hänsyn till din kroppsbyggnad. Är du lång eller kort? Är dina armar eller ben långa? Detta påverkar hur din cykel behöver ställas in. Detta kan justeras hemma, men om du inte är säker på hur du ska justera din cykel korrekt kan det vara bra att låta en professionell göra det för att passa din cykel till din kropp.
Rätt cykelhalt
Att ta den rätta positionen på din cykel är nyckeln till att bli effektiv på vägen. Här är några tips om hur du ska placera dig korrekt när du cyklar:
Slappna av på alla dina axlar och håll dem slappna, och armbågarna är lite böjda. Det kommer också att göra dig mer bekväm och balanserad i sadeln.
Du bör vara rakt i linje så att höftarna är nivåer och centrerade på framsidan av din cykel. Detta betyder att du aldrig vill lägga dig så långt att den ena sidan eller den andra känner sig tung – balanserad.
Se till att dina knän är justerade med dina fötter. Det är viktigt att undvika smärtor som du kan uppleva om du tar en tur. Vi bör också vara försiktiga med att våra knän inte pekar inåt eller utåt när de är borta från fötterna, om de gör det, är det en lutande position och kan belasta dina knän och knäskador kan inträffa.
Vanliga problem/lösningar med cykeljustering och hållning
Ibland kan du stöta på problem relaterade till din cykeljustering eller ridposition. Här är hur du hanterar några vanliga problem du kanske står inför:
Tillfälligt, om din hals eller övre rygg smärtar, höj handtagen lite högre. Detta kommer att minska spänningen i dessa områden, vilket kommer att hjälpa dig att känna dig mer fri när du cyklar.
Om du har smärta i nedre delen av ryggen, kontrollera höjden och lutningen på sadeln. Dessutom borde du göra kärnträningsövningar, eftersom en stark kärnmuskulatur kan stödja din rygg när du cyklar.
I sådana fall, om du känner smärta i händerna eller handlederna, kan det vara ett tecken på att du lägger för mycket vikt på handtagen. Du kan lösa detta problem genom att sänka sadeln eller lutar den framåt, vilket bör hjälpa till att fördela vikten bort från dina händer.
