EN
Cykling är inte bara en rolig aktivitet utan också en bra aktivitet för att förbättra hälsa och fitness. Därför är det viktigt att veta hur din kropp fungerar när du cyklar. Detta guider dig genom allt som din kropp gör på en cykel, vilket ger dig kunskapen att bli en bättre cyklare.
Har du fortfarande led i de delarna av din kropp som används vid cykling?
Innan vi kommer till att cykla bör vi diskutera några av de områdena på din kropp som kommer att hjälpa dig med det. Att pedala på din cykel använder mycket olika muskler i dina ben, rygg och armar. Dessaelektrisk battericykelmuskler fungerar alla tillsammans som en väloljad maskin för att driva din kropp framåt på din cykel.
Muskler som används vid cykling: Hur de fungerar
Vi ser hur dina muskler samverkar när du cyklar. Muskelrekrytering betyder helt enkelt att din kropp använder de rätta musklerna för den rätta rörelsen. När du rider på din cykel aktiverar kroppen alla nödvändiga muskler för att pedala smidigt och effektivt.
Att förbättra hur bra du cyklar innebär att stärka dina muskler. Det vill säga, lära sig att aktivera de rätta musklerna vid de rätta tidpunkterna. Genom att göra detta gör du pedaling enklare och använder mindre energi. Det liknar att spela på ett musikinstrument; ju mer du övar, desto närmare kommers du åt mästerskapet!
Styrketräning är en bra metod för att träna dina muskler. Detrida på en elcykelbetyder att göra övningar som förstärker dina benmuskler. Att stärka dina ben och andra cykelmuskler gör att de presterar bättre när du pedalar på din cykel. En starkare muskel kommer att hjälpa dig att åka snabbare och längre, utan att bli lika uttröttad.
Att hålla rätt ställning på cykeln
Du kan hitta din rätta position på cykeln. Regler för säker och effektiv cykling. Och det betyder att du är mindre sannolik att skadas om du sitter korrekt, och du kan pedala lättare.
En viktig komponent av sådan justering för att sitta rätt är att höja eller sänka sadeln till rätt höjd. Sadelhöjd: Din sadelhöjd bör ställas in så attelmaskin prisnär din fot är längst ner i pedalkicken bör dina ben nästan raktas ut. Att pedala med knäna vinklade utåt minskar också trycket på dina knän under pedaling (ökad tibialtorsion), vilket är en av de vanligaste skadorna som cyklister upplever. Du kommer också inte att kunna pedala lika effektivt om sadeln är för låg.
Dina handtag är ett annat avgörande komponent för en korrekt sadelposition. Dina handtag bör vara i en position där till och med de svåraste stigarna inte orsakar spänning i din hals eller axlar. Om dina handtag är för låga kan du också böja dig för mycket, vilket leder till obekvämhet och smärta med tiden.
