การแก้ไขปัญหาด้านสรีรศาสตร์ของจักรยานที่พบบ่อยเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

หากคุณชอบขี่จักรยาน ความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณอาจมีการรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายบ้างเป็นครั้งคราว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นเมื่อจักรยานของคุณถูกปรับให้ไม่เหมาะสมกับร่างกาย การขี่จักรยานจะกลายเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและน่าเบื่อหากจักรยานภูเขาของคุณไม่พอดีกับตัวคุณ นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในคู่มือนี้เพื่อช่วยให้คุณขี่จักรยานได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น แก้ปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับเบาะจักรยาน ทำให้ขนาดจักรยานเหมาะสมกับร่างกาย และรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้องขณะขี่ มาเริ่มกันเลย

วิธีการตั้งค่าจักรยานของคุณสำหรับความสะดวกสบายและการทำงานที่ดี

ขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณเหมาะสมกับร่างกายของคุณ ซึ่งหมายถึงการปรับแต่งส่วนต่าง ๆ ของจักรยานให้เข้ากับคุณ ส่วนแรกที่ควรพิจารณาคือเบาะจักรยานหรือที่เรียกว่า sadle ปรับความสูงของ sadle ให้เหมาะสม โดยที่ปลายขาของคุณควรโค้งเล็กน้อยเมื่อเหยียบแป้นเหยียบจักรยานในจังหวะล่างสุด ซึ่งจะช่วยให้คุณปั่นได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับมุมของ sadle และเอียงให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น บางคนชอบให้มีการเอียงขึ้นเล็กน้อยและบางคนชอบแบบราบ

จากนั้นตรวจสอบแฮนด์จักรยาน ปรับความสูงของแฮนด์จักรยานรวมถึงระยะห่างจากตัวคุณ ความสูงของแฮนด์สำคัญเพราะมันกำหนดท่าทางขณะปั่นจักรยาน หากคุณต้องการปั่นอย่างผ่อนคลาย คุณอาจต้องการท่านั่งที่ผ่อนคลายโดยมีแฮนด์สูงขึ้น แต่หากคุณปั่นเร็วหรือแข่งขัน คุณอาจต้องการท่าทางที่เอนไปข้างหน้ามากขึ้น ดังนั้นแฮนด์อาจถูกปรับให้ต่ำลงและไกลออกไป

สุดท้าย ตรวจสอบแป้นเหยียบของคุณ ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางแบนบนแป้นเหยียบ จุดที่อยู่ด้านหลังนิ้วเท้า หรือที่เรียกว่าส่วนลูกตีน ควรอยู่ตรงกลางของแป้นเหยียบเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะขี่และมอบประสบการณ์ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น

ความเจ็บปวดจากเบาะจักรยานและการแก้ไขปัญหา

ผู้คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเจ็บหรือแม้กระทั่งเริ่มมีอาการอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้การขี่จักรยานไม่เป็นที่พึงพอใจได้ โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหามากมาย:

และเริ่มจากการเลือกเบาะที่สามารถรองรับร่างกายของคุณได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ใช่ทุกคนจะเหมือนกัน และคุณจำเป็นต้องเลือกเบาะที่เหมาะกับสรีระของคุณ เช่น ผู้หญิงมีเบาะจักรยานที่ออกแบบมาสำหรับสรีระของพวกเธอ และผู้ชายก็อาจแตกต่างไปตามรูปร่าง

เพื่อช่วยในกระบวนการนี้ ลองสวมกางเกงในที่มีฟองน้ำหรือใส่กางเกงในที่มีฟองน้ำบนเบาะนั่งจักรยานของคุณ กางเกงในแบบมีฟองน้ำจะให้การรองรับเพิ่มเติมซึ่งทำให้การนั่งบนเบาะจักรยานสนุกและสบายมากขึ้น คุณอาจได้รับความนุ่มนวลเพิ่มขึ้นด้วยการใช้ผ้าคลุมเบาะจักรยาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะจักรยานของคุณอยู่ในระดับที่เท่ากัน หากเบาะของคุณเอียงไปข้างหน้าหรือหลังมากเกินไป จะทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเกิดอาการระคายเคือง ซึ่งจะไม่รู้สึกสบาย การปรับเบาะให้อยู่ในระดับที่สมดุลจะช่วยให้คุณขี่จักรยานได้อย่างสะดวกสบาย

การค้นหาเรขาคณิตและการวางตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับจักรยานส่วนบุคคลรวมถึงสไตล์การขี่

อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีความแตกต่างกัน การปรับร่างกายและสไตล์การขี่ของคุณให้เข้ากับจักรยานเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้จักรยานของคุณรู้สึกดี เหล่านี้คือสิ่งที่ควรพิจารณา

รูปแบบการขี่: คุณเป็นนักปั่นที่ชอบขี่จักรยานอย่างผ่อนคลายหรือไม่? หรือคุณเป็นนักปั่นตัวยงที่ใช้จักรยานเพื่อออกกำลังกายอย่างหนัก? ขึ้นอยู่กับรูปแบบการขี่ของคุณ คุณจะรู้ว่าควรทำอะไรสำหรับการปรับจักรยานให้เหมาะสมทั้งในเรื่องความสะดวกสบายและความมีประสิทธิภาพ นักปั่นบางส่วนอาจชอบท่าทางการขี่ที่ตั้งตรงและสะดวกสบาย ในขณะที่นักปั่นถนนสายฮาร์ดคอร์อาจต้องการท่าทางที่แข่งขันได้และเอนไปข้างหน้าอย่างรุนแรง

สรีระ — พิจารณาประเภทร่างกายของคุณ คุณสูงหรือเตี้ย? แขนหรือขาของคุณยาวหรือไม่? สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงวิธีที่จักรยานของคุณควรจะถูกปรับแต่ง ซึ่งสามารถปรับเองที่บ้านได้ แต่หากคุณไม่มั่นใจว่าจะปรับจักรยานอย่างไร คุณอาจพิจารณาให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยปรับจักรยานให้เหมาะกับร่างกายของคุณ

ท่าทางการปั่นที่ถูกต้อง

การเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องบนจักรยานของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นบนท้องถนน นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องขณะปั่นจักรยาน:

ผ่อนคลายไหล่ทั้งสองข้างและรักษาให้อยู่ในสภาพผ่อนคลาย รวมถึงข้อศอกควรโค้งเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายและสมดุลมากขึ้นเมื่ออยู่บนอานจักรยาน

คุณควรอยู่ในแนวตรงเพื่อให้สะโพกของคุณเท่ากันและอยู่ตรงกลางของจักรยานของคุณ หมายความว่าคุณไม่ควรเอนตัวไปทางใดทางหนึ่งจนรู้สึกว่าด้านใดด้านหนึ่งหนักกว่ากัน – ต้องสมดุล

แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณเรียงกับเท้าของคุณ การหลีกเลี่ยงอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการปั่นจักรยานเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้เราควรระวังไม่ให้หัวเข่าหันเข้าหรือออกนอกแนวเท้า เพราะหากเป็นเช่นนั้น จะเป็นท่าที่เอียงและอาจทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าหรือบาดเจ็บได้

ปัญหาและการแก้ไขทั่วไปเกี่ยวกับการปรับจักรยานและการนั่ง

บางครั้งคุณอาจพบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการปรับจักรยานหรือท่าปั่นของคุณ นี่คือวิธีการจัดการกับปัญหาทั่วไปที่คุณอาจเผชิญ

ในขณะเดียวกัน หากคอหรือหลังส่วนบนของคุณปวด ให้ยกแฮนด์บาร์ขึ้นสูงกว่าเดิม การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อขี่จักรยาน

หากหลังส่วนล่างของคุณปวด ให้ตรวจสอบความสูงและความเอียงของเบาะนั่ง นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เพราะการมีแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนหลังของคุณขณะขี่จักรยาน

ในกรณีเช่นนี้ หากคุณรู้สึกปวดมือหรือข้อมือ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณวางน้ำหนักมากเกินไปบนแฮนด์บาร์ คุณสามารถแก้ปัญหานี้โดยการลดความสูงของเบาะนั่งหรือปรับให้เอนไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยในการแบ่งน้ำหนักออกจากมือของคุณ