เข้าใจเรื่องกลไกของมนุษย์ในกีฬาปั่นจักรยาน: สิ่งที่นักปั่นทุกคนควรรู้

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่กิจกรรมที่สนุกเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพและความฟิตอีกด้วย ดังนั้น การรู้ว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรเมื่อปั่นจักรยานจึงเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้จะแนะนำคุณผ่านทุกสิ่งที่ร่างกายทำขณะปั่นจักรยาน มอบความรู้ให้คุณกลายเป็นนักปั่นที่ดีขึ้น

คุณยังมีแรงเหลือในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ใช้ในการปั่นจักรยานหรือไม่?

ก่อนที่เราจะเริ่มขี่จักรยาน เราควรพูดถึงบางส่วนของร่างกายที่จะช่วยคุณได้ การปั่นจักรยานใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในขา หลัง และแขนของคุณ เหล่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จักรยานแบตเตอรี่ไฟฟ้าทำงานร่วมกันเหมือนเครื่องจักรที่มีน้ำมันหล่อลื่นดี เพื่อนำพาตัวคุณไปข้างหน้าบนจักรยาน

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่นจักรยาน: มันทำงานอย่างไร

เราเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันอย่างไรเมื่อคุณปั่นจักรยาน โดยพื้นฐานแล้ว การใช้งานกล้ามเนื้อหมายถึงการที่ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เมื่อคุณขี่จักรยาน ร่างกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้การปั่นลื่นไหลและมีประสิทธิภาพ

เพื่อปรับปรุงการขี่จักรยานของคุณ นั่นหมายความว่าต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งก็คือ การเรียนรู้ที่จะใช้งานกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม โดยการทำเช่นนี้ คุณจะทำให้การปั่นง่ายขึ้นและใช้พลังงานน้อยลง มันคล้ายกับการเล่นเครื่องดนตรี; ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้าใกล้ความชำนาญมากขึ้นเท่านั้น!

การฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างกำลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจักรยานไฟฟ้าสำหรับผู้ขับขี่หมายถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณปั่นเร็วขึ้นและนานขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าสะสมมาก

การวางตำแหน่งตัวของคุณบนจักรยานอย่างเหมาะสม

คุณสามารถหาตำแหน่งที่เหมาะสมบนจักรยานได้ กฎสำหรับการปั่นจักรยานที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ และนั่นหมายความว่าคุณจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลงหากนั่งในท่าที่ถูกต้อง และคุณสามารถปั่นได้ง่ายขึ้น

องค์ประกอบสำคัญของการปรับตัวเพื่อนั่งในท่าที่เหมาะสมคือการปรับความสูงของเบาะให้เหมาะสม เบาะหรือที่นั่ง: ความสูงของเบาะควรปรับให้เหมาะสมเพื่อราคาจักรยานไฟฟ้าสองล้อเมื่อเท้าของคุณอยู่ที่จุดต่ำสุดของการเหยียบเพดาน ขาของคุณควรจะเกือบตรง การเหยียบเพดานด้วยเข่าที่เปิดออกข้างนอกจะช่วยลดความเครียดที่เข่าขณะเหยียบ (แรงบิดกระดูกน่องที่เพิ่มขึ้น) ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักปั่นจักรยาน นอกจากนี้ หากเบาะนั่งต่ำเกินไป คุณจะไม่สามารถเหยียบเพดานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แฮนด์ของคุณเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของการปรับตำแหน่งเบาะนั่ง แฮนด์ควรถูกปรับให้อยู่ในตำแหน่งที่แม้แต่เส้นทางที่ยากที่สุดก็จะไม่ทำให้คอหรือไหล่ของคุณปวด หากแฮนด์ต่ำเกินไป อาจทำให้คุณโน้มตัวมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความไม่สบายและปวดในระยะยาว