EN
Eğer bisiklet sürmeye meraklıysanız, doğal eğiliminiz ara sıra bazı ağrı veya rahatsızlık yaşamaktır. Bu, bisikletinizin size doğru ayarlanmamış olmasıyla olabilir. Dağ bisikletiniz uygun şekilde ayarlanmazsa, bisiklete binmek acı verici ve sıkıcı hale gelebilir. Burada, size daha rahat sürüş için nasıl bir kılavuz olduğunu, bisiklet koltuklarıyla ilgili ortak sorunları nasıl çözeceğimizi, vücut için iyi bir uyum nasıl sağlayacağımızı ve sürüş esnasında vücudunuzu doğru pozisyonda nasıl tutacağımızı tartışacağız. Hadi başlayalım.
Bisikletinizi Rahatlık ve Performans İçin Nasıl Ayarlarsınız
İlk adım, bisikletinizin size daha iyi uyumunu sağlamak. Bu da bisikletinizin çeşitli kısımlarını size göre ayarlama anlamına gelir. İlk olarak dikkat etmeniz gereken yer bisiklet koltuğunuz veya sadel'dir. Sadel yüksekliğini doğru şekilde ayarlayın. Pedale basarken diziniz sadece biraz bükülsün ve pedal darbesinin en alt noktasında kolaylıkla uzanabiliyorsunuz demektir. Bu, pedalları daha rahat ve kolay çevirmenizi sağlar. Ayrıca sade açısını da ayarlayabilir ve kendinize daha uygun bir pozisyona eğitleyebilirsiniz. Bazı insanlar biraz yukarıya doğru eğimli olan saddle'ı tercih ederken, bazıları düz olmasını ister.
Sonra, direksiyonu kontrol edin. Direksiyonun oturduğu yüksekliği ve vücudunuzdan ne kadar uzakta olduğunu ayarlayın. Direksiyon yüksekliği, bisiklete binerken aldığınız pozisyonu belirlediği için önemlidir. Daha rahat bir sürüş için, belki de daha yuksek direksiyonlu 'oturup istekle' sürüş pozisyonu tercih edersiniz. Eğer hızlı sürüş yaparsanız veya yarışır iseniz, daha ileriye doğru bir pozisyonda olmak isteyebilirsiniz, bu nedenle direksiyon daha aşağı ve uzaklaştırılabileceği ayarında olabilir.
Son olarak, pedalınızı kontrol edin. Ayaklarının düzgün şekilde pedal üzerinde olduğundan emin olun. Parmağınızın hemen arkası, yani ayak başparmağı, sadece pedalin merkezinde olmalıdır. Bu, siz sürerken ayaklarınızı doğru pozisyonda tutar ve daha güvenli, daha rahat bir deneyim sağlar.
Bisiklet Koltuklarından Kaynaklanan Belirgin Ağrı ve Çözümü
Çoğu insan ya ağrılıyor veya hatta bisiklete binmeyi bırakmaya başlıyor. Bu, çok rahatsız bir deneyim yaşamanıza neden olabilir. Şansıssız olarak, bu sorunu çözmek için birkaç çözüm vardır:
Ve bunun başlangıcı, vücutlarınıza uygun bir kOLTUK seçmektir. Her beden aynı değildir ve kendiniz için uygun gelen bir koltuk seçmelisiniz. Örneğin, kadınlar kendi beden yapılarına göre özel bisiklet koltukları kullanır ve erkeklerde şekil farklılık gösterebilir.
Bu süreçte yardımcı olmak için, şıngıratlı briefs giymeyi veya bisiklet koltuğunuzun üzerine bir çift şıngıratlı briefs takmayı düşünün. Şıngıratlı briefs sadece ekstra bir yumuşaklık sağlayarak bisiklet koltuğunda oturmaya çok daha keyifli hale getirebilir. Ayrıca, bisiklet koltuğu kaplamasıyla biraz daha fazla yumuşaklık elde edebilirsiniz.
Bisiklet koltuğunuzun düz olduğunu da kontrol edin. Koltuğunuzun açısı çok ileri veya geriye doğru ayarlanmışsa vücutlarının belirli kısımları rahatsız olur ve bu pek rahat hissettirmez. Koltuğu mümkün olduğunca düz pozisyonda tutmak, size rahatlıkla sürüş yapma imkanı tanır.
Kişiselleştirilmiş bir bisiklete göre doğru geometri ve konum, ayrıca sürüş tarzı arayışı.
Ancak herkes eşsiz olduğu için, vücut ve sürüş tarzınızı bisikletle uyumlu hale getirme, bisikletinizin size iyi gelmesinde temel bileşendir. Dikkate alınması gereken bazı şeyler budur:
Binici Tarzı: Daha rahat bir şekilde bisiklet sürmeye bayılan bir binici misiniz? Yoksa egzersiz için çabalayan bir bisiklet sever misiniz? Binici tarza göre, bisikletinizi hem rahatlık hem de verimlilik için nasıl ayarlamalığınız konusunda bilgi sahibi olursunuz. Bazı kasual biniciler daha dik ve rahat bir pozisyon tercih ederken, hardcore yol bisikletçileri yarışçı, ileri eğilmiş agresif bir pozisyon isteyebilir.
Fizyoloji — Vücut tipinizi göz önünde bulundurun. Uzun veya kısa boylu musunuz? Kollarınız veya bacaklarınız uzun mu? Bu, bisikletinizin nasıl ayarlanması gerektiğini değiştirecektir. Bu, evde ayarlanabilen bir şeydir, ancak bisikletinizi doğru şekilde ayarlamakta emin değilseniz, bunu bedeninize uygun olarak bisikletinizi iyi ayarlayabilecek bir profesyona bırakmak isteyebilirsiniz.
Doğru Bisiklet Pozisyonu
Bisikletinize doğru oturma konumuna geçmek, yolda verimli olmak için çok önemlidir. Burada, bisiklete binerken kendinizi doğru şekilde pozisyonlamak için birkaç ipucu bulunmaktadır:
Omuzlarınızı tamamen gevşetin ve onları gevşek tutun, aynı zamanda dirsekleriniz biraz bükülmüş olmalı. Bu, sadece sadede daha rahat ve dengeli hissetmenizi sağlayacak.
Kalçalarınız bisikletinizin ön tarafında düz ve ortada olacak şekilde hizalanmış olmalısınız. Bu, hiçbir zaman bir taraftan diğerine ağır hissettiğinizden emin olmanız anlamına gelir - dengeli olmalısınız.
Dizlerinizin ayaklarınızla hizalı olduğundan emin olun. Eğer bir yolculuk yaparsanız hissetmeye başlayabileceğiniz acıyı önlemek için bu önemli. Ayrıca dizlerimizin ayaklarımızdan ayrıldığında içe ya da dışa doğru olmamasına dikkat etmeliyiz, eğer öyleyse, bu bir eğik pozisyondur ve dizlerinize stres yapabilir, diz yaralanmaları olabilir.
Bisiklet uyumunda ve pozisyonundaki yaygın sorunlar/çözümler
Bazen, bisikletinizin uyumuna veya sürüş pozisyonunuzla ilgili sorunlarla karşılaşabilirsiniz. İşte bazı yaygın sorunlara karşı nasıl hareket edeceğiniz:
Bu arada, eğer boyununuz veya üst sırtınız ağrıyor ise, koluşları daha yukarı çıkarın. Bu, bu bölgelerdeki gerilimi azaltarak, sizi sürüş esnasında daha serbest hissettirecektir.
Eğer sırtınız aşağıda ağrıyorsa, sadelin yüksekliğini ve açısını kontrol edin. Ayrıca, güçlü bir çekirdek kas grubunuzu geliştirmek için çekirdek egzersizleri yapmalısınız, çünkü sürüş esnasında sırtınızı desteklemek için güçlü bir çekirdek kas grubu önemlidir.
Böyle durumlarda, eğer ellerinizde veya bileklerinizde ağrı hissediyorsanız, ağırlığınızın fazla derecede koluşlarda olduğunu göstermektedir. Bu sorunu çözmek için sadeli daha aşağıya alabilir veya ileriye doğru eğebilirsiniz ki bu da ağırlığınızın ellerinizden alınmasına yardımcı olacaktır.
