EN
Якщо вам подобається катання на велосипеді, ваша природна складність може полягати в перенесенні деякої болю чи незручності час від часу. Це може відбуватися, коли ваш велосипед невірно підгонений під вас. Катання може стати болісним і нудним, коли ваш мотоцикл не підходить за розміром. Ось що ми обговоримо у цьому гайді, щоб допомогти вам кататися комфортніше, вирішити поширені проблеми з сидіннями велосипедів, досягти хорошого підбору для вашого тіла та підтримувати своє тіло в правильній позі під час катання. Почнемо.
Як налаштувати ваш велосипед для комфорту та продуктивності
Перший крок — це забезпечити, щоб ваш велосипед підходив вам як можна краще. Це означає налаштування різних частин вашого велосипеду для індивідуального підходу. Перше, що слід врахувати, — це сідло велосипеду. Відрегульуйте висоту сідла правильно. Сідло має бути достатньо високим, щоб у нижній точці ходу ваш колінний з'єднання лише трохи гнулося при натисканні на педаль. Це дозволяє крутити педалі легше та комфортніше. Також ви можете відрегулювати кут сідла та налаштувати його позицію так, щоб вона краще підходила вам. Деяким людям подобається трохи підвищена позиція, а іншим — плоска.
Потім перевірте руль. Настройте висоту, з якою руль знаходиться, а також відстань від вашого тіла. Висота руля важлива, тому що вона визначає вашу позицію під час їзди. Для більш відпучного заїзду, можливо, вам буде зручніше сидіти високо з підвищеним рулем. Якщо ж ви їдете швидко або берете участь у змаганнях, то можливо, вам потрібна більш напружена позиція, тому руль може бути налаштований нижче та далі від вас.
На останок, перевірте свої педалі. Переконайтеся, що ступня розташована на педалі рівно. Місце за пальцями ног, так звана передня частина стопи, має бути центровано на педалі. Це дозволить вашій ступні бути правильно розташованою під час їзди і забезпечить безпечніше та комфортніше переживання.
Головна боль від велосипедних сидінь та її вирішення
Більшість людей або мають болі, або навіть починають їх відчувати. Що може зробити їзду дуже неприємною. На щастя, існує кілька розв'язків для боротьби з цією проблемою:
І все починається з сідла, яке комфортно підходить для вашого тіла. Не всі тіла однакові, і вам потрібно вибрати сідло, яке приносить задоволення саме для вашої форми. Наприклад, жінки мають велосипедне сідло, враховуючи особливості своєї фігури, і чоловіки можуть відрізнятися у формі.
Щоб допомогти в цьому процесі, розгляньте можливість носити підкладні шорти або поставити пару підкладних шорт на сидіння вашого велосипеда. Підкладні шорти просто надають додаткове амортизацію, що може зробити сидіння на велосипеді набагато приємнішим. Ви також можете отримати трохи більше м'якості за допомогою чохла для сидіння велосипеда.
Переконайтеся, що ваше сидіння велосипеду також розташоване горизонтально. Мавши сидіння завантаженим занадто далеко вперед або назад може призвести до того, що певні частини вашого тіла почнуть раздражуватися, що не буде відчуватися дуже комфортно. Розташування сидіння горизонтально дозволить вам їздити з комфортом.
Пошук правильного геометричного розміщення і позиції на персоналізованому велосипеді, а також стилю їзди.
Проте кожен унікальний, тому вирівнювання вашого тіла і стилю їзди з велосипедом є ключовим компонентом для того, щоб велосипед був приємним у керуванні. Ось деякі з питань, які слід врахувати:
Стиль їзди: Чи ви той, хто насолоджуються повільною їздою на велосипеді? Або ж ви страстний цикліст, який тримається для тренувань? В залежності від вашого стилю їзди, ви зрозумієте, що потрібно зробити для налаштування велосипеду з метою комфорту і ефективності. Деякі любителі велосипеду переважно обирають більш вертикальну та комфортну позицію, тоді як професійні шосейні велосипедисти можуть вибирати агресивну напрямлену вперед позицію.
Фізичні особливості — врахуйте тип свого тіла. Чи ви високий чи низький? Чи довгі у вас руки чи ноги? Це змінить те, як потрібно налаштувати ваш велосипед. Це щось, що можна відрегулювати вдома, але якщо ви не впевнені, як правильно налаштувати велосипед, краще залишити це професіоналу, який зможе добре підготувати ваш велосипед під ваше тіло.
Правильна поза при циклізмі
Взяття правильного положення на вашому велосипеді є ключовим моментом для досягнення ефективності на дорогах. Ось кілька порад, як правильно поставити себе під час їзди на велосипеді:
Розслабте всі плечі і тримайте їх розслабленими, а лікти трохи гнучими. Це також зробить вас більш комфортними і збалансованими у сідлі.
Ви повинні бути прямо в лінії, щоб ваші бедра були рівними і центрованими на передній частині велосипеда. Це означає, що ви ніколи не повинні наклонятися так далеко, щоб одна сторона чи інша виглядала важчою – треба бути збалансованим.
Переконайтеся, що ваші коліна вирівняні з ногами. Це важливо для того, щоб уникнути болю, який ви можете відчути під час поїздки. Також слід бути обережними, щоб наші коліна не були завернуті внутрь або зовні, якщо вони відхилені від стоп, це позиція наклоnu, що може натягнути коліна і призвести до травм колін.
Поширені проблеми/рішення з підгонкою велосипеду та позицією
Іноді ви можете знайти проблеми, пов'язані з підгонкою велосипеду або позицією їзди. Отже, ось як вирішувати деякі поширені проблеми, з якими ви можете зустрітися:
Тим часом, якщо болить шия або верхня частина спінки, підніміть рукоятки вище. Це дозволить зменшити напруженість у цих зонах, що допоможе вам вільніше почуватися під час їзди.
Якщо болить нижня частина спонук, перевірте висоту та кут сідла. Також ви повинні виконувати вправи для ядра, оскільки міцне ядро може підтримувати вашу спонку під час їзди.
У таких випадках, якщо ви чуєте біль у руках або зап'ястях, це може бути знаком того, що надто велика вага припадає на рукоятки. Ви можете вирішити цю проблему, опустивши сідло або наклавши його вперед, що має допомогти зняти вагу з рук.
