EN
Nếu bạn thích đạp xe, bản năng tự nhiên của bạn có thể là chấp nhận cảm giác đau đớn hoặc khó chịu đôi khi. Điều này có thể xảy ra khi chiếc xe đạp của bạn không được điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn. Việc đi xe có thể trở nên đau đớn và buồn chán khi xe đạp địa hình của bạn không vừa vặn. Dưới đây là những gì chúng tôi sẽ thảo luận trong hướng dẫn này để giúp bạn đi xe thoải mái hơn, sửa các vấn đề phổ biến về yên xe, đạt được sự vừa vặn tốt cho cơ thể và duy trì tư thế đúng khi đang đạp xe. Hãy bắt đầu nào.
Cách thiết lập xe đạp cho sự thoải mái và hiệu suất
Bước đầu tiên là đảm bảo chiếc xe đạp của bạn phù hợp với bạn hơn. Điều này có nghĩa là điều chỉnh các bộ phận khác nhau của xe để phù hợp với cơ thể bạn. Nơi đầu tiên cần xem xét là yên xe, hoặc yên xe đạp. Điều chỉnh chiều cao của yên xe một cách chính xác. Yên xe nên đủ cao sao cho khi đạp xuống cuối hành trình, đầu gối của bạn chỉ hơi cong lại. Điều này giúp bạn đạp xe dễ dàng và thoải mái hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh góc độ của yên xe và nghiêng nó sang vị trí phù hợp hơn với bạn. Một số người thích yên xe nghiêng lên một chút và một số người thích yên phẳng.
Sau đó, kiểm tra tay lái. Điều chỉnh chiều cao nơi tay lái được đặt, cũng như khoảng cách giữa chúng và cơ thể bạn. Chiều cao của tay lái quan trọng vì nó quyết định tư thế ngồi khi đạp xe. Đối với chuyến đi thư giãn hơn, có lẽ bạn muốn một tư thế ngồi thẳng hơn với tay lái cao hơn. Nếu bạn đạp nhanh hoặc thi đấu, bạn có thể muốn ở tư thế tiến về phía trước hơn, vì vậy tay lái có thể được điều chỉnh thấp hơn và xa hơn.
Cuối cùng, kiểm tra bàn đạp của bạn. Đảm bảo rằng chân của bạn đặt phẳng trên bàn đạp. Điểm ngay phía sau ngón chân, còn được gọi là phần lòng bàn chân, nên được đặt chính giữa bàn đạp. Điều này giúp giữ cho chân bạn ở vị trí đúng khi bạn đạp và cung cấp trải nghiệm an toàn và thoải mái hơn.
Đau Nhức Do Ghế Xe Đạp và Cách Giải Quyết
Hầu hết mọi người hoặc bị đau nhức hoặc thậm chí bắt đầu cảm thấy khó chịu. Điều này có thể làm cho chuyến đi trở nên rất không thoải mái. May mắn thay, có một số giải pháp để khắc phục vấn đề này:
Và nó bắt đầu với yên xe phù hợp với cơ thể của bạn. Không phải cơ thể nào cũng giống nhau, và bạn cần chọn một chiếc ghế cảm thấy thoải mái cho hình dáng của riêng mình. Ví dụ, phụ nữ có ghế xe đạp phù hợp với cơ thể của họ, và nam giới có thể khác biệt về hình dạng.
Để hỗ trợ quá trình này, bạn có thể cân nhắc mặc quần đùi có đệm hoặc đặt một cặp quần đùi có đệm lên yên xe đạp của mình. Quần đùi có đệm chỉ đơn giản cung cấp thêm lớp đệm giúp việc ngồi trên yên xe trở nên thoải mái hơn. Bạn cũng có thể cảm nhận được độ mềm mại hơn khi sử dụng vỏ bọc yên xe đạp.
Đảm bảo rằng yên xe của bạn cũng phải bằng phẳng. Việc để yên xe nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau sẽ khiến một số bộ phận trên cơ thể bạn bị kích ứng, điều này sẽ không mang lại cảm giác thoải mái. Điều chỉnh yên xe sao cho bằng phẳng nhất có thể sẽ giúp bạn đi xe một cách thoải mái.
Việc tìm kiếm hình học và vị trí phù hợp trên một chiếc xe đạp cá nhân hóa, cũng như phong cách lái xe.
Tuy nhiên, mỗi người đều độc đáo nên việc làm cho cơ thể và phong cách lái xe của bạn phù hợp với chiếc xe là yếu tố then chốt để xe đạp cảm thấy dễ chịu. Đây là một số điều cần cân nhắc:
Phong cách đi xe: Bạn là người đi xe một cách nhẹ nhàng và thích cưỡi xe đạp? Hay bạn là một người đam mê xe đạp tập trung vào luyện tập thể dục? Dựa trên phong cách đi xe của bạn, bạn sẽ biết cần phải làm gì để thiết lập xe đạp cho sự thoải mái và hiệu quả khi đi. Một số người đi xe nhẹ nhàng có thể muốn một tư thế thẳng hơn và thoải mái hơn, trong khi các tay đua đường trường hardcore có thể muốn một tư thế thi đấu mạnh mẽ, nghiêng về phía trước.
Thể chất - Hãy xem xét loại hình cơ thể của bạn. Bạn cao hay thấp? Tay hoặc chân của bạn dài không? Điều đó sẽ thay đổi cách mà xe đạp của bạn cần được thiết lập. Điều này có thể được điều chỉnh tại nhà, nhưng nếu bạn không chắc chắn cách điều chỉnh xe đúng cách, bạn có thể nên nhờ đến chuyên gia để họ có thể điều chỉnh xe phù hợp với cơ thể của bạn.
Tư thế Đạp Xe Đúng Cách
Đưa cơ thể vào vị trí đúng trên xe đạp là chìa khóa để trở nên hiệu quả hơn trên đường. Dưới đây là một số mẹo về cách đặt mình vào vị trí đúng khi đạp xe:
Thả lỏng toàn bộ vai của bạn và giữ chúng ở trạng thái thả lỏng, và khuỷu tay hơi cong. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và cân bằng hơn trên yên xe.
Bạn nên ngồi thẳng hàng để hông của bạn cân bằng và tập trung vào phần trước của xe đạp. Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ nghiêng quá xa khiến một bên nặng hơn - phải giữ thăng bằng.
Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với chân. Điều này rất quan trọng để tránh những cơn đau mà bạn có thể gặp phải khi đi xe. Chúng ta cũng cần lưu ý rằng đầu gối không được hướng vào trong hoặc ra ngoài so với chân, nếu vậy thì đó là tư thế nghiêng và có thể gây áp lực lên đầu gối, dẫn đến chấn thương đầu gối.
Các vấn đề phổ biến/việc giải quyết liên quan đến kích thước xe và tư thế
Đôi khi, bạn có thể gặp các vấn đề liên quan đến kích thước xe hoặc tư thế lái. Dưới đây là cách xử lý một số vấn đề phổ biến mà bạn có thể đang đối mặt:
Trong khi đó, nếu cổ hoặc lưng trên của bạn bị đau, hãy nâng tay lái lên cao hơn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng ở những vùng đó, từ đó giúp bạn thoải mái hơn khi đạp xe.
Nếu lưng dưới của bạn bị đau, hãy kiểm tra chiều cao và góc độ của yên xe. Ngoài ra, bạn nên tập luyện các bài tập cho cơ bụng vì một cơ bụng mạnh có thể hỗ trợ lưng của bạn khi đạp xe.
Trong những trường hợp như vậy, nếu bạn cảm thấy đau ở tay hoặc cổ tay, có thể đây là dấu hiệu cho thấy trọng lượng của bạn dồn quá nhiều vào tay lái. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách hạ thấp yên xe hoặc nghiêng nó về phía trước, điều này sẽ giúp chuyển trọng lượng khỏi tay của bạn.
