VI
Đạp xe không chỉ là một hoạt động vui vẻ mà còn là một hoạt động tốt để tăng cường sức khỏe và thể lực. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cơ thể bạn hoạt động như thế nào khi đạp xe. Hướng dẫn này sẽ đưa bạn qua mọi thứ cơ thể bạn làm trên xe đạp, trao cho bạn kiến thức để trở thành một người đạp xe tốt hơn.
Bạn Có Còn Cảm Thấy Đau Nhức Ở Các Bộ Phận Của Cơ Thể Được Sử Dụng Trong Đạp Xe?
Trước khi chúng ta bắt đầu đi xe đạp, chúng ta nên thảo luận về một số bộ phận trên cơ thể sẽ giúp ích cho việc này. Việc đạp xe sử dụng rất nhiều nhóm cơ khác nhau ở chân, lưng và tay của bạn. Nhữngxe đạp điệnnhóm cơ này hoạt động cùng nhau như một cỗ máy được bôi trơn tốt để đẩy cơ thể bạn về phía trước trên xe đạp.
Các nhóm cơ được sử dụng trong đạp xe: Cách chúng hoạt động
Chúng ta thấy cách các nhóm cơ của bạn phối hợp với nhau khi bạn đạp xe. Về cơ bản, sự tham gia của cơ bắp có nghĩa là cơ thể bạn đang sử dụng đúng cơ (hoặc các cơ) cho đúng chuyển động. Khi bạn cưỡi xe đạp, cơ thể đang kích hoạt tất cả các cơ cần thiết để đạp mượt mà và hiệu quả.
Để cải thiện khả năng đạp xe của bạn, điều đó có nghĩa là tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp. Nghĩa là học cách kích hoạt đúng cơ vào đúng thời điểm. Bằng cách làm điều này, bạn sẽ khiến việc đạp xe dễ dàng hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn. Điều này giống như chơi nhạc cụ; càng luyện tập nhiều, bạn càng tiến gần đến sự thành thạo!
Tập luyện sức mạnh là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp. RằngXe đạp điện Ridercó nghĩa là thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân của bạn. Tăng cường sức mạnh cho chân và các cơ bắp khác liên quan đến việc đạp xe sẽ giúp chúng hoạt động tốt hơn khi bạn đang đạp xe. Một cơ bắp mạnh mẽ sẽ giúp bạn đi nhanh hơn và lâu hơn mà không tích tụ mệt mỏi quá nhiều.
Đặt Vị trí Của Bạn Trên Xe Đạp Một Cách Chính Xác
Bạn có thể tìm ra vị trí phù hợp trên xe đạp với những quy tắc để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi đạp xe. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị thương hơn nếu ngồi đúng cách, và bạn có thể đạp xe dễ dàng hơn.
Một thành phần quan trọng trong việc điều chỉnh để ngồi đúng cách là nâng hoặc hạ yên xe lên độ cao phù hợp. Chiều cao của yên xe: Yên xe của bạn nên được điều chỉnh sao chogiá xe điện hai bánhkhi bàn chân của bạn ở dưới cùng của chu kỳ đạp, chân của bạn nên gần như duỗi thẳng. Đạp xe với đầu gối mở ra bên ngoài cũng giảm áp lực lên đầu gối trong khi đạp (tăng độ xoắn cẳng chân), đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người đi xe đạp gặp phải. Bạn cũng sẽ không thể đạp hiệu quả nếu yên xe của bạn quá thấp.
Cụm tay lái của bạn là thành phần quan trọng khác của vị trí ghế ngồi đúng cách. Cụm tay lái nên được đặt ở vị trí mà ngay cả những con đường khó nhất cũng sẽ không gây căng thẳng cho cổ hoặc vai của bạn. Nếu cụm tay lái quá thấp, bạn có thể bị cúi người quá nhiều, dẫn đến khó chịu và đau đớn theo thời gian.
