EN
Αν σου αρέσει να κυκλοφορείς με ποδήλατο, η φυσική σου προθυμία μπορεί να είναι να βιώνεις λιγάκι πόνο ή ανεπιθύμητη ανεπάρκεια από χρόνο τον χρόνο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το ποδήλατό σου δεν είναι σωστά συνδεδεμένο στο σώμα σου. Η κατάβαση μπορεί να γίνει πονηρή και νωρίστρα όταν το βουνοποδήλατό σου δεν είναι σωστά προσαρμοσμένο. Εδώ είναι αυτά που θα συζητήσουμε σε αυτήν την οδηγία για να σε βοηθήσουμε να κυκλοφορείς πιο άνετα, να επισκευάζεις κοινά προβλήματα με τις θάλαμες ποδηλάτων, να επιτύχεις μια καλή προσαρμογή για το σώμα σου και να διατηρείς το σώμα σου στη σωστή θέση κατά την κατάβαση. Ας ξεκινήσουμε.
Πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας για άνεση και απόδοση
Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει να ρυθμίσετε διάφορες μέρες του ποδηλάτου για να ταιριάζει στον κάθε άνθρωπο. Το πρώτο σημείο που πρέπει να λάβετε υπ' όψιν είναι η θάλαμος του ποδήλατου, ή η ανατριχιά. Ρυθμίστε το ύψος της ανατριχιάς σωστά. Η ανατριχιά πρέπει να είναι ψηλή αρκετά ώστε στο κάτω μέρος της κίνησης το γόνατό σας να είναι μόνο ελαφρώς κάμπτεται όταν πιέζετε το πέδαλο. Αυτό σας επιτρέπει να πατάτε με μεγαλύτερη εύκολη και άνεση. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη γωνία της ανατριχιάς και να την κλίνετε σε μια θέση που σας αρέσει περισσότερο. Ορισμένοι ανθρώποι την προτιμούν με μικρή κλίση προς τα πάνω και άλλοι την θέλουν επίπεδη.
Στη συνέχεια, ελέγξτε τα χερούβια. Ρυθμίστε το ύψος όπου βρίσκονται τα χερούβια, καθώς και την απόσταση τους από το σώμα σας. Το ύψος των χερούβιων είναι σημαντικό επειδή καθορίζει τη θέση κάθισης σας ενώ κάνετε ποδήλατο. Για μια πιο αποψυχτική βίβλη, ίσως θέλετε μια θέση καθισμένη με υψηλότερα χερούβια. Εάν κάνετε ποδήλατο γρήγορα ή συμμετέχετε σε αγώνες, μπορεί να θέλετε να είστε σε μια πιο προηγμένη θέση, έτσι ώστε τα χερούβια να ρυθμιστούν χαμηλότερα και πιο μακριά.
Τέλος, ελέγξτε τα πέδαλα σας. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι επιφανειακά στο πέδαλο. Το σημείο μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, γνωστό και ως το μπάλο του ποδιού, θα πρέπει να είναι κεντρικά στο πέδαλο μόνο. Αυτό διατηρεί το πόδι σας σωστά θέση όπως κάνετε και παρέχει μια ασφαλέστερη, πιο άνετη εμπειρία.
Ανώτερος Αλγος Από τα Καθίσματα Ποδήλατου και η Επίλυσή του
Οι περισσότεροι άνθρωπο ήταν είτε λυπημένοι ή ακόμη και ξεκινούν. Που μπορεί να κάνει για μια πολύ απροσδόκητη βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά λύσεις για να βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα:
Και ξεκινά με ένα φούσκο που να εντάσσεται άνετα το σώμα σας. Δεν είναι κάθε σώμα το ίδιο, και πρέπει να επιλέξετε ένα καθίσμα που να αισθάνεστε καλό για τη δική σας μορφή. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν ένα καθίσμα ποδήλατο ανεξάρτητα από το σώμα τους, και οι άνδρες μπορεί να διαφέρουν στη μορφή.
Για να βοηθήσετε σε αυτήν την διαδικασία, σκεφτείτε να φοράτε κούρτες με αμorfotyxos ή να βάλετε μια ζευγάρι κούρτες με αμorfotyxos στο κατσαρίδιο του ποντικιού σας. Οι κούρτες με αμorfotyxos προσφέρουν απλώς επιπλέον υποβολή που μπορεί να κάνει το να κάτειστε στο κατσαρίδιο ποντικιού πολύ πιο απόλαυση. Μπορείτε επίσης να εξασφαλίσετε λίγο περισσότερη μαλακότητα με ένα κάλυμμα κατσαριδιού ποντικιού.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι το κατσαρίδιο ποντικιού σας είναι ίσο. Να έχετε το κατσαρίδιο σας κλινμένο πολύ προς τα μπροστά ή πίσω θα προκαλέσει σε συγκεκριμένες μέρεςς του σώματός σας να γίνουν ενervωμένες, που δεν θα νιώθει πολύ καλά. Η τοποθέτηση του κατσαριδιού να είναι όσο το δυνατόν πιο ίση θα σας επιτρέψει να κάνετε δρομές με ευκολία.
Η αναζήτηση της σωστής γεωμετρίας και θέσης σε ένα προσαρμοσμένο ποντίκι, καθώς και της τρόπος κατανύξης.
Ωστόσο, κάθε άτομο είναι μοναδικό, οπότε να συμφωνήσετε το σώμα και την τρόπο κατανύξης σας με το ποντίκι είναι το κρίσιμο στοιχείο για να κάνει το ποντίκι σας να νιώθει καλό. Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Στιλ Κατανύξης: Είσαι ένας αποψινός κυκλοφάντης που απολαμβάνει να βγάζει το ποδήλατο για μια βαρεθεία κατανύξη; Ή είσαι ένας φιλόδοξος κυκλοφάντης που κατανύει για ασκήσεις; Βασισμένα στο στιλ κατανύξης σου, θα γνωρίζεις τι χρειάζεται να γίνει για τη ρύθμιση του ποδηλάτου για άνετη και αποδοτική κατανύξη. Ορισμένοι αποψινοί κυκλοφάντες θα ήθελαν μια πιο κάθετη και άνετη θέση, ενώ οι πιο σκληροί κυκλοφάντες δρόμου μπορεί να θέλουν μια αγωνιστική, επιθετική θέση με προχυσμένο στρογγυλό.
Φυσικότητα - Λάβε υπόψη τον τύπο σώματός σου. Είσαι ψηλός ή μικρός; Είναι τα χέρια ή τα πόδια σου μεγάλα; Αυτό θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο χρειάζεται να ρυθμιστεί το ποδήλατό σου. Αυτό μπορεί να το ρυθμίσεις σπίτι, αλλά αν δεν είσαι σίγουρος πώς να το κάνεις σωστά, μπορείς να το αφήσεις σε έναν επαγγελματία που μπορεί να συμφιτώσει καλά το ποδήλατό σου στο σώμα σου.
Σωστή Θέση Κυκλοφορίας
Το να βρεις τη σωστή θέση στο ποδήλατό σου είναι κλειδί για να γίνεις αποδοτικός εκτός στον δρόμο. Εδώ είναι μερικά συμβουλιά για το πώς να πάρεις τη σωστή θέση κατά την κυκλοφορία:
Αφούλαξε όλους τους ώμους σου και τους κρατά σε ξεχυμένη θέση, και τα αγκώνια σου είναι λίγο κάμπτες. Θα σε κάνει επίσης πιο άνετο και ισορροπημένο στην ανάβαθρο.
Θα πρέπει να είσαι σωστά σε γραμμή, έτσι ώστε τα κόκκυγες σου να είναι επίπεδα και κεντρικά στο μπροστά του ποδήλατός σου. Αυτό σημαίνει πως δεν θέλεις ποτέ να κλινάς τόσο πολύ ώστε η μια ή η άλλη πλευρά να νιώθει βαριά – ισορροπημένος.
Είσαι σίγουρος ότι τα γόνατά σου είναι σε γραμμή με τα πόδια σου. Είναι σημαντικό να αποφύγεις την πόνο που μπορεί να αισθανθείς αν κάνεις μια βάση. Θα πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί ώστε τα γόνατά μας να μην είναι εσωτερικά ή εξωτερικά όταν είναι μακριά από τα πόδια, αν είναι, τότε είναι μια κλινμένη θέση και μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατά σου και να συμβούν τραυματισμοί στα γόνατα.
Κοινά προβλήματα/λύσεις με το φιτ του ποδήλατου και τη θέση
Περιοδικά, μπορεί να βρεις ζητήματα που σχετίζονται με το φιτ του ποδήλατό σου ή τη θέση κατά την κατανύξη. Έτσι, εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσεις κάποια κοινά προβλήματα με τα οποία μπορεί να αντιμετωπίσεις:
Εν τω μεταξύ, αν η τράχηλός σου ή το επάνω πλάι σου πονεί, ανεβάσε τα χεροδέσματα ψηλότερα. Αυτό θα επιτρέψει μικρότερη έγκραση σε αυτές τις περιοχές, που θα σε βοηθήσει να ελευθερωθείς κατά τη διάρκεια της καταδρομής.
Αν σου πονεί το πλάι κάτω, ελέγξε το ύψος και τη γωνία του σκαμπάνιου. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις για τον πυρήνα σου, καθώς ένα ισχυρός πυρήνας μπορεί να υποστηρίξει το πλάι σου κατά τη διάρκεια της καταδρομής.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, αν νιώθεις πόνο στα χέρια ή τα καρπούς σου, μπορεί να είναι σημάδι ότι το βάρος σου είναι πολύ μεγάλο στα χεροδέσματα. Μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτό το ζήτημα μειώνοντας το ύψος του σκαμπάνιου ή κλίνοντάς το προς τα μπροστά, που θα βοηθήσει στη μεταφορά του βάρους από τα χέρια σου.
