EN
Kui sul on meelelahutusena jalgratturitsemine, võib sinu loomulik reaktsioon olla sellele, et kogeda ajahetkel mõnedebesoa või ebamugavust. See võib juhtuda, kui sinu jalgratt on sulle valesti sobitult. Sõit saab muutuda valusa ja nudistavaks, kui su mägijalgratt ei ole õigesti sobitatud. Siin on, mida me selles juhendis arutame, et aidata sul sõita mugavamalt, parandada tavalisi probleeme jalgrattaseatmega, saavutada hea sobitus sinu keha jae hoida oma keha õiges asendis sõidu ajal. Lähme siis üle.
Kuidas seadista oma jalgratt mugavuse ja jõudluse huvides
Esimene samm on veenduda, et sinu jalgratt sobib sulle kohutult. See tähendab, et sa pead häälestama jalgratta erinevaid osi, et need sobiksid sulle. Esimeseks asjaks, mida tuleb arvesse võtta, on sinu jalgratta istekott ehk sadel. Sadele kõrgust tuleb korralikult kohandada. Sadele peaks olema piisavalt kõrge, et alloleval töötsükli punktil oleks su jalg alla surudes pedaali ainult natuke kaarunud. See võimaldab sul pedaale püüda mugavamalt ja lihtsamalt. Sa saad ka sadele nurga kohandada ja seda selliseks suunduks kalduda, mis sulle paremini sobib. Mõned inimesed eelistavad natuke ülespoole kalduvat sadelt, teised aga tahavad seda tasapisi.
Seejärel vaata kontrolli alla juhikuid. Kohanda juhikute kõrgust ning nende kaugust sinu keha poolest. Juhikute kõrgus on oluline, sest see määrab sinu istumispositiooni jalgrattal. Relaassemajutuseks võid soovida istuma ülespoole tiputatud positsiooniga kõrgemate juhikutega. Kui sa sõidad kiiremini või osaled võistlustel, võid valida pigem edasi hüpitanud positsiooni, mis tähendab, et juhikud kohandatakse madalamale ja kaugemale.
Lõpuks kontrolli oma pedaleid. Veendu, et jalga oleks tasan peal pedaali. Koht, mis asub su jari tagapool, mida nimetatakse ka jalakummi eestpoolseks osaks, peaks olema keskel pedaalis. See hoiab sinu jalg õigest kohast sõidu ajal ja tagab ohutuma ja mugavama kogemuse.
Suurimad probleemid velosipüüdi istukohaga ja nende lahendamine
Enamus inimesi jookseb kas vältimatult ära või isegi hakkavad algusest alates. Mis võib muuta sõit väga ebamugavaks. Õnneks on olemas mõned lahendid, mis aitavad selle probleemi lahendada:
Ja see algab sellise sadeli valimisega, mis sobib sinu keha komfortselt. Mitte iga keha on sama, ja sul tuleb valida selline istekoha, mis tundub hästi sinu enda kuju jaoks. Näiteks naistel on erinevad velosipüüdi istukohad nende kehade jaoks, samuti võivad mehed erineda kujust.
Selle protsessi abistamiseks võid kaaluda puhastrihade kasutamist või puhastriha seadmist oma jalgrattaseatule. Puhastrihad pakuvad lihtsalt lisakomforti, mis võib muuta jalgrattaseatul istumist palju mõistlikumaks. Sa võid ka proovida jalgrattaseatupüüvi, mis annab natuke rohkem meelelahutust.
Veendu, et sinu jalgrattaseat on samuti tasakaalus. Seadistamine liiga palju eespool või tagant võib tekitada keha osade irvituse, mis ei tunda end komfortvalt. Sead positsioneerimine nii, et see oleks võimalikult tasane, võimaldab sul ridadele minna komfortselt.
Otsing õige geomeetriaga ja positsiooniga personaalsel jalgrattal ning sõitujärjehoidmise stiil.
Kuid igaüks on unikaalne, seega on keha ja sõitujärjehoidmise stiili sobitamine jalgrattaga oluline tegur selleks, et jalgrattalt saaks hea tundmist. Need on mõned asjad, mida tuleb arvesse võtta:
Sõiduviis: Kas oled leegne sõitja, kes nautib pyöralt sõitmist? Või kas oled aktiivne tsüklislane, kes treenib tugevalt? Sõiduviisi põhjal saad aru, mis on vaja teha pyörat seadistamiseks nii kiiretusena kui ka komfortina. Mõned leegnemad sõitjad eelistavad rohkem ülespoole suunatud ja mugavamat asendit, samal ajal kui tugevamad maanteetsüklistid võivad eelistada võistluslikku agressiivset eespoole hõljutatud asendit.
Füzioloogia — Arvesta oma kehaehmaga. Kas oled pikk või lühike? Kas sinu käsed või jalgad on pikad? See mõjutab seda, kuidas sinu pyörat tuleb seadistada. Seda saab kohalikult ise kohandada, kuid kui ei ole kindel, kuidas pyörat õigesti seadistada, võid soovida seda professionaalile anda, kes su sobilikult sobib.
Õige tsükliasend
Õige asend pyöralt sõitmisel on võti efektiivsele teejuhtimisele teel. Siin on mõned näpunäited, kuidas end korralikult pyöralt sõitmisel paigutada:
Võta kõik oma vartad tasakaalus ja hoiatage neid rasketeks, samuti on küünilised veidi kaardunud. See muudab sind sadelis mugavamaks ja tasakaalustatud.
Sa peaksid olema täpselt joonel, nii et sinu lindjad on tasakaalus ja keskel sinu jalgrattal. See tähendab, et sa ei tohiks tipuda nii palju, et üks mõlemast poolest tunneks end raske - tasakaalus.
Ole kindel, et su jalgad on joondatud jalgedega. On oluline vältida võimalikku käikusuure pärast sõitu. Me peaksime ka olema ettevaatlikud, et meie jalgad ei ole sisse ega välja, kui need on eraldatud jalgedest, kui nad on, siis see on lülitatud positsioon ja võib põhjustada jalgadele stressi ning jalgade haigused võivad juhtuda.
Tavalised probleemid/lahendused jalgrattaga sobituse ja posega
Kord puutub juhtumisi, mil leiate probleeme, mis on seotud teie jalgratta sobituse või sõitmise positsiooniga. Seega on siin, kuidas tegeleda mõningate tavaliste probleemidega, millega võite silmitsi seisnud olla:
Kui su kael või ülemine tagavälg valutab, tõsta need käedüüstid kõrgemale. See vähendab neil piirkondadel pinget ja aitab sul liikuda lasti sõitmisel mugavamalt.
Kui tagaväljalt valutab madalamal, kontrolli sadeli korgust ja nurga. Samuti peaksid tegema tuumatreeninguid, kuna tugev tuuma toetab sinu tagavälist sõitmisel.
Sellistes juhtudetes, kui tunned käes või käsivartus valut, võib see tähendada, et su kaal on liiga palju käedüüstidel. Selle probleemi lahendamiseks saad madaldada sadelit või tiputada seda edasi, mis aitab kaalu käest ära jagada.
