مدیریت مسائل ارگونومیک دوچرخه برای بهبود کارایی حداکثری

اگر دوچرخه سواری را دوست دارید، شاید ميل طبیعی شما به تجربه کردن درد یا ناامیدی موقتی باشد. این زمانی می‌تواند رخ دهد که دوچرخه شما به درستی برای شما تنظیم نشده باشد. سوار شدن می‌تواند دردناک و خسته‌کننده شود هنگامی که دوچرخه کوهستانی شما به درستی سازگار نیست. اینجا است که ما در این راهنما بحث خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم راحت‌تر سوار شوید، مشکلات متداول مربوط به صندلی‌های دوچرخه را حل کنید، سازگاری مناسبی برای بدن خود بدست آورید و بدن خود را در موقعیت صحیح حفظ کنید در حال سواری. بیایید شروع کنیم.

چگونگی تنظیم دوچرخه برای راحتی و عملکرد

مرحله اول این است که مطمئن شوید دوچرخه‌ی شما به شما بیشتر سازگار باشه. یعنی تنظیم بخش‌های مختلف دوچرخه برای سازگاری با شما. جایی که باید ابتدا به آن توجه کنید، صندلی دوچرخه یا زانوستون است. ارتفاع زانوستون را به درستی تنظیم کنید. زانوستون باید قدری بلند باشد که در پایین‌ترین نقطه حلقه، زمانی که روی دنده فشار می‌آورید، زانوی شما فقط کمی خم شود. این به شما اجازه می‌دهد تا با راحتی و آسایش بیشتری دنده بزنید. همچنین می‌توانید زاویه زانوستون را تنظیم کرده و آن را به وضعیتی که بهتر برای شما مناسب است، مایل کنید. برخی افراد آن را با کمی مایل به بالا و برخی دیگر آن را صاف می‌پسندند.

سپس، دسته‌ها را بررسی کنید. ارتفاع دسته‌ها و فاصله آن‌ها از بدن شما را تنظیم کنید. اهمیت ارتفاع دسته‌ها در این است که موقعیت نشستن شما در حال سواری بر دوچرخه را تعیین می‌کند. برای سواری آرام‌تر، شاید می‌خواهید در موقعیتی با دسته‌های بلند‌تر سوار شوید که به شما اجازه می‌دهد به طور مستقیم‌تر نشسته باشید. اگر سریع سوار دوچرخه می‌شوید یا مسابقه می‌دهید، شاید بخواهید در موقعیتی جلوتر باشید، بنابراین دسته‌ها ممکن است به سمت پایین و دورتر از بدن تنظیم شوند.

در نهایت، پد ها را بررسی کنید. مطمئن شوید پا به صورت تخت روی پد قرار گرفته است. نقطه‌ای که دقیقاً پشت انگشتان شما قرار دارد، که به آن بال پا گفته می‌شود، باید فقط در مرکز پد قرار گیرد. این کار باعث می‌شود پا شما در حال سواری به درستی موقعیت یابد و تجربه ای امن‌تر و راحت‌تر فراهم کند.

بیشترین دردها ناشی از صندلی‌های دوچرخه و راه‌حل آن

بیشتر افراد اغلب درد می‌کشید یا حتی شروع به سواری با درد می‌کنند. که می‌تواند سفر بسیار نامتعوبی ایجاد کند. به خوشبختی، چندین راه حل برای مقابله با این مشکل وجود دارد:

و این از انتخاب یک صندلی شروع می‌شود که بدن شما را به درستی جای دهد. همه بدن‌ها یکسان نیستند و باید صندلی ای انتخاب کنید که برای شکل بدن خود مناسب باشد. مثل اینکه زنان صندلی دوچرخه‌ای دارند که برای شکل بدن آنها طراحی شده است، و مردان ممکن است شکل مختلفی داشته باشند.

برای کمک به این فرآیند، در نظر بگیرید که شورت‌های پُشته‌دار بپوشید یا یک جفت شورت پُشته‌دار را روی صندلی دوچرخه خود قرار دهید. شورت‌های پُشته‌دار فقط میزان بیشتری از میان‌نما به شما ارائه می‌دهند که می‌تواند از نشستن بر روی صندلی دوچرخه لذت بیشتری به شما بدهد. شاید با استفاده از جلاوه صندلی دوچرخه نیز میزان کمی نرم‌تری حس کنید.

اطمینان حاصل کنید که صندلی دوچرخه شما به طور مساوی سطحی است. داشتن صندلی با زاویه‌ای خیلی به جلو یا عقب می‌تواند عوارضی را در اجزای مختلف بدن شما ایجاد کند که احساس آن خیلی راحت نخواهد بود. تنظیم صندلی به گونه‌ای که سطحی داشته باشد، اجازه می‌دهد تا شما با راحتی بیشتری سوار دوچرخه شوید.

جستجوی هندسه و موقعیت صحیح در یک دوچرخه شخصی‌سازی‌شده و همچنین سبک سواری.

با این حال، هر فرد منحصر به فرد است، بنابراین هماهنگ کردن بدن و سبک سواری شما با دوچرخه، عنصر حیاتی در ایجاد احساس راحتی دوچرخه شماست. این‌ها برخی از مواردی هستند که باید به آن توجه کنید:

سبک سواری: آیا شما یک سوار آرام‌گونه هستید که از سوار شدن بر روی دوچرخه لذت می‌برید؟ یا آیا یک سوار حرفه‌ای هستید که برای تمرین با دوچرخه سخت کار می‌کنید؟ بر اساس سبک سواری شما، خواهید دانست که برای تنظیم دوچرخه به منظور راحتی و کارآمدی باید چه کار کنید. برخی سواران عادی تمایل دارند به موقعیتی قائم‌تر و راحت‌تر، در حالی که سواران جاده‌ای سخت‌گیر ممکن است به موقعیتی رقابتی و پیش‌رو نаклон داشته باشند.

فیزیکی — نوع بدن خود را در نظر بگیرید. آیا بلند یا کوتاه هستید؟ آیا دست‌ها یا پاها شما طولانی هستند؟ این موضوع تأثیر خواهد گذاشت بر اینکه دوچرخه شما باید چگونه تنظیم شود. این کار ممکن است در خانه قابل تنظیم باشد، اما اگر مطمئن نیستید که چگونه دوچرخه خود را به درستی تنظیم کنید، بهتر است این کار را به یک حرفه‌ای بسپارید که می‌تواند دوچرخه را برای بدن شما به خوبی تنظیم کند.

وضعیت صحیح سواری دوچرخه

ورود به وضعیت صحیح بر روی دوچرخه شما کلید موفقیت در کارآمدی روی جاده است. اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می‌توانید خود را در حال سواری به درستی تنظیم کنید:

تمام شانه‌های خود را آرام بگیرید و آنها را آرام نگه دارید، و کُتوله‌ها نیز کمی خم شده باشند. این کار علاوه بر اینکه متعادل‌تر و آسایش‌تر در سواری خواهید بود، تعادل شما را روی زیره نیز بهبود می‌بخشد.

باید دقیقاً در خط مستقیم باشید تا کف چمدان‌های شما همواره سطحی و مرکزی روی جلوی دوچرخه‌ی شما باشد. این بدان معناست که هرگز نباید به اندازه‌ای ناپایدار بشوید که یک طرف یا طرف دیگر احساس وزن زیادی داشته باشد - بلکه باید تعادل داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که زانو‌های شما با پاها هماهنگ است. اهمیت دارد تا در صورت سواری، دردی که ممکن است احساس کنید را جلوگیری کنید. باید همچنین مطمئن شویم که زانوها ما نه به داخل و نه به خارج از خط پاهایمان حرکت کرده باشند؛ اگر اینطور باشد، موقعیت شما ناپایدار است و ممکن است فشار بر زانوها وارد شود و آسیب‌های زانویی اتفاق بیفتند.

مشکلات متداول/راه حل در تنظیم دوچرخه و وضعیت بدن

گاهی مشکلاتی ممکن است در مورد تنظیم دوچرخه یا موقعیت سواری شما به وجود بیاید. بنابراین، اینجا راه‌حل‌هایی برای برخی از مشکلات متداولی که ممکن است مواجه باشید، ارائه شده است:

در عین حال، اگر گردن یا پشت بالایی شما درد دارد، دسته‌ها را بالاتر بکشید. این باعث کاهش فشار در این مناطق می‌شود که به شما کمک می‌کند تا در حین سواری آزادتر باشید.

اگر پشت شما در زیر ناحیه درد می‌کند، ارتفاع و زاویهٔ زنگ زنده را بررسی کنید. همچنین، باید تمرینات استحکام محور انجام دهید، زیرا محور قوی می‌تواند پشت شما را در حین سواری پشتیبانی کند.

در چنین مواردی، اگر درد در دست‌ها یا معصم‌های خود احساس کردید، این علامتی است که وزن شما بیش از حد روی دسته‌ها است. می‌توانید این مشکل را با کاهش ارتفاع زنگ یا جلو کشیدن آن حل کنید که این کار کمک می‌کند وزن از دست‌های شما کاسته شود.