EN
Má tá blúitseálaíocht agat, b'fhéidir gur thabharfadh sé nádúrta duit éifeacht de scall nó neamhsásta an-choiceadúil amach. Is féidir é sin tarlú nuair nach bhfuil do chiorcal ceart ar bith aici thú. Is féidir leis an bhfeistíocht a bheith téann agus brónach nuair nach bhfuil do chiorcla sléibhe ceart ar bith aici thú. Anso tá rud is fearr againn a phléamh faoi mar a mbeidhimid in ann cabhrú leat tabhairneacht níos cófra, coiriú na gcásanna coitianta le cásanna chiorcla, éileamh ar chomhthionchar maith don chorp agus cumadh do chorp i gcás ceart ag feistíocht. Léim dúinn isteach.
Conas Do Chiorcal Socrúchán Agus Feidhm
An chéad céim is é sin a chinntiú go bhfuil do sciot ag baint ort go fearr. Ós rud é, inneall difriúla de do sciot a chruthú chun é a chur i gcomhthéacs leat. An chéad áit a mbeidh de cheart socrú ná do shuidhe scíota nó do dhlísa. Cruthaigh an airde dhliosa go ceart. D’fhéadfadh an dlís a bheith ardánach mar sin nach mbíonn do chnaimhín ach go hiomlán bog amach agus tú ag brú ar an bpéileog ar fad. Is féidir leat péileog a thabhairt go dtí níos mó eisiúint agus é a chur i gcás atá níos oiriúnasach duit. Tá cuid daoine ag síneadh isteach air go léir agus cuid acu ag feiceáil é mar phingin.
Ansin, seiceáil na barraí láimhe. Cruthaigh an airde ina bhfuil na barraí láimhe ag caitheamh, mar aon le cé chomh fada idir iad agus do chorp féin. Tá tábhacht ag an airde barr láimhe mar is é sin a dicteáladh do phost suí nuair a bheidh tú ag rith le sciot. Chun rith níos furasta, b’fhéidir gur mian leat post suí “sit-up and beg” le barraí láimhe níos airde. Má rith tú go tapaidh nó má bhíonn tú ag comórtas, b’fhéidir gur mian leat bheith i gcás níos faoi, mar sin is féidir leat na barraí láimhe a chur níos faoi agus níos fada amach.
Ar deireadh, seiceáil do phéadálanna. Bain cinne go bhfuil do chos flath ar an péadál. Ba chóir go mbeidh an áit chomh fada isteach ina n-íos do ghlúineacha, a dtugtar an bonn do chos leis, lonnaithe i lár an phéadáil amháin. Is é sin a choinníonn do chos comhshaotartha agus tugann sé tairbhe don tiomáint níos slánach agus níos cófra.
An Dorcha is Arda Ag Ustáistí Fhiacail agus a Aimsiú
Is féidir leis an méid is mó daoine dul i gcás nó fiú tosú. Atá ann nach féidir leis sin bheith tiománacht mhór fada. Tá súil againn go bhfuil cúpla réiteach chun cabhrú leis an mbrabús seo:
Agus tá sé ag tosú le saileog atá ag tabhairt cónaí comhfhada duit. Ní hé gach corp idir an rud céanna, agus caithfidh tú scáthán a roghnú atá ag feabhsú d'fheabhsuithe féin. Mar shampla, bíonn mná ag obair le scáthán fiacail ar aon chor ar a n-aghaidh, agus féadfadh fir a bheith difriúil.
Chun an phróiseas seo a chur i bhfeidhm, bain úsáid as shortsa fúithre nó cuir páir shortsa fúithre ar dhíon do scileog. Tionchar simplí atá ag na shortsa fúithre é an cúisín níos mó a sholáthar, a chuireann an-taitneamh ar an gcuairt amach ar an scileog. Is féidir leat beagán níos nua againn a fháil freisin le héadromchúirte scileog.
Déan cinntiú go bhfuil do scileog chomh leibhéal ach sin. Tabhair faoi deara nach mbeidh do chorp ag titim nuair a bheidh do scileog ina gcás níos faide nó níos siar ná mar is cuma duit. Cuir an scileog chun cainteoirí a thabhairt i gcónaí leis an méid atá agat agus déan cinntiú go bhfuil sé chomh leibhéal.
An tsraith chun an gceart géarchéim agus an pháirt a shuíomh ar fheabhsúch bicycle, mar aon le stíl rith.
Mar sin féin, tá gach duine uilig, mar sin tá an chuid is measa den chás é do chorp agus do stíl rith a chur i gcomhthéacs leis an bhféar. Tá roinnt rudanna seo le haghaidh:
Stíl Éadóireachta: An é tú éadar éadóir sheimplí a bhaineann sult as an gcrúba? Nó an é tú cicéadóir chrua atá ag feabhsú trí shuim a thabhairt? Bunaithe ar do stíl éadóireachta, beidh tú ag tuiscint cad is féidir a dhéanamh don chrúba a chur i gcomhad le haghaidh suaimhneas agus nua-éife. Is féidir le roinnt éadóirí simplí comhaireamh níos fearr agus níos sóisearacha, ina chomparáid le cicéadóirí bóthar crua níos láidre a bheidh ag iarraidh seasamh níos crua agus níos leanúnach.
Corpas — Cuir cuntas le dteaghlach corpsa. An é tú ard nó glan? An bhfuil do lámha nó do scuain fada? Beidh sin ag athrú mar chomh maith mar gheall ar chomh mór is go mbeidh do chúram ag teastáil ón gcrua. Is féidir an rud seo a shocrú ag teacht abhaile, ach má níl tú cinnte conas do chuairt a shocrú go ceart, is féidir leat é a fhágaint don phroifisiúnaí a bhfuil sásta do chuairt a chur i gceart chun do chois.
Postúr Chicéadóireachta Ceart
Tá sé tábhachtach chun seasamh i gceart ar do chúirt chun nua-éife a fhorbairt amuigh ar an mbóthar. Tá cúpla súgán thíos ar chomh méid sin chun seasamh i gceart ag cicéadóireacht:
Cuir do dhá lámh suas i gcoinne is fág iad sínte, agus bíodh do shrónna beagán bog. Déanfidh sé sin díot níos sóisialta agus níos cothrom ar do shailéad.
Bí cinnte go bhfuil do chnaimh cothrom agus in ionad ceart ar aghaidh do phiacsa. Is é sin nach mbeidh tú ag caitheamh isteach chomh fada go mbeidh aon chainte nó an chéad eile buartha – cothrom.
Bí cinnte go bhfuil do ghlúine cothrom le do scuain. Tá sé tábhachtach íocfhaighte a chur as an doras má théann tú ar turas. D'fhéadfadh sé mar sin a bheith cinnte nach bhfuil do ghlúine ag titim isteach nó amach nuair atá siad ina gcás ó do scuain, más ea, is léir gur airde agat agus is féidir leis sin brú a chur ar do ghlúine agus buntáistí ar na glúine a thabhairt.
Fadhbanna coitianta/rialtóireacht le hathrú sa chraicinn agus comhréir
De réir ár n-aimsire, féadfadh tú fadhbanna a aimsiú atá bunaithe ar do chraicinn nó ar do phostúr rith. Mar sin is é seo conas tabhair faoi deara roinnt fadhbanna coitianta a bheifeá ag feabhsú:
I gceist, más éard atá ag díobh ar do chraobh nó ar do dhroim uachtarach, bog na barraí bainiste ar aghaidh níos airde. Is leis sin a bheidh níos lú straitse i bhfadhbanna sin, a chuidíonn le do shaoráid agus tuairiscí ag rith.
Más tá do dhroim ag díobh faoi dheas, seiceáil an airde agus an gleic de do shadal. Mar aon leis sin, ba chóir duit feadhóga cíocha a dhéanamh, mar is féidir léibhéal íofartha cíocha a chur in iúl do do dhroim agus tú ag rith.
San gcás seo, más tá díobh ar do lámha nó ar do shrónna, bíodh sé mar choinneán go bhfuil tú ag cur an méid mór de do chuma ar na barraí bainiste. Is féidir leat an fhadhb seo a réiteach trí laghdú do shadal nó trí é a chur chun cinn, a chuidíonn le héifeachtú an chumais ó do lámha.
